Quando vogliamo mangiare molto e abbiamo paura di ingrassare, distinguere chiaramente quali sono gli alimenti a basso contenuto calorico è un'abilità utile.

Iniziamo a capire quali sono le principali fonti di calorie alimentari, che sono tre:

I. Carboidrati

(ii) grasso

III. Proteine

▪️ Carboidrati principalmente da prodotti di base, frutta (soprattutto zucchero)

▪️ Le proteine provengono principalmente da pesce, carne, uova, latte e fagioli.

▪️ grassi provengono principalmente da oli da cucina, alimenti lavorati, pesce, carne, uova, latte e fagioli.

Ecco perché queste tre verdure a basso contenuto di ingredienti sono le meno grasse. Ad esempio, cetrioli, carote e pomodori crudi. Possono dare un senso di sazietà pur essendo poco calorici.

Tuttavia, siamo per il meglio e per la salute, sempre in modo tale che anche l'appetito è sempre insoddisfatto, è facile vendicarsi della sovralimentazione.

È quindi importante imparare ad assumere regolarmente i nutrienti e a ridurre le calorie attraverso ogni pasto, in modo che il corpo sia in uno stato tale da non soffrire facilmente la fame.

Gli alimenti di base, la frutta, il pesce, la carne, le uova, il latte e i fagioli e l'olio da cucina, sono tutte fonti di nutrimento importanti. Ma una quantità eccessiva di ognuno di essi tende a farci ingrassare. Seguite quindi questa logica per analizzare ogni pasto che avete davanti e mangiate cibi a basso contenuto calorico e ad alto contenuto nutrizionale.

Una dimostrazione per voi:

Per esempio: una serata di spaghetti di manzo davanti a voi

I. Osservare gli alimenti di base

Una grande ciotola di spaghetti di fiume, che sono fatti di amido, è un alimento di base, più di quanto sia raccomandato per un pugno di alimenti di base, quindi se li mangiamo tutti, siamo sovraccaricati di alimenti di base, il che ci spinge ad aumentare di peso.

In secondo luogo, si guardi alle proteine

Se la carne di manzo ha le dimensioni di una ciliegia di 6-7 grani, circa 60-80 g rientrano in un intervallo ragionevole, non eccessivo, non ci faranno ingrassare.

Terzo, guardare il grasso

Se gli spaghetti di fiume sono in una zuppa limpida e non c'è olio, non c'è un eccesso dal punto di vista dei grassi. Ma se c'è uno spesso strato di grasso, o la zuppa è del tipo torbido, denso e unto, questi spaghetti di fiume sono sovraccarichi di grassi e ci faranno ingrassare.

Analizzando i principi di cui sopra, si può sapere se il pasto che si sta consumando in questo momento non è scientifico, se è nutriente o meno, se si riesce a finirlo o meno, e cosa va mangiato e cosa va lasciato in una ciotola.

Sostituire gli alimenti base abituali durante la perdita di peso è un'opzione efficace, ma questo non significa che si possa necessariamente mangiarli e perdere peso.

Non esiste alcun alimento che ci faccia dimagrire semplicemente mangiandolo, perché è un alimento che contiene calorie e non esiste un alimento a calorie negative.

Il motivo per cui cerchiamo un alimento di base più saziante e meno calorico è che le nostre abitudini alimentari passate hanno sempre avuto un eccesso di calorie. L'alimento di base più affamante è il nostro obiettivo numero uno, dopotutto non vogliamo morire di fame per perdere peso, ma cercare di mangiare il più possibile e mantenere un'alimentazione equilibrata è ciò che cerchiamo.

Di seguito vi raccomando alcuni alimenti che aumentano il senso di sazietà, sono economici e hanno un alto valore nutrizionale. Fateli diventare i vostri alimenti sostitutivi per decenni e perdete peso.

1. Uova

Le uova aumentano il senso di sazietà, cosa che credo molti già sappiano.

Inoltre, le uova sono ricche di proteine e micronutrienti, il che le rende uno degli alimenti indispensabili sia per la costruzione muscolare che per la perdita di grasso.

