Salve, sono felice di rispondere a questa domanda!

Quando si parla di perdere peso, la maggior parte delle persone pensa direttamente all'esercizio fisico per dimagrire.In realtà si ignora un fattore molto importante: il controllo della dieta!

Tutte le perdite di peso non basate sul controllo della dieta sono destinate a fallire!

Il soggetto soffre di ernia del disco lombare e allo stesso tempo vuole ottenere la perdita di peso attraverso l'esercizio fisico, questo dovrebbe prestare attenzione, se la condizione è più grave, è meglio non esercitare, al massimo fare una passeggiata o può essere, se la condizione è molto leggero, si può fare un po 'di aerobica e allenamento di forza piccolo peso, dipende principalmente dalla condizione fisica del soggetto, giusto?

Ecco alcuni suggerimenti validi per l'argomento:

In primo luogo, il prerequisito per la perdita di grasso non è l'esercizio fisico, ma il controllo della dieta.

Il controllo della dieta è uno degli aspetti più importanti della perdita di grasso e può determinare direttamente il successo o meno della perdita di peso. La cosiddetta perdita di peso consiste in realtà nell'avere un gap calorico, il che significa semplicemente che la quantità di calorie assunte al giorno deve essere inferiore a quella consumata. Solo così è possibile ottenere una perdita di peso. In parole povere, bisogna mangiare meno e muoversi di più.

La dieta abituale prevede più alimenti ricchi di proteine, come uova, latte, pollo, pesce, ecc., bere più acqua, mangiare più frutta e verdura, non bere zuppe, soprattutto brodo di ossa, zuppe vegetariane possono ancora essere. Non mangiare troppo a ogni pasto, è troppo difficile da consumare. Ogni pasto dovrebbe essere consumato, non fare una dieta per perdere peso. Questo è un equivoco in cui molti amici per la perdita di peso sono inclini ad entrare. Pensare che non mangiando meno cibo si possa perdere peso con successo, senza sapere che in realtà non si sta perdendo peso, ma si sta creando un disastro sul proprio corpo!

In secondo luogo, se la condizione del disco lombare non è grave, si può prendere in considerazione un adeguato esercizio aerobico e un allenamento di forza con pesi leggeri.

Il secondo passo per la perdita di peso è l'esercizio fisico e una dieta controllata, insieme all'esercizio aerobico, è il modo migliore per perdere peso.

È possibile alzarsi al mattino e fare jogging e saltare la corda, o andare in bicicletta e giocare a palla e così via, non fare esercizi eccessivi, per garantire che la colonna vertebrale lombare non sia sottoposta a pressione e dolore. Se le condizioni lo consentono, dopo l'esercizio aerobico si può aggiungere un allenamento di forza con l'autopeso, come le trazioni, le flessioni, gli squat e così via! Sono ottimi aiuti per la perdita di peso!

In terzo luogo, l'esercizio fisico è uno stile di vita, non pescare in tre giorni e sole in due giorni, aderire al fine di vedere l'effetto.

Questo è un ostacolo per molte persone, la maggior parte delle quali sono persone di tre minuti che dicono di voler perdere peso, ma alla fine si esercitano per due giorni e mezzo e poi rinunciano. Questa non è una vera perdita di peso, è una finzione. Non lasciatevi opprimere dall'idea che l'esercizio fisico debba essere uno stile di vita, proprio come l'alimentazione! Fate in modo che l'esercizio fisico diventi un'abitudine e, una volta iniziato, ne trarrete grandi benefici! Ricordate, il tempo vi darà la risposta! Nessuno può avere successo in un batter d'occhio!

Riassumendo: finché i sintomi dell'ernia del disco lombare non sono gravi, cercate di perdere peso con la dieta e, se potete, aggiungete l'esercizio fisico per ottenere una perdita di peso sana! Vi auguro di perdere presto peso con successo!

Salve, in passato ho perso peso passando da 330 libbre a 165 libbre e attualmente lavoro come istruttore di fitness, con il piacere di rispondere a questa domanda per voi!

