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Fa bene al corpo mangiare di meno e di più? Perché?

Fa bene al corpo mangiare di meno e di più? Perché?

Con l'aumento delle persone obese, il fenomeno della sovralimentazione si presenta spesso anche nella vita, e questo mangiare meno e più frequentemente ha alcuni benefici per l'organismo.

I benefici di mangiare meno e di più:

Evitare le alterazioni dello stomaco.Lo stomaco ha una certa contrazione, vale a dire, se ogni volta che si mangia per riempire troppo, farà lo stomaco del gonfiore del più grande, se il cibo viene assorbito lentamente, nello stomaco per un lungo periodo di tempo, porterà allo stomaco di produrre l'illusione che il corpo ha bisogno di cibo nutriente capacità è naturalmente così grande, e mangiare meno e più frequenti pasti, è possibile ridurre lo stomaco gonfiore troppo, per evitare l'obesità, o l'invecchiamento precoce dello stomaco e altre situazioni.

Controllo della glicemia.Soprattutto per gli alimenti ricchi di zucchero a velo o di carboidrati, mangiare meno e più frequentemente può rallentare la velocità di ingresso del glucosio nel sangue, controllando efficacemente la concentrazione di glucosio nel sangue, e non causerà facilmente i sintomi dell'elevata glicemia postprandiale.

Controllo della pressione sanguigna.L'aumento della pressione arteriosa è strettamente correlato al colesterolo, ai grassi nel sangue, alla circolazione sanguigna e così via. Se si consumano troppi cibi in una volta sola, soprattutto quelli ricchi di grassi, si verifica l'accumulo di grassi nei vasi sanguigni, l'aumento dei livelli di colesterolo e, con il tempo, anche il restringimento dei vasi sanguigni, con conseguente aumento della pressione arteriosa alta; se si consumano pasti meno abbondanti e più frequenti, si consente all'organismo di digerire meglio i grassi e non si rischia di causare il restringimento dei vasi sanguigni.

Il cibo è più facile da digerire.Il luogo di digestione del cibo è principalmente lo stomaco e l'intestino tenue, e questi due luoghi hanno anche una certa capacità, se il cibo ammassato raccolto, al fine di mantenere il tratto digestivo liscia, non può fare per ogni tipo di cibo completamente assorbito, ma casualmente scegliere alcuni facili da assorbire, e poi scaricato fuori dal corpo. Mantenendo questa situazione per lungo tempo, la capacità di digestione e di assorbimento dello stomaco e dell'intestino tenue ne risente; quando si incontrano maggiori difficoltà ad assorbire i nutrienti, si manifestano flatulenza, indigestione e altri sintomi gastrointestinali.

I benefici del modello alimentare che prevede di consumare meno e più pasti sono molteplici, ognuno sperimenta il miglioramento dei sintomi fisici in modo diverso; se non avete ben chiari i suoi benefici, potete provare questo tipo di modalità, sarà il vostro corpo a darvi la risposta più precisa.

Quando si è a dieta esiste un metodo per "aumentare il numero dei pasti" chiamato saltare i pasti, e si tende a pensare che se si mangia di più si ingrassa a causa del sovraccarico calorico, ma vale la pena mangiare a piccoli passi per sopprimere l'appetito, evitare la fame e prevenire lo stress indotto dalla fame.

Questa volta tratterò gli effetti dell'aumento del numero di pasti, i tempi di consumo e le cose da fare e da non fare.

Qual è l'effetto dell'aumento del numero di pasti?

Molti pensano che aumentare il numero di pasti faccia aumentare di peso. Naturalmente, se si aumenta solo il numero di pasti, il numero totale di pasti aumenterà naturalmente e si ingrasserà. Il segreto è "mangiare senza cambiare la quantità totale di cibo".

Inibisce l'accumulo di grasso corporeo

Come in qualsiasi altra dieta, l'aumento del numero di pasti influisce sulla produzione dell'ormone insulina. Se si consuma un pasto a stomaco vuoto, i livelli di zucchero nel sangue salgono alle stelle. E quando i livelli di zucchero nel sangue salgono bruscamente, la produzione di insulina aumenta e il grasso corporeo si accumula. Pertanto, accorciando l'intervallo tra i pasti per evitare la fame e prevenire l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue, si inibisce l'accumulo di grasso corporeo.