Mangiare uova durante un periodo di perdita di grasso può ridurre il livello di desiderio di cibo ingerito, e non è forse questo il punto chiave della perdita di peso?

Cucinato in anticipo e infilato nello zaino, affamato a uno, la fame non apparirà mai più, per non parlare della necessità di preoccuparsi del sé affamato dalla perseveranza di lottare.

2. Farina d'avena

I cereali imbevuti di latte sono un'abitudine a cui mi sono attenuta per molto tempo per il semplice motivo che sono facili e veloci da consumare, saziano e sono comunque nutrienti.

In termini di semplicità, non riesco a trovare nessun altro alimento più conveniente.

Ma attenzione, non comprate cereali dolci o anelli di cereali croccanti, vi faranno solo ingrassare sempre di più. Continuo a sconsigliare i cereali alle noci che sono così popolari sul mercato, perché la proporzione può facilmente sbilanciarsi quando li preparate voi stessi, e il più delle volte le noci sono già state mangiate e rimane metà del cereale. Acquistare il muesli originale separatamente dal mix di noci giornaliero è un'opzione valida, poiché la razione è limitata.

3. Patata dolce

Tutti noi abbiamo sicuramente sperimentato quanto le patate dolci siano davvero resistenti alla fame.

Sebbene la patata dolce sia dolce, il suo contenuto calorico è comunque inferiore a quello del riso e il suo contenuto di grassi è meno di un quarto di quello del riso, che è un alimento a basso contenuto di grassi. Ha inoltre un alto livello di fibre alimentari, che possono migliorare il senso di sazietà.

Tuttavia, le patate dolci non devono essere consumate in eccesso, ma possono essere sostituite come alimento base, piuttosto che come piatto da mangiare. Poiché il contenuto di carboidrati delle patate dolci è all'incirca uguale a quello del riso, sia mangiando l'alimento base sia mangiando le patate dolci, le calorie saranno comunque superiori al limite.

4. riso in scatola

Il riso integrale ha un indice glicemico più basso e un numero di calorie leggermente inferiore rispetto al riso bianco, e lo stesso riso integrale è più saziante del riso bianco.

Tuttavia, dato il gusto e il prezzo, si consiglia di mescolare il riso bianco con il riso integrale per variare il gusto.

Poiché molte persone non riescono a mangiare completamente il riso integrale al posto di quello bianco, questo è un modo migliore per trovare un compromesso.

5. Mais

Questo cibo dorato sembra così delizioso!

E si consideri che il mais è presente in molti ristoranti per la perdita di peso e per lo sviluppo muscolare, in quanto può essere utilizzato anche per sostituire gli alimenti di base.

Il mais favorisce inoltre la peristalsi intestinale, facilita la digestione e l'assorbimento e riduce l'accumulo di grasso corporeo.

Il mais stesso contiene molte vitamine e oligoelementi e il suo sapore gradevole rende l'esperienza meravigliosa.

6. Vari legumi

Che si tratti di fagioli neri, di soia, di fagioli rossi o di fagiolini, sono tutti più ricchi di fibre alimentari. Non solo rallentano la digestione dello stomaco e dell'intestino, ma stabilizzano anche la glicemia. Se da un lato riducono la fame, dall'altro fanno diminuire l'apporto calorico.

Non è una cattiva idea sostituire gli alimenti di base con i legumi durante la perdita di peso.

La lavorazione è migliore se si opta per la cottura al vapore, si può usare meno sale ma non aggiungere troppi condimenti estranei, che non solo fanno mangiare di più, ma aumentano anche l'apporto calorico.

Come ultimo promemoria, è importante bere molta acqua.

Quando si ha fame, si beve più acqua e ci si sazia, quando si ha sete, si beve più acqua e non si ha più sete, e questo è un ottimo modo per placare le voglie.