Ci sono molte controindicazioni all'esercizio fisico per le persone che perdono peso con la colonna vertebrale lombare in cattivo stato, ecco alcuni esercizi adatti per aiutarvi a dimagrire

La prima raccomandazione è quella di camminare, camminare, anche se il consumo di calorie nello stesso tempo è inferiore, ma per la folla di perdita di peso è più facile aderire, soprattutto le persone di peso elevato, molto raccomandato da camminare il modo di bruciare i grassi, e non devono prestare particolare attenzione al grasso bruciare la frequenza cardiaca, fino a quando il movimento, aumenterà il consumo di grasso.

Poi la raccomandazione è altri movimenti quasi fissi, che cosa vuoi dire, spiegare, è che il nostro corpo torso fisso, gli arti in movimento, come la panca, corda da combattimento, manubri, bande elastiche. E la relativa fissità originale significa arti fissi, movimento del corpo, come flessioni, trazioni, squat. Per le persone con una cattiva colonna vertebrale lombare, sono più indicati i movimenti quasi fissi.

Infine, il nuoto, che è praticamente l'esercizio consigliato da tutti per la perdita di peso, ora che non c'è il contraccolpo del peso in acqua, la

Inoltre, è molto adatto alle persone di peso elevato con articolazioni non perfette.

Sono in procinto di certificare i creatori di contenuti di qualità per il fitness, se la mia risposta è utile per voi spero che possiate darmi un cenno di approvazione, grazie, seguitemi per ulteriori conoscenze sulla perdita di peso e sul fitness a secco, vi auguro di avere successo nella perdita di peso, buona salute e vita felice.

Per essere onesti, se il disco lombare è stato erniato che si quartiere palestra fitness deve ricordare di trovare un allenatore molto professionale, non ciecamente andare a praticare, l'ernia del disco lombare è la parte bassa della schiena è troppa forza, o la parte bassa della schiena della compensazione a lungo termine, nell'ernia del disco lombare prima si può sentire la lombare tutto il giorno sono molto acido, questo è in realtà la lombare intorno allo squilibrio muscolare causato dalla lombare e l'ernia dopo la cura non può essere, può solo alleviare il modo migliore per alleviare! Il modo migliore per alleviarlo è praticare la forza del core e la forza addominale. Ma è molto facile che nella pratica degli addominali si usi la parte bassa della schiena per compensare la situazione, quindi personalmente consiglio di trovare un buon allenatore, non trovare un allenatore spazzatura!

Solo risolvendo prima il problema del girovita si può perdere peso senza preoccupazioni, altrimenti si sentirà dolore al girovita ogni volta che si fa esercizio fisico, il che è davvero difficile continuare a perdere peso.

L'ernia del disco lombare è il nome della malattia nella medicina occidentale, la medicina cinese chiama il catarro nel meridiano, l'obesità stessa è facile da causare il catarro nel meridiano, il trasporto dell'acqua e dell'umidità e la trasformazione del disturbo, il catarro bagnato e a lungo, il catarro e per la fonte di tutte le malattie. Il modo migliore per perdere peso è quello di camminare e condizionare la medicina cinese, in modo da non esercitare e danneggiare il corpo.

Ciao a tutti! Sono Ponyboy e sono felice di rispondere alle vostre domande.

Come farlo senza danneggiare la colonna vertebrale lombare quando si ha un'ernia del disco e si vuole allo stesso tempo perdere peso

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La perdita di peso è principalmente una dieta ragionevole, il controllo dell'assunzione di carboidrati, la nutrizione equilibrata, l'esercizio moderato per scegliere l'intensità dell'esercizio non è grande, come la camminata lenta, camminata veloce, ecc, il controllo del tempo in circa 40 minuti il migliore

Innanzitutto è necessario avere un proprio riabilitatore. Eseguire un esame radiografico della schiena e del bacino. Identificare le caratteristiche dell'ernia del disco. Quanto sono deviate le ossa e quanto sono contratti e tesi passivamente i tendini del nucleo. Quindi sviluppate una routine di esercizi che vada bene per voi. Non è consigliabile seguire i video online. Ci sono molti dettagli che non conoscete. Spero che vi sia utile.

Sono lieto di rispondere a questa domanda!