Mantenimento della massa muscolare

Se si riduce l'apporto calorico della dieta, si perde più grasso corporeo. Allo stesso tempo, però, si sviluppa una perdita di massa muscolare. Uno dei motivi per cui si verifica il rimbalzo è che la perdita di massa muscolare abbassa il metabolismo e rende l'organismo incline all'aumento di peso. Pertanto, è importante non perdere più muscoli possibile durante la dieta.

Quando si è affamati, l'organismo demolisce i muscoli e produce grasso a scopo energetico. Dividendo la struttura della dieta, è possibile prevenire il cedimento muscolare dovuto alla mancanza di energia e consumare diligentemente le proteine dei muscoli dell'organismo. Di conseguenza, è possibile mantenere la massa muscolare.

Punti chiave per aumentare la frequenza dei pasti

Per prima cosa, calcolare l'apporto calorico

Prima di suddividere la dieta, calcolate le linee guida per il numero totale di calorie che dovreste consumare ogni giorno. Un modo semplice per farlo è utilizzare la formula "massa magra x 40". Ad esempio, per una persona che pesa 60 kg e ha una percentuale di grasso corporeo del 20%, la massa magra è di 48 kg x 40 = 1920 calorie. Una buona idea è quella di dividere i pasti in base all'apporto calorico.

Inoltre, solo perché l'apporto calorico non supera le calorie, non si può dire che una dieta contenente solo carboidrati sia adatta all'organismo umano. Si consiglia di fare riferimento ai componenti della dieta nel "PFC Balance" (Protein, Carbohydrate and Fat Balance) e di non dimenticare di seguire una dieta imparziale.

Il bilancio PFC è la proporzione dei tre nutrienti principali "P = Proteine", "F = Grassi" e "C = Carboidrati" nell'apporto calorico. Regolando questo bilancio PFC, si possono evitare deviazioni nutrizionali estreme e la dieta può essere salutare pur regolando l'equilibrio nutrizionale.

Le quantità target dei tre principali nutrienti che sono indicatori per la prevenzione e il miglioramento delle malattie legate allo stile di vita sono elencate di seguito nel "Bilancio dei nutrienti che generano energia".

Proteine: 13~20%.
Grassi: 20~30% (gli acidi grassi saturi sono il 7% o meno).
Carboidrati: 50-65%.

Tuttavia, questo valore è solo un indicatore per la prevenzione delle malattie legate alle abitudini di vita. Pertanto, è necessario modificare il valore durante la dieta per raggiungere un equilibrio adatto alla dieta.

Utilizzate i sei pasti al giorno come guida

Se state provando per la prima volta, provate a fare un menu di 6 pasti al giorno. Se fate 6 pasti, mangerete ogni 3 ore circa. L'immagine è "colazione, ore 10:00, pranzo, ore 15:00, cena, ora di andare a letto". È una buona idea adattare il proprio stile di vita e assegnare il tempo in modo che i pasti siano distribuiti uniformemente. Naturalmente, le calorie totali di tutti i pasti non devono superare l'apporto calorico stimato calcolato in precedenza.

È possibile integrare con spuntini proteici

Le proteine sono la quintessenza della produzione del corpo umano. Se le sciogliete e le bevete, potete assumerle immediatamente e ottenere una ricca fonte di proteine. Vanno bene anche altri dolci come le noci.

Adattamento dei menu e delle quantità dei pasti in base all'orario dei pasti.

Una dieta equilibrata di tutte le calorie è ottima, ma è ancora più efficiente se si considerano i tempi e i contenuti. Ad esempio, in una dieta che precede l'esercizio fisico (ad esempio, l'allenamento muscolare) si dovrebbe mangiare di più per evitare una mancanza di energia durante l'esercizio. Oppure, dato che non si muove il corpo prima di andare a letto, si dovrebbero consumare solo proteine e non zuccheri. Le quantità e i contenuti variano a seconda degli orari dei pasti.

Risposte muscolari, sentitevi liberi di farmi domande.

Va bene, ma io sto facendo il contrario, più cibo, meno pasti.

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