Molte persone dicono che il segreto della perdita di peso è costituito da sei parole "controllare la bocca, aprire le gambe", che "aprire le gambe" è relativamente semplice, è un esercizio quotidiano, "controllare la bocca" non può essere! Non è così semplice. Alcune persone dicono di voler perdere peso, vanno a correre di notte, ma il risultato è che si imbattono in un venditore del mercato notturno e perdono immediatamente l'autocontrollo, e l'esercizio notturno è sprecato. Pertanto, per perdere peso con successo, la prima cosa da fare è "ridurre lo stomaco", insegnare quattro modi per controllare l'appetito, controllare la bocca.

1. Distogliere l'attenzione dal lavoro o da altri interessi.

Il motivo per cui alcune persone mangiano così tanto è che sono troppo pigre. L'intera persona al divano per sdraiarsi, la TV è accesa, le mani non devono venire a qualche cibo. In questo caso, dobbiamo trovare alcuni dei loro interessi nelle cose, come la pittura, il gioco, lo sport, ecc, si può anche scegliere di lavorare per deviare la loro attenzione, non hanno il tempo di preoccuparsi del problema delle voglie, solo per produrre la fame si mangia. Tuttavia, questo metodo può anche essere controproducente, e alcune persone possono mangiare troppo perché la pressione del lavoro o dello studio è troppo forte. Pertanto, è ancora necessario analizzare ogni singolo caso e prescrivere il rimedio giusto.

2. Usare la "pigrizia" per controllare il "desiderio".

Alcune persone fanno una scorpacciata di cibo quando vanno al lavoro, ma nei fine settimana tendono a rimanere a letto tutto il giorno e a non mangiare nulla. Questo è il cosiddetto sistema "pigro" "voglioso". Questo sistema è più adatto alle persone che sono molto libere, non devono lavorare, non devono fare lavori domestici da adottare, quindi oltre a fare esercizio fisico, si può stare a letto tutto il giorno. Oppure potete allenarvi subito dopo il lavoro, fare esercizio subito dopo essere andati a letto, in modo da essere strettamente legati, le persone si sdraiano e non vogliono alzarsi, naturalmente, non mangiano. Ma assicuratevi di trattenere le dita per ordinare il cibo da asporto, così come non mettete troppi snack e fast food a casa, non ordinate il cibo da asporto, non mangiate snack, è il requisito fondamentale per la perdita di peso.

3. Distruggere tre pasti al giorno

Se si mangiano tre pasti al giorno con troppa regolarità, lo stomaco formerà un'abitudine e si avrà fame al momento giusto. Pertanto, un altro modo per "ridurre lo stomaco" è interrompere i tre pasti al giorno, mangiare solo quando si ha fame, non sentire la fame, non mangiare. In questo modo si può ridurre il senso di dipendenza da cibo e bevande, ma è più difficile nella fase iniziale, e nella fase successiva l'appetito si ridurrà molto. Va notato che questo metodo non è buono per lo stomaco, è meglio non usarlo, se si perde la salute per amore della bellezza, o qualche perdita.

4. Concedetevi un trattamento adeguato

Un controllo eccessivo dell'appetito non è consigliabile e può ritorcersi contro e portare a mangiare troppo nelle fasi successive della perdita di peso. Quindi, che ne dite di concedervi un pasto adeguato una volta alla settimana, ma senza esagerare, solo per placare le vostre voglie e soddisfare la vostra fame. Non ha senso perdere peso se si esagera.

Perdere peso non è certo una cosa semplice e richiede una perseveranza a lungo termine. Il primo passo per perdere peso - "ridurre lo stomaco", padroneggiare questi 4 metodi, in modo da mangiare meno, perdere peso più velocemente.

La parola "controllo" nella perdita di peso significa controllare la dieta, il che significa mangiare meno ed evitare gli alimenti ad alto contenuto calorico.

Dopo il controllo della bocca, c'è un "gambe aperte", il che significa che la quantità di esercizio fisico, la combinazione delle due operazioni, la perdita di peso può solo avere successo.

Ma per le persone obese, possono esercitare raramente, o esercitare dopo l'appetito, ma mangiare di più, quindi come alla fine per controllare la bocca?

1. Mangiate meno e più frequentemente.

La dieta normale consiste in tre pasti al giorno, e si è già sazi, ma non si ha la sensazione di esserlo abbastanza, quindi si mangia ancora un po' di cibo, il che rende un pasto grossolanamente sovraccarico di calorie.

Ora è sufficiente ridurre l'assunzione ad ogni pasto e aggiungere pasti intermedi.