Un altro sproloquio prima di concludere:Anche se questi alimenti raccomandati sono di per sé meno calorici, non significa che non ci siano calorie, e qualsiasi cibo deve essere consumato con moderazione, altrimenti non si riesce a perdere peso.

Spero che la mia risposta sia utile.

Alcuni dei più comuni prodotti di base a basso contenuto calorico sono mais, patate dolci, taro, fagioli mung, patate, pane integrale, avena, riso integrale, konjac, tofu, quinoa, panini al vapore, grano saraceno, orzo e riso nero.

Le verdure ipocaloriche più comuni sono il melone invernale, il sedano, il cetriolo, la carota, il melone amaro, la zucca, il cavolo, il ravanello bianco, il pomodoro, il gombo, la melanzana, gli spinaci, i germogli di bambù, i broccoli e le alghe.

Le carni ipocaloriche più comuni sono il manzo, il petto di pollo, il pesce e i gamberi. Queste carni sono più ricche di proteine e meno caloriche.

I frutti più comuni a basso contenuto calorico sono mele, pere, kiwi, biancospino, banane, dragon fruit, limoni, arance, melograni, pesche, mirtilli, ciliegie, papaie, fragole e mango.

Si tratta di alimenti comuni che hanno un basso contenuto calorico e per perdere peso e saziarsi è necessario contare le calorie, in modo da essere sazi e mangiare bene e perdere peso.

Poiché la perdita di peso deve essere pianificata per voi, può essere suddivisa nelle seguenti fasi:

Fase 1, Metabolismo rapido (primi 8 chili) I primi tre giorni sono particolarmente importanti.

Colazione: latte di soia o uova calde, uova non intinte in salsa, uova sode salate o uova sdraiate.

Pranzo: pollo o manzo, ma senza pelle di pollo.

Cena: zuppa di funghi al pomodoro o al cetriolo, senza olio, solo sale, zuppa e verdure, sia per riscaldare lo stomaco che per disintossicarsi, si possono anche mangiare pomodori o cetrioli crudi.

Fase 2, recupero metabolico (dopo 8 kg)

Colazione: latte, uova, cervello di tofu leggero (meno alone)

Pranzo: mais o arachidi, verdure fredde (senza zucchero o salsa piccante), frutti di mare e fagioli.

Cena: porridge di miglio, sottaceti o solo frutta (mela, pompelmo, melone) ma non anguria.

Fase 3, dopo il normale metabolismo (dopo aver perso 15 chili o dopo aver raggiunto i propri standard di perdita di peso)

Colazione: frittata (uova, farina, sale) pane integrale.

Pranzo: gnocchi di farina di mais o di verdure miste, frittelle grandi, verdure miste, germogli di soia fritti, ecc.

Cena: mais o arachidi, verdure (meno condimento)

Fase finale, Metabolismo a punto di saldatura (dopo aver perso 20 chili)

Colazione: porridge con verdure miste

Pranzo: pasto principale con verdure miste o verdure saltate in padella.

Cena: mangiare meno o nessun piatto principale, solo verdure verdi e frutta.

ps: durante il periodo di perdita di peso non si possono mangiare gomme da masticare e funghi enoki, che fanno ingrassare facilmente.La colazione dovrebbe essere terminata prima delle 8, il pranzo prima delle 14 e la cena prima delle 19. La frutta, oltre al durian, alla cannella, alle banane, può essere, l'anguria il meno possibile, appartenere alla frutta fredda.

Il cielo non cade per niente, quindi perdere peso ha un prezzo. Le persone si scervellano ancora per perdere peso? È sempre una lotta sapere cosa e quanto mangiare quando si ha fame. Ma spesso non si riesce a resistere alla tentazione del cibo. Non preoccupatevi, oggi il piccolo diavolo per dirvi quali alimenti possono essere affamati e a basso contenuto calorico, in modo da mangiare una piccola quantità non sarà affamato, in modo da prevenire l'obesità Oh!

