Prima di tutto, non si può mangiare troppo poco durante il periodo di perdita di peso: mangiando troppo poco, si formano meno residui di cibo, meno feci, le feci rimangono a lungo nell'intestino, l'acqua viene assorbita e diventano secche, è facile che si verifichi la stitichezza. Se si mangia troppo poco, è facile che si vada incontro a malnutrizione.

Il principale controllo durante la perdita di peso è rappresentato dagli alimenti ad alto contenuto di grassi e calorie come dolci, conserve, marmellate, torte, cola, patatine, patatine, arrosti, ciambelle, biscotti, torte all'olio, frittelle, salsicce, prosciutto e altri alimenti. Anche i metodi di cottura come la cottura al vapore, la bollitura, la stufatura, la cottura a fuoco lento e la refrigerazione possono ridurre l'assunzione di grassi. Si dovrebbe anche mangiare meno frutta a guscio come arachidi, noci e anacardi.

Sedano, cavolo, funghi, funghi, kelp, spinaci, cetrioli, pomodori, broccoli, cavoli, melanzane e altri ortaggi sono ricchi di fibre alimentari e a basso contenuto energetico, quindi se ne possono mangiare più di 500 grammi al giorno, che possono essere lassativi e prevenire la stitichezza. Anche le mele, le banane, le arance, le fragole, ecc. sono ricche di fibre alimentari, mangiarne circa 200 grammi al giorno aiuta a prevenire la stitichezza.

Se si mangiano cibi troppo fini, è facile che si verifichi la stitichezza. Per questo motivo, per mescolare cereali grossolani e fini, mangiare 2 porzioni di cereali grossolani (come riso integrale, avena, miglio, riso viola, grano saraceno, mais, ecc.) e 3 porzioni di cereali fini ogni giorno.

Bere più acqua ogni giorno, in genere da 1500 a 2000 ml, gli alimenti contenuti nella fibra alimentare possono assorbire l'espansione dell'acqua, che produce un senso di sazietà, ma anche favorire la peristalsi intestinale, la defecazione.

Un comportamento sedentario prolungato e la mancanza di esercizio fisico possono portare all'obesità e alla stitichezza. L'esercizio fisico quotidiano, almeno 30 minuti di esercizio, come la danza, il salto della corda, il nuoto, il jogging, l'aerobica, il ciclismo, ecc. possono consumare i grassi, migliorare la stitichezza. Ogni giorno fare spesso esercizi di sollevamento anale, il massaggio addominale in senso orario ha anche il ruolo di favorire la defecazione.

In primo luogo, è normale mangiare meno e avere meno movimenti intestinali rispetto a prima di perdere peso, quindi non bisogna stressarsi troppo.

La perdita di peso è molto importante per controllare la dieta, controllare l'apporto dietetico, il numero di alimenti ridotti, i residui di cibo risultanti diventeranno naturalmente meno, quindi il numero di movimenti intestinali diventerà meno, questo è un fenomeno naturale e normale, non c'è bisogno di essere eccessivamente stressati.

Alcune persone a dieta, durante il periodo di perdita di peso, non assumono grassi, per cui la fluidità del tratto intestinale è di solito influenzata, quindi in termini di defecazione può anche aumentare la difficoltà, il che è anche molto normale. In realtà, durante il periodo di perdita di peso il grasso non è completamente privo di assunzione, da un lato, il metabolismo umano ha bisogno, dall'altro, abbiamo anche bisogno di assumere vitamine liposolubili. L'attenzione si concentra principalmente sull'assunzione di alcuni grassi polinsaturi ricchi di acidi grassi insaturi, come l'olio di semi di lino, l'olio d'oliva e altri tipi di olio vegetale di alta qualità. Inoltre, è possibile consumare una quantità moderata di circa 25 grammi al giorno o 20 grammi di noci per fornire acidi grassi di alta qualità.

In secondo luogo, per alleviare la stitichezza, è necessario prestare attenzione all'assunzione di fibre alimentari, cereali grossolani e verdure, soprattutto quelle a foglia verde.

Durante il periodo di perdita di peso è stato raccomandato l'impianto di cereali integrali o di patate miste per sostituire parte del riso bianco raffinato e dei noodles in modo che, da un lato, aumentino il senso di sazietà, ritardino la reazione dell'abbassamento degli zuccheri nel sangue, dall'altro, possano fornire una ricchezza di vitamine del gruppo B e di fibre alimentari, contribuendo ad alleviare la stitichezza.

D'altra parte, le verdure nel periodo di perdita di peso mangiare deve prestare attenzione al supplemento, mangiare a 400 grammi al giorno o anche la perdita di peso può essere fino a 500 grammi. Fare attenzione a mangiare più verdure a foglia, come spinaci, cavoli, verdure, sedano, ecc, fare verdure può essere un sacco di modi ah, come l'aglio fritto o fritto con salsa di ostriche, sono molto deliziosi.

Un altro modo consigliato per mantenere più nutrienti rispetto alla bollitura è la cottura in olio. In questo caso la cosiddetta cottura in olio, non molto olio, ma una piccola quantità di acqua con una piccola quantità di olio, e poi mettere le verdure a cuocere, in modo che entrambi possano mantenere il colore delle verdure può anche fare la nutrizione per evitare di perdere troppo, è un modo molto buono per mangiare le verdure.