Ad esempio, se al mattino si dovevano mangiare 3 panini, 1 tazza di latte di soia e 2 uova, ora si passa direttamente a 1 panino, 1 uovo e 1 tazza di latte.

Quando si mangia 1 banana verso le 10 del mattino, si riduce la fame e le calorie sono sotto controllo.

Nota: i pasti extra non sono pensati per mangiare o bere quello che si vuole, ma solo per riempire la pancia. La frutta è adatta, oppure si può mangiare del pane a fette con moderazione, non più di 2 fette.

2. Non mangiare dopo le 21.00.

Scegliete di cenare prima delle 20. L'orario migliore è tra le 18.00 e le 19.00 e non oltre le 21.00. Questo permette di mangiare prima e può aiutare a consumare il cibo senza interferire con il sonno notturno.

Se si mangia dopo le 21, equivale a fare uno spuntino notturno da aggiungere al pasto, e se ci si sdraia per riposare dopo aver mangiato, le calorie saranno difficili da consumare e il grasso si accumulerà nell'addome, producendo nel tempo l'obesità.

È facile ingrassare andando a letto dopo aver mangiato, basta assicurarsi di non mangiare nulla dopo le 21:00.

3. Scegliere alimenti che saziano

Le persone obese faticano a sentirsi sazie: una ciotola di riso non è sufficiente, quindi ne aggiungono un'altra. Una volta finito il riso, hanno ancora un po' di fame, quindi mangiano un altro piatto di verdure, in modo che ogni pasto sia molto calorico.

Ora puntate su alimenti sazianti come: pane integrale, patate dolci, patate viola, ecc.

Questi alimenti sono ricchi di fibre alimentari e, se si beve un altro bicchiere di latte, è facile sentirsi sazi quando si mangia una quantità minima, quindi non si è tentati di mangiare altro e le calorie complessive sono sotto controllo.

4. Istituire un programma di ricompensa per la perdita di peso

Improvvisamente lasciare che le persone obese non mangiano spuntini è molto difficile, soprattutto dolci, barbecue, fritto tre tipi di cibo, la bocca ha detto di controllare, una volta che si tira per l'area di ristoro, l'odore o visto il kebab di carne colorata, tè al latte, cotolette di pollo, si vuole non mangiare è difficile.

Questo è il momento di stabilire un piano di ricompensa per la perdita di peso, ad esempio: se si perde 1 kg in 10 giorni, ci si ricompensa con un kebab; se si perdono 2 kg, ci si ricompensa con un'ala di pollo alla brace; se si perdono 3 kg, ci si ricompensa con una bistecca di pollo fritta.

Ma ogni volta che non riuscite a resistere all'impulso di mangiare, dovete dire a voi stessi: trattenetevi per ora, riuscirete a mangiare in seguito.

Finché riuscirete a mantenerlo, col tempo svanirà e penserete solo al piano dietetico, creando nel tempo un'abitudine che vi permetterà di tenere davvero la bocca chiusa.

Fintanto che si eseguono i 4 punti di cui sopra, e di solito prendere a correre, saltare la corda, formazione 3 volte a settimana, 20 minuti ogni volta, il tempo sarà la perdita di peso, il grasso corporeo seguirà, il corpo è sempre meglio.

Tenere la bocca chiusa non può essere solo un discorso, la chiave è avere la perseveranza di perdere peso, a patto di trattenersi dal mangiare meno e di dirsi di tanto in tanto che si aspetterà prima di mangiare, in modo da poterlo rispettare.

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Il motto di sei parole per la perdita di peso: "tenere la bocca chiusa e le gambe aperte", è più facile a dirsi che a farsi. Esistono molte versioni del "tenere la bocca chiusa", non cenare, non mangiare cibi base, non mangiare carne, non mangiare olio, eccetera, in realtà sono unilaterali, non possono essere rispettate a lungo e non possono essere molto valide per raggiungere lo scopo della perdita di peso. Per tenere la bocca chiusa, è necessario ricostruire una struttura dietetica sana, con la premessa di garantire il fabbisogno nutrizionale dell'organismo, e ridurre adeguatamente l'apporto energetico, al fine di ottenere una perdita di peso di successo senza rimbalzi.

1, l'alimento principale deve essere mangiato, almeno tre tael al giorno, mangiare più grani grossolani meno riso bianco raffinato.

2, le verdure devono essere consumate, un chilo di verdure al giorno, più verdure fresche di colore scuro meno piatti grassi in salamoia.

3, la frutta deve essere mangiata, circa tre tael al giorno, mangiare frutta intera non succo.

4, il cibo a base di carne deve mangiare, due tael di carne ogni giorno, mangiare più carne bianca meno carne grassa con moderazione per mangiare carne rossa, non mangiare prodotti a base di carne trasformati.