1. uovo di gallina

Uno studio della St Louis University ha rilevato che gli abitanti che mangiano uova a colazione consumano 330 calorie in meno al giorno rispetto a quelli che mangiano una pagnotta di pane. "Le uova sono uno dei pochi alimenti che contengono una varietà di proteine, il che significa che contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali che non si possono produrre da soli". Joy DePoster, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, afferma: "Una volta digeriti, questi aminoacidi stimolano gli organi interni a rilasciare ormoni che sopprimono l'appetito".

Mangiate in questo modo per sentirvi più sazi: non buttate via il tuorlo, circa la metà delle proteine si trova in questa parte gialla. Strapazzate alcune verdure per aumentare il volume e il contenuto di fibre dell'uovo, aggiungendo pochissime calorie. (Un uovo ha 78 calorie, un bicchiere di succo di cavolo ne ha 7).

2. Mela

Le mele sono uno dei pochi frutti che contengono gelatina, che rallenta la digestione e l'assorbimento e aumenta il senso di sazietà. Secondo uno studio pubblicato su "Gastroenterology", le persone che mangiano le mele come parte di un pasto si sentono effettivamente più sazie e mangiano meno di quelle che assumono la stessa quantità di calorie attraverso il succo o la salsa di mele. Susan Robert, Ph.D., professore alla Tufts University, afferma: "Mangiare una mela intera richiede molto tempo, ma contiene pochissime calorie. Il corpo ha più tempo per dire al cervello che non ha fame. Ciò significa che si può mangiare una quantità maggiore di questo frutto a bassa energia e ad alta densità, altamente saziante, evitando i morsi della fame durante la dieta".

Mangiate in questo modo per sentirvi più sazi: aggiungete pezzi di mela alla farina d'avena o alle insalate, oppure tagliatele a fette e aggiungetele ai panini integrali di tacchino.

3. Patate

Le patate sono state ingiustamente demonizzate e in realtà sono un potenziale domatore di fame: in uno studio è stato misurato l'indice di sazietà di 38 alimenti, tra cui riso integrale e pane integrale. Le persone hanno classificato le patate bollite al primo posto e hanno dichiarato che erano più sazianti, mangiando meno dopo due ore di digestione. Le patate sono spesso lasciate inalterate a causa della convinzione che siano ricche di carboidrati e non debbano essere bollite o cotte, mentre sono ricche di vitamine, fibre e altri ingredienti. Il risultato? Si mangiano ma con energia e sazietà sostenute.

Mangiare in questo modo per sentirsi più sazi: mangiando la buccia dei tuberi di patata cotti e bolliti si ottiene più materiale fibroso, esattamente le 160 calorie contenute in una bottiglia di bibita.

4. Yogurt

I ricercatori di Harvard, che hanno testato le abitudini alimentari di 120.000 persone per 20 anni, hanno scoperto che lo yogurt è uno dei migliori alimenti per la perdita di peso. Col passare del tempo, coloro che hanno eliminato la sostanza proteica hanno rapidamente perso di più. Nel frattempo, la Nestlé Nutrition Association ha dimostrato che il consumo di proteine aumenta la sazietà, riduce l'assunzione di cibo e mantiene stabile la glicemia. Lo yogurt elimina rapidamente la polpa liquida del latte e contiene il doppio delle proteine e meno zucchero dello yogurt normale.

Per sentirvi più sazi, mangiate in questo modo: yogurt che contengono fibre, come i lamponi (che hanno 4 grammi di fibre per mezza tazza) o come alcuni cereali, come Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble, (che ha 9 grammi di fibre per 3/4 di tazza).

5. Farina d'avena

Le proprietà sazianti della farina d'avena derivano dall'elevato contenuto della sua stessa sostanza fibrosa, che ha la curiosa capacità di assorbire i liquidi come una spugna. Se cucinata con latte scremato, la farina d'avena impiega più tempo a passare attraverso l'apparato digerente. Ciò significa che si riesce a mantenere più a lungo il senso di sazietà.

Rende più sazi: mangiate la farina di mandorle durante i pasti. Le noci contengono proteine e fibre e sono ricche di grassi insaturi, che aiutano a stabilizzare i livelli di insulina", dice il dottor Katz.