Sforzi da sforzo, posture scorrette, metodi di allenamento errati e molte altre ragioni possono portare a lesioni alla schiena.

L'ernia del disco lombare è causata dalla rottura dell'anulus fibroso che provoca il prolasso del nucleo polposo, il quale a sua volta preme sui nervi, provocando dolori lombari e persino intorpidimento o dolore alle gambe. Inoltre, l'ernia del disco lombare può essere suddivisa in tre tipi: rigonfiamento, protrusione e distacco, e la situazione diventa sempre più grave in quest'ordine.

Una persona con un'ernia del disco può fare esercizio? È abbastanza chiaro che si può fare esercizio, e molti atleti di alto livello hanno lo stesso problema.

Sebbene sia possibile fare esercizio fisico, è necessario farlo con grande attenzione e interrompere immediatamente qualsiasi disagio. L'esercizio fisico è generalmente suddiviso in tre fasi:

I. Fasi iniziali della lesione

Nella fase iniziale dell'infortunio, non importa quanto sia bassa la malattia, non affrettatevi a fare esercizio fisico, per curarvi e recuperare. In questo momento c'è un'infiammazione nella zona lesa, è necessario andare in ospedale per prescrivere farmaci antinfiammatori e riposare di più, si può anche andare all'ospedale locale di medicina cinese per fare fisioterapia, non lasciare che la parte lesa del freddo.

II. Periodo di recupero

Dalla fase iniziale al periodo di recupero, il tempo dipende dalla gravità della malattia; al momento del recupero, la schiena non è più radioattiva, la camminata più elementare, il piegarsi non è più un dolore evidente.

I movimenti comprendono: plank, ponti per i glutei, curl e altri semplici esercizi per la bassa schiena. Non andate troppo veloci, sentite la forza nella parte bassa della schiena e dell'addome e gettate le basi per l'allenamento successivo.

III. Periodo di riabilitazione in esercizio

Questa fase dipende anche da come ci si sente; l'infiammazione del corpo è in gran parte scomparsa e non si avverte più alcun disagio significativo a causa del jogging e degli squat veloci a corpo libero. In questa fase, l'allenamento si divide in due parti: movimenti meno stimolanti per la schiena e l'addome e movimenti più stimolanti per la schiena e l'addome.

I movimenti che stimolano meno la parte bassa della schiena e dell'addome sono quelli che non richiedono l'appoggio del busto, come la panca, i flyes, le trazioni, le trazioni da seduti, i piegamenti e le estensioni delle gambe. Questi movimenti si possono iniziare a provare, e aumentando lentamente l'intensità, in genere non comportano disagi significativi.

I movimenti che stimolano la vita e l'addome sono quelli che richiedono la sopportazione del busto, come gli squat profondi, le trazioni forti, le flessioni in piedi, il canottaggio e altri movimenti. Questo tipo di azione sulla schiena esercita una pressione maggiore, è facile che provochi lesioni secondarie alla regione lombare, aggravando la condizione, quindi l'esercizio fisico deve prestare attenzione ai seguenti punti:

Il movimento deve essere standard e la schiena deve essere mantenuta tesa e dritta; qualsiasi inarcamento della schiena è pericoloso.

Quando si tentano questi movimenti, iniziare con un peso leggero (o con la sbarra vuota), non aumentare il peso in modo frettoloso; in genere, quando il movimento può essere completato facilmente per 15-20 ripetizioni, si può aumentare il peso in modo appropriato; in genere l'aumento del peso non supera i 5KG.

Inizialmente e quando si aumenta il peso si può completare prima metà del movimento, ad esempio eseguire solo metà dello squat e non appoggiare il bilanciere a terra quando si tira forte.

La protezione della vita è essenziale!

Infine, una parola sull'aerobica, anche se l'ernia del disco lombare non può stare in piedi e seduto per molto tempo, ma nella fase di recupero di aerobica in genere non sarà troppo grande un problema, ma l'intensità non deve essere troppo grande, e c'è un senso di disagio immediatamente smettere.

Il jogging dovrebbe andare bene.

Se perdete peso, sarete guariti~~Vai avanti così💪!