5, i prodotti a base di soia sono indispensabili, il latte di soia, il tofu e i fagioli secchi sono molto buoni, la pasta di soia, la cagliata di fagioli fermentati ad alto contenuto di sale sono da evitare.

6. Un uovo sodo e 300 ml di latte al giorno sono fondamentali per garantire l'alimentazione.

7, meno olio, meno sale, meno zucchero, meno alcol devono essere controllati, olio, zucchero e alcol sono l'energia della zona disastrata, un incidente è facile da sovraccarico energetico.

Controllare la bocca può fare i sette punti di cui sopra, controllare il peso leggermente, la perdita di peso di successo non è facile da rimbalzare.

Sono Qin Yujing, il riparatore di navi dei Pirati Nutrizionali.

Nutrizionista pubblico di livello nazionale 2

Tecnico della nutrizione registrato

Specializzati in diete per la perdita di peso, nutrizione per il cancro e molto altro ancora.

Molti sanno che quando si perde peso bisogna "tenere la bocca chiusa e le gambe aperte"! Ma se chiediamo davvero il significato di "controllare la bocca", credo che molti diranno che si tratta di mangiare meno! Ma il vero significato di "controllare la bocca" non è solo mangiare meno in modo così semplice, credo che il vero "controllare la bocca" sia quello di farci resistere alla tentazione del cibo, rifiutare il cibo spazzatura, fare una dieta ragionevole, sana e scientifica, ma anche fare una nutrizione equilibrata, che è quello di controllare la bocca del vero significato del nascosto!

A seguire, alcune grandi aree su come tenere la bocca chiusa quando cerchiamo di perdere peso:

1. Prima di tutto, la nostra alimentazione in generale cerca di essere un po' più leggera, non troppo estrema, basta chiedere di cercare di fare meno olio, meno sale, meno zucchero, altrimenti troppo leggera è anche difficile da inserire!
2. Cibo di base noi a cereali e cereali e altri carboidrati complessi come il principale, al riso, pasta e altri carboidrati fini come un supplemento! Cioè, mangiare più grani grossolani, mangiare meno grani fini, può essere grossolano e fine con! Ma anche non può mangiare di più, ogni pasto con una quantità di dimensioni pugno può essere! Una varietà di cereali grossolani sono avena, patate dolci, patate dolci, mais, grano saraceno, ecc, così come le verdure nella patata, zucca, taro e così via!
3. Migliorare l'apporto proteico, le proteine sono i nutrienti necessari al nostro corpo, ma svolgono anche un ruolo importante nella perdita di grasso, non solo ci forniscono un senso di sazietà, ma sono anche una componente importante dei nostri muscoli, per mantenere questo nostro peso corporeo magro, ma influenzano anche il nostro metabolismo basale! Le proteine casalinghe di qualità sono uova, carni magre, prodotti di soia, petto di pollo, latticini, pesce e gamberetti!
4. Anche se i grassi possono facilmente farci ingrassare, dobbiamo comunque consumare una certa quantità di grassi ogni giorno; a questo proposito vi consiglio alcuni grassi buoni, come l'olio d'oliva, le noci, ecc.
5. Migliorare l'assunzione di verdure, le verdure sono ricche di vitamine, minerali, fibre alimentari, ecc, non solo può fornire un senso di sazietà, ma anche regolare il nostro equilibrio corporeo, e in genere verdure calorie sono anche basso! La frutta dovrebbe essere moderata, troppo fruttosio per la salute è anche sfavorevole, in generale, 1 ~ 2 al giorno volume pugno così la dimensione della quantità può essere.
6. Cambiare alcune cattive abitudini alimentari, come mangiare e bere, mangiare troppo, ecc. e smettere di fare spuntini notturni! Cercate di mangiare meno cibo all'aperto, come tutti i tipi di barbecue fritto, spiedini di hot pot, dolci, dessert, snack e bevande, tutti i tipi di fast food, tutti i tipi di cibi lavorati in profondità, ecc; se c'è una vita sociale, cercate di fare meno alcol e meno fumo, mangiate più verdure, cibi a base di carne magra, ecc.
7. Bevete molta acqua e molto tè!

Questi sono alcuni aspetti generali di come tenere la bocca chiusa quando stiamo cercando di perdere peso, cioè dobbiamo sapere cosa dobbiamo e non dobbiamo mangiare, quali alimenti dobbiamo mangiare di più, quali dobbiamo mangiare di meno e quali non possiamo mangiare!