6. Popcorn

Non c'è niente di più amato durante una serata al cinema che un cibo a bassa energia e ad alta densità. Si possono mangiare tre tazze di popcorn in una sola seduta e consumare 90 calorie, ma è solo quanto un quarto di tazza di patatine. "I popcorn occupano molto spazio nello stomaco, quindi quando si finisce di mangiarli, lo stomaco si gonfia come una ciotola, il che può far credere di aver consumato più calorie, e a quel punto ci si sente pieni".

Mangiate in questo modo per sentirvi più sazi: spargete un po' di peperoncino. Da un recente studio della Purdue University è emerso che aggiungere mezzo cucchiaio di questo condimento al pasto fa sentire più sazi.

7. Fichi

I fichi freschi hanno una polpa soda e dolce, con un elevato contenuto di fibre (circa 1 grammo di sostanze fibrose per 37 calorie di fico), che rallenta la velocità di ingresso degli zuccheri nel sangue e blocca l'aumento irregolare della glicemia causato da biscotti o dolci.

Per una maggiore sazietà, mangiate in questo modo: dividete a metà le proteine e aggiungetele ai fichi, cioè la quantità di proteine contenuta in un cucchiaio di formaggio feta o in un cucchiaio di noci.

Non si perde peso velocemente, ma si ingrassa velocemente.

Deve trovare un adatto per il proprio, e più facile aderire all'approccio, è il modo migliore per perdere peso, inconsapevolmente si diventerà sottile e non facile da rimbalzo, vi dico che sono stati aderendo al metodo!

Mangiate meno e fate più esercizio fisico, non siate pigri perché la pigrizia è una delle cause dirette dell'obesità.

Cercate di mangiare molta verdura e carne bianca, non mangiate nulla di fritto o di unto e insistete a non mangiare dopo le 19.00.

Fare più lavori domestici, troverete che si diventa lentamente sottile, inconsapevolmente la vostra pelle diventerà anche buona, questi sono i miei anni di esperienza nella perdita di peso, è stato un sacco di sottile. Spero che si può anche sottile

E non fidatevi delle pillole dimagranti: peggiorano solo il vostro corpo.

Perdere peso è una lunga battaglia da superare da soli e avere il coraggio di perseverare!

Se siete disposti a fare esercizio, saltare la corda vi darà benefici inaspettati.

Tutto questo è ciò che ho sperimentato personalmente e che sono riuscito a rispettare.

Non è dannoso ed è molto efficace.

Ecco alcuni suggerimenti che potete provare.

1. Mangiare meno: tenere la bocca chiusa

Mangiare meno, l'apporto calorico è inferiore, naturalmente, sarà sottoposto a giù, poi vuole grasso anche grasso fino. I metodi di perdita di peso più popolari sopra citati, come la dieta della mela e il metodo della verdura e della frutta, appartengono tutti a questa categoria. L'ipocalorica vi farà soffrire, ma l'apporto di calorie deve soddisfare le esigenze metaboliche dell'organismo.

Inutile dire che è molto efficace.

Svantaggio: un apporto calorico troppo basso può portare a un declino delle funzioni corporee e, nel caso delle donne, anche a disturbi endocrini,

Evitare: mangiare meno, non meno. Ricordate, non compromettetevi troppo per una bella figura.

2. Muoversi di più: sviluppare una buona abitudine all'esercizio fisico.

Non c'è bisogno di menzionare i benefici dell'esercizio fisico: può aumentare il metabolismo, far lavorare ogni aspetto del corpo e, soprattutto, può aiutare a bruciare molte calorie!

Benefici: le buone abitudini di esercizio fisico possono farvi mantenere un corpo snello e bello, non dovete avere paura di mangiare troppo Oh!

Il lato negativo: l'esercizio fisico non è appropriato, rendendo il grasso corporeo in muscoli portare alla deformazione del corpo, distruggendo la forma sottile corpo buono

Metodi di prevenzione: esercizio fisico ragionevole, esercizio aerobico piuttosto che anaerobico.