Per aiutarvi a sviluppare una dieta sensata, sana e ben bilanciata con pasti equilibrati e sostanze nutritive, ho raccolto alcune ricette per tre pasti al giorno, in modo che sappiate come combinare la vostra dieta!

Combinazioni di alimenti per la colazione

1. Raccomandazione sugli alimenti di base: possiamo scegliere tra alcuni alimenti più facili da preparare per risparmiare tempo, come l'avena, le patate viola, le patate dolci, il mais, ecc.
2. Verdura: pomodoro, cetriolo, frutta secca, ecc. Frutta: dragon fruit, banana, mela, kiwi, ecc.
3. Raccomandazioni per le proteine: per i solidi, si possono scegliere da 1 a 2 uova; per i liquidi, si può scegliere anche il latte di soia o il latte; e poi si può mangiare una piccola quantità di noci e così via!

Pranzo in abbinamento al cibo

1. Alimenti di base consigliati: una varietà di riso a grana grossa, come il riso a grana mista, il riso integrale o gli spaghetti di grano saraceno, oppure riso a grana grossa e fine; ogni volta una piccola ciotola, grande quanto i loro pugni!
2. Consigli per le verdure: una varietà di verdure saltate in padella, come broccoli fritti, melone invernale, germogli di fagioli, cavoli, ravanelli, ecc. Dopo il pasto è d'obbligo un frutto, che possiamo scegliere tra mela, dragone, kiwi, ecc.
3. Alimenti proteici consigliati: cosce di pollo, petto di pollo, manzo, pesce o gamberetti, prodotti di soia, ecc.

Cena con abbinamento di cibi

1. Possiamo consumare piccoli pasti misti e frutta a basso contenuto calorico! Come frutta secca, kiwi, ananas, arance, ecc.

riassunti

Attraverso quanto sopra possiamo sapere, "controllare la bocca" è quello di lasciarci sano, collocazione scientifica, non lasciarci dieta o mangiare meno ah! Dobbiamo sapere questo, in modo che possiamo perdere peso ricette sane, e non facile da rimbalzo!

Sono KeepRunningMen, mi concentro sull'home fitness, condivido storie di fitness ogni giorno e vi porto a conoscere personalità ispirate al fitness mentre mi diverto a imparare l'home fitness!

Alcune persone a dieta danno per scontato che tenere la bocca chiusa significhi seguire una dieta.

Questo è molto sbagliato.

Parlando di controlli per la perdita di peso, quali sono esattamente i controlli?

1. Niente calorie spazzatura

La qualità dell'energia contenuta nello stesso alimento è molto diversa.

Diciamo che si assumono 1.000 calorie dalle patatine fritte o 1.000 calorie dal pesce d'altura.

Il significato è completamente diverso.

Il primo è dannoso per la perdita di peso, mentre il secondo è una fonte di calorie di qualità.

2. Aumentare il rapporto di assunzione di proteine

Le proteine sono l'alimento migliore per conservare la massa muscolare durante la perdita di peso.

E un'elevata massa muscolare è fonte di un elevato metabolismo.

Pertanto, un'adeguata assunzione di proteine durante il periodo di perdita di peso favorisce un consumo più accelerato di grassi.

3. Consumare pasti piccoli e frequenti, prestando attenzione all'ora del giorno.

Il bello di mangiare pasti più piccoli è che l'intestino è sempre in condizioni di lavoro.

Ciò significa essere in grado di massimizzare l'effetto termico del cibo.

E l'attenzione ai pasti significa cercare di non mangiare spuntini a tarda notte o qualsiasi cosa due ore prima di andare a letto.

In questo modo si accelera la conversione del cibo in grasso nel basso metabolismo del sonno.

Spero che sia d'aiuto.

Durante il periodo di perdita di peso, se è possibile controllare la dieta, (cioè, controllare la bocca) può essere efficiente e utile per la perdita di peso, e questo controllo della bocca di alcune persone sono molto confusi, parliamo dello specifico dovrebbe prestare attenzione a ciò che!

Uno garantisce tre pasti.

　　　　1 Assicurare l'assunzione di tre pasti, la dieta è inutile! 　　Ci sono molti studenti, soprattutto studentesse, che per ottenere una buona figura hanno iniziato a mettersi a dieta, a mangiare un pasto al giorno, a consumare solo verdura e frutta, oggi per dirvi che tre pasti a pasto non possono essere di meno!

Colazione: che vi stiate allenando o meno, la colazione è il più importante dei tre pasti giornalieri ed è importante consumare una colazione abbondante. Una colazione abbondante vi fornirà molta energia e aumenterà il metabolismo basale del vostro corpo, in modo da bruciare i grassi più rapidamente! Inoltre, una colazione abbondante riduce la fame e aiuta a dire addio agli spuntini! 　　Pranzo: la qualità del pranzo è legata all'efficienza dello studio e del lavoro pomeridiano; a pranzo dovreste cercare di mangiare alcuni alimenti che aumentino il senso di sazietà e le calorie non siano elevate, come ad esempio una varietà di frutta e verdura in insalata, o il porridge al posto del riso. Mangiare fino a sei o sette minuti di sazietà può essere.

　CENA: la cena dovrebbe essere consumata il più vicino possibile alle 17 o alle 18 per garantire un buon assorbimento e una buona digestione prima che tutti gli organi del corpo si stanchino. La cena deve essere vegetariana, con alimenti ricchi di carboidrati. Mangiate fino all'80% di sazietà e cercate di non mangiare dopo le 20:00.

2 Consumare pasti più piccoli e frequenti Sia che stiate perdendo grasso o costruendo muscoli, seguire il principio di mangiare pasti più piccoli e più frequenti vi aiuterà a raggiungere meglio i vostri obiettivi! Dividete il vostro fabbisogno energetico giornaliero in più porzioni e quindi suddividete l'assunzione in più pasti, ad esempio aggiungendo pasti intorno alle 10.00 e alle 15.00. Il pasto extra può essere costituito da frutta secca, frutta o yogurt. 　　3 Meno olio, meno sale, meno zucchero Ogni pasto dovrebbe seguire questo principio: olio, sale e zucchero sono i nemici naturali della perdita di grasso. L'olio e lo zucchero sono alimenti altamente calorici: un grammo di grasso può produrre fino a nove chilocalorie. Il sale blocca l'acqua nell'organismo, rendendone difficile l'eliminazione e rallentando la circolazione, il che è naturalmente negativo per la perdita di grasso. Quindi, che siate a casa o fuori casa, assicuratevi di consumare meno sale, meno olio e meno zucchero in ogni pasto.

　4 I carboidrati sono importanti I carboidrati sono composti da tre elementi: carbonio, idrogeno e ossigeno, e diventano carboidrati perché contengono un rapporto di due a uno tra idrogeno e ossigeno, lo stesso dell'acqua. 　　In parole povere, gli zuccheri, i cereali, la frutta, la frutta secca, ecc. sono carboidrati. 　　I carboidrati forniscono l'energia di cui una persona ha bisogno per mantenere il normale funzionamento delle cellule cerebrali. 　　Qualche tempo fa, una persona mi ha chiesto perché mi gira la testa quando mi alleno e, dopo averla incalzata, mi ha detto la verità: ha rinunciato ai carboidrati perché sono ricchi di zuccheri. In quel momento la concentrazione di zuccheri nel sangue si abbassa, provocando vertigini, sudori freddi e persino il coma.

　Per questo motivo, vi do tre suggerimenti: 1, sostituire il più possibile gli alimenti di base con cereali grezzi (come il riso integrale) 2, ridurre al minimo l'assunzione di dolci 3, scegliere il più possibile verdura, frutta fresca, patate e legumi 5 Assumere alimenti ad alto contenuto proteico Ogni cellula del corpo, in particolare i muscoli, ha bisogno di proteine per costruirsi, quindi è importante fare il pieno di proteine. Accelera il recupero muscolare e favorisce la crescita dopo l'esercizio fisico; inoltre, le proteine vengono digerite più a lungo, quindi ci si sente più sazi. Alimenti ricchi di proteine: manzo, petto di pollo, albumi d'uovo, pesce, ecc. Il periodo di perdita di grasso per perfezionare il nostro programma di fitness per fare un buon pasto corrispondente di perdita di grasso è molto necessario, controllare la dieta di perdita di grasso, sarà più chiaramente sentire la perdita di grasso, imparare il modo giusto di mangiare con il metodo del vostro pasto di perdita di grasso diventerà anche sia nutriente e delizioso.

Credo che le persone che vogliono perdere peso abbiano sentito il detto "tieni la bocca chiusa e le gambe aperte", e tenere la bocca chiusa viene anteposto all'apertura delle gambe, quindi è chiaro che se si vuole perdere peso in modo più efficace, il controllo della dieta è più importante dell'esercizio fisico.

Il cosiddetto controllo della bocca, infatti, passa attraverso il controllo della dieta, al fine di garantire che l'organismo abbia bisogno di nutrimento, per quanto possibile ridurre l'apporto calorico superfluo, in modo da creare meglio e costantemente un divario caldo, per raggiungere lo scopo della perdita di peso.

Per perdere peso bisogna tenere la bocca chiusa

Cosa fare, dunque, se si vuole tenere la bocca chiusa?