3. Atteggiamento: l'atteggiamento è tutto

Molte persone perdono peso ripetutamente, la chiave sta nell'atteggiamento non corretto, sempre rapidamente rinunciare. In realtà, finché si aderisce a raccogliere può avere successo, così nel processo di perdita di peso deve aderire a, finché il pensiero di figura sottile sarà motivato di nuovo.

Benefici: eleva lo spirito, elimina la depressione mentale e sviluppa l'autodisciplina.

Contro: questo metodo è solo un metodo ausiliario, non può svolgere un ruolo decisivo, in genere deve essere accoppiato con la dieta, l'esercizio fisico e altri mezzi, l'effetto sarà evidente.

Credo che, se ci si attiene a queste tre cose, perdere peso sia un compito facile, e questo è il modo più efficace per perdere peso ai nostri occhi :)

[2018-3-5 Testo 589 Capo di Gabinetto 5]

Nella nostra vita esiste un numero straordinario di alimenti che sono allo stesso tempo sazianti e poco calorici. La questione è essenzialmente legata alla perdita di peso, cioè a quali alimenti mangiare. Entrambi aumentano la sazietà e non fanno ingrassare.

Gli alimenti che aumentano la sazietà, in genere quelli ricchi di più fibre alimentari, possono essere suddivisi in diverse categorie:

Tra questi, la categoria degli alimenti di base: tra cui, cereali grossolani, cereali e patate, fagioli misti, sono ricchi di fibra alimentare è particolarmente elevata, di cui, cereali grossolani, fagioli misti, hanno un completo, cappotto del seme, germe, endosperma, così come lo strato di polvere pasta. Questo tipo di alimenti è ricco di fibra alimentare, nel sistema digestivo ha il ruolo di assorbire l'acqua, aumentare il volume del cibo nel tratto intestinale e nello stomaco, che può aumentare il senso di sazietà, è possibile ottenere l'effetto della fame, ha anche un ruolo è quello di promuovere la peristalsi intestinale, per prevenire la stitichezza, allo stesso tempo, la fibra alimentare può adsorbire le sostanze nocive nel tratto intestinale, con lo scarico fecale, può anche migliorare la situazione della flora intestinale, per aumentare il numero di batteri benefici. Può anche migliorare la flora intestinale e aumentare i batteri benefici. In generale, gli alimenti più ricchi di fibre alimentari, il loro contenuto calorico è particolarmente basso, tanto che qui si parla di cereali e fagioli, cereali e patate, il loro contenuto di fibre alimentari è particolarmente elevato.

Dalle verdure, le verdure in genere a foglia verde contengono, fibra alimentare è anche più, verdure a foglia verde, tra cui verdi, spinaci cavoli, crisantemo, oleandro, e così via. Questi alimenti sono ricchi di fibra idrosolubile, la fibra idrosolubile può anche aiutare il tratto intestinale, aumentare la peristalsi intestinale e svolgere un ruolo nella prevenzione della stitichezza.

Ecco alcuni esempi di alimenti particolarmente ricchi di fibre alimentari: avena, patate dolci, fagioli rossi, fagioli mung, lenticchie bianche, mais, carote, sedano e così via.

In effetti, non è difficile capire da quanto detto sopra quali sono, in genere, i cereali grossolani, le verdure verdi, che contengono fibra alimentare è più, ma anche in grado di riempire la fame, e aumentare il senso di sazietà, l'energia è particolarmente basso cibo.