Il cuore della perdita di peso è la creazione di un deficit calorico.

Per perdere peso, dobbiamo fare in modo che l'apporto calorico giornaliero sia inferiore alle calorie bruciate, creando costantemente un deficit calorico tale da indurre l'organismo a scomporre gli zuccheri, i grassi e le proteine presenti nel corpo per compensare le calorie mancanti, e saremo in grado di ottenere la perdita di peso.

Il numero di calorie consumate dall'organismo ogni giorno è costituito dal metabolismo basale, dallo sforzo fisico e dall'effetto termogenico degli alimenti, mentre il numero di calorie consumate è determinato da ciò che mangiamo e beviamo.

Perdere peso significa creare un deficit calorico

Pertanto, tenere la bocca chiusa significa ridurre l'apporto calorico giornaliero attraverso il controllo della dieta, che in combinazione con l'esercizio fisico facilita la creazione di un gap calorico sufficiente a farci perdere peso più rapidamente.

È possibile "tenere la bocca chiusa" facendo quanto segue

Per la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso, non è necessario ridurre l'apporto calorico attraverso un rigido controllo della dieta, ma è sufficiente passare a una struttura e a delle abitudini alimentari più sane e pulite, che diano loro buone possibilità di raggiungere l'obiettivo di tenere la bocca chiusa.

I. Cercate di non mangiare cibi ricchi di calorie, zuccheri e grassi.

Alimenti come i dolci, i fritti e le pentole calde sono spesso ricchi di calorie ma non di sostanze nutritive e sono responsabili della perdita di peso della maggior parte delle persone, quindi per dimagrire meglio è necessario evitare il più possibile questi alimenti nella dieta quotidiana.

Una dieta leggera con meno zucchero e sale può aiutarci a perdere peso riducendo drasticamente il livello di calorie nella nostra alimentazione.

Evitare il più possibile i cibi fritti ad alto contenuto calorico.

II. Controllo e regolazione dell'apporto e delle fonti di carboidrati

I carboidrati sono nutrienti essenziali che vengono scomposti dall'organismo in zuccheri per essere assorbiti e sono indispensabili per le attività quotidiane e l'esercizio fisico, ma un'assunzione eccessiva di carboidrati può anche causare problemi come l'innalzamento della glicemia e l'accumulo di grassi, per cui è importante controllare l'assunzione di carboidrati durante la perdita di peso.

Durante il periodo di perdita di peso, un giorno per garantire l'assunzione di circa 200 g di carboidrati può assicurare il fabbisogno energetico giornaliero dell'organismo, si dovrebbe cercare di ridurre al minimo il consumo di alimenti trasformati e a base di carboidrati fini, come riso, pasta, ecc, che sono troppo ricchi di carboidrati e possono facilmente portare a un'assunzione eccessiva. Si consiglia di consumare carboidrati di origine naturale, come riso integrale, avena e verdure, molto meno calorici e ricchi di fibre alimentari, che possono aumentare il senso di sazietà e aiutarci a controllare meglio la nostra dieta.

Assumete i carboidrati da ingredienti naturali come il riso integrale.

III. Aumento della percentuale di proteine nella dieta

Durante la perdita di peso, l'aumento della percentuale di proteine nella dieta può aiutarci a evitare un'eccessiva perdita di massa muscolare e a mantenere un livello di metabolismo basale più elevato, con un buon effetto sul miglioramento dell'efficienza della perdita di peso e sull'evitare il rimbalzo dopo la perdita di peso. Inoltre, una dieta ad alto contenuto proteico può aumentare l'effetto termogenico degli alimenti, in modo da consumare più calorie ogni giorno; si consiglia di consumare ogni giorno più uova, petti di pollo, manzo, pesce e gamberetti, latte e altre proteine di alta qualità nella dieta.

Durante la perdita di peso, si raccomanda di consumare più di 1,6 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Nel mio caso personale, ad esempio, devo consumare più di 128 g di proteine al giorno per 80 kg di peso corporeo, il che equivale quasi al contenuto proteico di 17 uova o 640 g di carne di manzo.

alimenti ad alto contenuto proteico

IV. Bevete più acqua, non bevande zuccherate.

Durante la perdita di peso è ancora più importante bere più acqua, la decomposizione dei grassi e il metabolismo hanno bisogno della partecipazione dell'acqua, bere troppo poca acqua influisce sull'efficienza della decomposizione dei grassi. Inoltre, quando si perde peso, l'organismo produce molte scorie metaboliche e ha bisogno di sudare, urinare e così via per uscire dal corpo, bere troppo poca acqua influisce anche sullo scarico delle scorie.

Tuttavia, durante il periodo di perdita di peso, bisogna cercare di bere il più possibile acqua semplice o minerale, e non bere mai bevande che comportano un'assunzione extra di zuccheri e calorie, che influiscono sui risultati di perdita di peso, e una sola bottiglia di cola può rendere vani gli sforzi di perdita di peso di un giorno.

Bere molta acqua durante la perdita di peso

Si può bere del caffè nero in modo appropriato per aumentare il livello di metabolismo del corpo, aumentare il consumo di calorie e migliorare l'effetto dell'esercizio fisico durante il periodo di perdita di peso.

V. Adottare abitudini alimentari regolari

Durante la perdita di peso è ancora più importante assicurarsi di mangiare regolarmente a ogni pasto, seguendo il principio di fare una buona colazione, un pranzo completo e una piccola cena, e soprattutto assicurarsi di fare colazione, che attiva l'organismo prima e aumenta il livello metabolico per tutta la giornata.

Il secondo è quello di assicurarsi di non mangiare a tarda notte, cercando di non mangiare dopo le 21.00, altrimenti è facile portare all'accumulo di grasso, e mangiare e andare a letto aumenterà anche il carico sull'intestino.

Tre pasti regolari

Seguendo i punti sopra descritti, saremo in grado di evitare l'assunzione di calorie in eccesso nella dieta quotidiana, per ottenere l'effetto di controllare la bocca, per la maggior parte delle persone, anche se non molto esercizio fisico, in modo da poter diventare più sottile.

riassunti

Basta sviluppare abitudini alimentari sane e regolari, è possibile controllare lo scopo della bocca, se è possibile con l'esercizio scientifico, è possibile ottenere una perdita di peso efficiente, aderire a un periodo di tempo, si può ovviamente sottile giù.

Si può perdere peso tenendo la bocca chiusa.

Sono Howard Ho, seguitemi per avere più articoli per il fitness!

1. Riduzione adeguata degli alimenti di base giornalieri: controllo dell'apporto calorico totale giornaliero.

2. Il digiuno leggero è un metodo più semplice da rispettare e non è meno efficace di una dieta giornaliera: si tratta di saltare in modo intermittente gli alimenti di base, ad esempio si può mangiare normalmente per 5 giorni della settimana e negli altri 2 giorni (non consecutivi) si mangia solo 1/4 della quantità abituale (circa 500kcal/d per le donne e 600kcal/d per gli uomini).

3. Rapporto di struttura della dieta a basso contenuto energetico: alto contenuto di proteine, basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati.

4. Cottura: a basso contenuto di sale, di grassi e di zuccheri, leggera e a basso contenuto di olio, preferibilmente al vapore e meno leggera.

5. Guarnizione: meno sale e meno salsa, più aceto.

6. Mangiate più verdure con fibre alimentari e frutta a basso contenuto di zuccheri per aumentare il senso di sazietà. Assicurare anche l'apporto di vitamine e minerali.

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Perdere peso è anche un processo di "apprendimento": prima di decidere di dimagrire, è bene dedicare un po' di tempo a capire e conoscere meglio la dieta scientifica. Infatti, la perdita di peso scientifica non è sempre affamata, quindi che gusto c'è? Nello specifico, si può iniziare con questi:

Rinunciare a tutti i tipi di snack e bevande (soprattutto il tè al latte).

Questo è in realtà molto importante, soprattutto per il tipo di ragazza che ama fare spuntini, smettendo di mangiare può ricevere risultati immediati. Dopo un periodo di tempo in cui non si pensa agli spuntini, si scoprirà che non si ha più tanta voglia di mangiare. Se vi sentite davvero in colpa per il fatto di passare il tempo libero, potete bere del caffè nero.

Si deve comunque mangiare riso e carne.

È vero che bisogna mangiare, ma si può mangiare meno.

Potete bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti e masticare un paio di volte mentre mangiate: in questo modo vi sentirete sazi e l'intestino avrà il tempo di dirvi quanto siete sazi.

Al fine di ottenere una perdita di peso scientifica, si può prima capire il contenuto di grassi di varie carni, maiale 37%, anatra 19,7%, pollo 9,4%, manzo 4,2%, agnello 4,1%, coniglio 2,2%, pesce 1 ~ 3%, scegliere il tipo di molto semplice esso.

Rifiutate gli alimenti particolarmente calorici; 1 hamburger = 5 ciotole di riso; 2 tael di semi di melone = 1 tael di olio; 1 bottiglia di birra = 2 panini; 1 fetta di torta alle pesche = 2 panini; 1 piccola torta lunare = 3 ciotole di riso; 1 bustina di condimento per insalata = 1 bustina di olio

Le calorie del cibo si accumulano in una piccola parte del corpo umano: ogni 4000 calorie accumulate fanno crescere 1 kg di grasso.