Capo del personale ~ Gao Shuang (nutrizionista pubblico nazionale di grado II, laurea in medicina tradizionale cinese, membro della Società di nutrizione, creatore originale della scienza nutrizionale)

Oggi vorrei presentarvi tre tipi di alimenti che aumentano la sazietà e sono relativamente poco energetici:

1. Pistacchi:Uno studio dell'Agricultural Research Service dell'USDA ha scoperto che il grasso contenuto nei pistacchi potrebbe non essere assorbito dall'organismo e che viene convertito in un numero di calorie molto inferiore a quello che si potrebbe pensare, rendendoli una delle noci a più basso contenuto calorico. Uno studio condotto su 90 persone affette da sindrome metabolica ha rilevato che il consumo di 42 grammi o 70 grammi di pistacchi al giorno per un periodo di 12 settimane non ha determinato un aumento di peso o un incremento del rapporto vita/fianchi nei partecipanti allo studio con sindrome metabolica.

Si consiglia di consumare pistacchi da sgusciare da soli, piuttosto che noci pure, in quanto ciò favorisce il controllo dell'assunzione totale e prolunga la durata del pasto, aumentando il senso di sazietà. Si consiglia un'assunzione giornaliera di 10 grammi (circa 15 noci) di pistacchi.

2. Pasta di fagioli rossi / pasta di fagioli verdi:Lo zucchero è sconsigliato, utilizzare fagioli rossi/munghi puri e cuocerli a vapore.

La ricerca sulla sazietà degli alimenti ha rilevato che, a parità di calorie o di contenuto di amido, se una porzione di riso viene sostituita da fagioli, riso cotto con fagioli, porridge di fagioli, la sazietà sarà significativamente maggiore, quando il pasto sarà in anticipo rispetto allo stato di sazietà, non sarà un consumo eccessivo, e fino al pasto successivo per mantenere una glicemia regolare e la sazietà, evitando naturalmente il pasto successivo lupo, fame.

3. Scegliete alimenti a basso contenuto di grassi, ricchi di proteine e di fibre:Come tofu, konjac, muesli e sorbetto.

(1) Basso contenuto di grassi e dolcificanti: a parità di volume, l'aggiunta di grassi e zuccheri agli alimenti riduce il senso di sazietà e allo stesso tempo favorisce l'appetito.

(2) Alto contenuto proteico: le proteine favoriscono il rilascio di una serie di ormoni legati alla sazietà del corpo e al senso di pienezza.

(1) Alto contenuto di fibre: possono assorbire l'acqua, espandere il volume del cibo e rallentare lo svuotamento gastrico.

(2) Gommoso: rallentando il ritmo di consumo si ottiene un maggiore senso di sazietà.

Se avete domande, potete lasciarle nella sezione commenti e vi risponderò quando le vedrò.

La risposta di cui sopra è stata data dalla signora Song Mingyue, dietista registrata presso Microsugar.

Salve, sono felice di rispondere a questa domanda, sono Xie Peng, un'istruttrice di fitness di Saipu.

In poche parole, si tratta di scegliere i cereali grossolani, che si trovano tra gli alimenti vegetali.

La fibra alimentare, nota anche come fibra alimentare, si trova in alimenti di base come il mais, le patate dolci e la farina d'avena, oltre che in verdure come il sedano, i funghi, i porri, i peperoni, i cachi e le cipolle. Il ruolo delle fibre alimentari è quello di contribuire al controllo costante della glicemia e di prevenire e alleviare il diabete. Inoltre, elimina il colesterolo dal plasma, prevenendo e alleviando le malattie cardiovascolari. Può anche aumentare la peristalsi dell'intestino crasso, prevenendo e alleviando emorroidi, stitichezza e cancro intestinale. Infine, è anche la fibra alimentare e gli sportivi hanno il rapporto più stretto con un ruolo, è quello di aumentare la sazietà, ridurre l'apporto calorico, per aiutare a perdere peso. La fibra alimentare è il corpo non è facile da digerire e assorbire una sorta di zucchero, sarà escreto attraverso il corpo, in modo da garantire che l'assunzione di calorie non è elevato.

È anche una buona idea mangiare più alimenti ricchi di proteine, come carni magre, uova e fagioli, poiché le proteine hanno il più alto effetto termico degli alimenti.

Se siete a dieta, potete consumare pasti più piccoli in modo da bruciare più calorie.

Restate sintonizzati per ulteriori informazioni su fitness e alimentazione!