Mangiate meno cibi con più olio, sale e zucchero, non fate spuntini notturni, troppo cibo di notte non solo fa male alla digestione, ma la carne finisce anche nello stomaco!

Mangiare più verdure durante i pasti

Mangiate più verdura, consigliate pomodori e cetrioli. Il pomodoro è una delle verdure a più basso contenuto calorico, lo zucchero è anche meno, solo 16 calorie per 100 grammi, mangiarne di più non farà ingrassare. I pomodori contengono anche licopene, che ha un potente effetto antiossidante e una funzione di prevenzione del cancro. I pomodori rossi contengono anche parte del carotene, che viene assorbito meglio dai pomodori fritti o dalle zuppe; anche le calorie dei cetrioli sono leggermente inferiori a quelle dei pomodori, 100 grammi di cetrioli contengono 15 calorie, la vitamina C 9 mg (non male). Il cetriolo fresco contiene anche un enzima che può promuovere efficacemente il metabolismo del corpo, espandere i capillari della pelle, promuovere la circolazione sanguigna, migliorare l'effetto redox della pelle, aiutare a scaricare le tossine nel corpo, ridurre le rughe.

Bevete più acqua, bevete più acqua, bevete più acqua.

L'acqua è la bevanda migliore e in genere si dovrebbero bere 2000-2500 ml di acqua al giorno. Quando l'organismo è disidratato, il tasso metabolico rallenta naturalmente Bevendo 8 e più bicchieri d'acqua al giorno è più probabile che l'organismo continui a funzionare ad alta velocità.

Bere un bicchiere di acqua calda ogni mattina al risveglio e il meno possibile la sera per prevenire l'edema.

Per aiutarvi ad avere una vita sana e felice, attenzione ai messaggi privati le mie domande sarà seriamente rispondere oh!

Tenete le gambe aperte e la bocca chiusa.

Come posso tenere la bocca chiusa?

Tenere la bocca chiusa non significa non mangiare.

È scegliere di mangiare, scegliere e scegliere".essere schizzinosi sul cibo"È bene "tenere la bocca chiusa" e mangiare cibi leggeri, a basso contenuto di olio, zuccheri e calorie.

Tenere la bocca chiusa significa cercare di non mangiare cibi ipercalorici e ricchi di grassi!

Ecco alcuni esempi di alimenti con un fattore di rischio ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ o superiore, questi sono gli alimenti a cui dire addio durante la perdita di peso!

👉 Torta.

Cibi ad alto contenuto di zuccheri, un piccolo pezzo dei quali può causare l'annullamento di giorni di perdita di peso. Il precedente 💦 scorreva invano!

La torta 🍰 è la preferita di molte ragazze, lo zucchero a velo è molto facile da mangiare per soddisfare, troppo cibo zuccherato può anche causare eccitazione mentale. Ecco perché mangiare dolci fa sentire felici e beati.

👉 Gelato.

Soprattutto nella calda estate, mangiarne una fetta può essere considerato un toccasana per tutto il corpo, ma il gelato è molto ricco di grassi. Mangiare gelato equivale a mangiare grasso!

Dopo aver mangiato al ristorante, di solito vi viene dato un gelato gratis: se volete perdere peso, dite di no! Solo imparate a rifiutare ❌. Solo così potrete perdere peso!

👉 Cioccolato.

Il cioccolato si ottiene principalmente dai semi di cacao, che sono ricchi di grassi e contengono molte più calorie di altri alimenti.

Non guardate un piccolo pezzo di cioccolato: può equivalere alle calorie di una ciotola di riso!

Cibi fritti

Ciambelle, ciambelloni, torte, pollo fritto, patatine fritte, noodles istantanei... tutti questi prodotti sono fritti e il cibo stesso assorbe molto grasso.

Mangiare queste cose equivale a bere olio! Non solo è facile ingrassare, ma anche far crescere l'acne!

Grigliare

Spuntino a tarda notte articoli must-have, ma mangiare a tarda notte avrebbe guadagnato peso, ma anche mangiare così grasso, grasso e anche più cibo, mangiato non molto tempo dopo il riposo! Niente esercizio fisico! Come si fa a non ingrassare?

Coca Cola.

Acqua felice per i grassi, acqua felice per i grassi! La Coca Cola beve per piacere e fa crescere la carne! Il grasso felice è felice!

Se non volete ingrassare! Rinuncia all'acqua grassa!