Mangiate un po' di verdura prima di ogni pasto per riempire lo stomaco vuoto ed evitare di mangiare troppo. Nota sulle verdure fredde: i condimenti per insalata disponibili in commercio sono generalmente a base di olio vegetale e tuorlo d'uovo, le calorie sono estremamente elevate.

[2018-3-6 Testo 615 Capo di Stato Maggiore 10]

Questo tipo di domanda sorge spesso tra i miei studenti, che chiedono qualcosa: l'insegnante è in fase di perdita di peso, mangia particolarmente poco, ha prodotto stitichezza, allora darò loro i seguenti tre suggerimenti.

Il primo, cambiare il modo di mangiare gli alimenti di base, si perde peso quando si vuole anche mangiare alimenti di base, è quello che di solito si mangia è il riso bianco, pane bianco, o porridge, si può mangiare così, ma in questi tipi di cibo, aggiungere cereali e fagioli può essere perfetto per migliorare la loro energia, nonché per rendere l'originale no che fibra alimentare di riso bianco in un chicco di riso, in modo che siano ricchi di fibra alimentare. Riso a chicchi misti, il suo più grande vantaggio è che può promuovere la peristalsi intestinale, aumentare il senso di sazietà può anche ritardare l'aumento di zucchero nel sangue dopo i pasti, così come, riso bianco, pane bianco al vapore in particolare scarsa e la mancanza di vitamine, vitamine del gruppo B, i due di noi riso è anche, ci sono particolarmente più.

• Il secondo, cambiare, il modo di mangiare verdure, molte persone nella perdita di peso, ignorato, mangiare verdure, perché pensano, durante il periodo di perdita di peso a mangiare qualsiasi cosa sarà grasso, in modo che, di solito mangiare un pasto è particolarmente piccolo, mangiare verdure è particolarmente piccolo, qui si può dire verdure, si può stare tranquilli che coraggiosamente mangiare, soprattutto verdure a foglia, ricco di fibre alimentari è particolarmente grande, è possibile utilizzare, aglio, bruciato, così come bollito il modo di mangiare! Le verdure.

Il terzo, cambiare il modo di bere acqua, molte persone tendono a ignorare questo punto, cioè, nella perdita di peso, acqua bere particolarmente basso, anche nei giorni feriali la quantità di acqua potabile è inferiore a 1500 a 1700 ml, poi nella fase di perdita di peso, più dovrebbe bere acqua, perché di solito l'assunzione di fibre alimentari, è nel corpo per assorbire l'espansione di acqua, per aumentare il volume del suo volume, allora dove viene questa acqua? È dall'acqua che beviamo regolarmente, in modo da bere più acqua su base regolare, il secondo punto, la digestione dei grassi e il metabolismo è anche la necessità di acqua per partecipare alla perdita di peso è anche la necessità di acqua e acqua, yo, non preoccupatevi di bere acqua formerà avvelenamento da acqua, fino a quando non si dispone di un problema con il corpo, può stare tranquillo coraggiosamente bere!

Capo dello staff ~ Gao Shuang (nutrizionista pubblico nazionale di grado II, laurea in medicina tradizionale cinese, membro della Società di Nutrizione, creatore originale della scienza nutrizionale).

　Esperienza personale, perdita di peso a dieta per un periodo di tempo, la notte fondamentalmente non mangiare, a mezzogiorno anche mangiato meno patetico, in modo che in realtà il danno del corpo è abbastanza grande, e una tale perdita di peso rimbalzerà, non molto tempo per ridurre il peso sull'immobile. Suggerire che la sorella di mangiare o di mangiare, mangiare più grani grossolani, frutta, verdura, noci e altri alimenti naturali sani, questi sono il corpo deve essere gli elementi nutrizionali, e la pratica delle parole giuste, queste cose sono davvero, davvero, davvero basso contenuto di calorie, mangiare un po 'di più con l'esercizio, la forza più aerobica, sarà certamente perdere peso, e il corpo è stretto, il volto delle guance rosee. Un ottimo colorito.

Ecco alcuni trattamenti quotidiani per la stitichezza:

1, l'ora della toilette Ognuno di noi ha una varietà di abitudini, le feci non fanno eccezione, ad un certo orario per defecare, se spesso ritarda l'ora delle feci, distruggendo le buone abitudini di defecazione, i riflessi di defecazione possono essere indeboliti, con conseguente stitichezza, quindi non controllare artificialmente il senso di defecazione. Chi è spesso soggetto a stitichezza deve prestare attenzione alla disposizione dell'intestino in un tempo ragionevole, ogni volta che va in bagno, per sviluppare una buona abitudine alla defecazione. In questo modo è possibile sviluppare un orologio fisiologico stabile e prevenire l'accumulo di feci dure; se proprio non si riesce ad uscire, ma si cerca anche di esercitare lo stimolo a produrre feci, col tempo diventerà naturalmente un'abitudine. Durante la defecazione, rilassarsi il più possibile, non forzare la stretta, fare prima 2, 3 volte un respiro profondo e poi forzare leggermente, per una defecazione naturale e regolare.

2, l'esercizio fisico regolare e moderato per il miglioramento della stitichezza è molto buono, la medicina cinese ritiene che "stare sdraiati per molto tempo fa male al gas, stare seduti per molto tempo fa male alla carne", la mancanza di esercizio fisico può far sì che la funzione degli organi interni sia bassa e indurre la stitichezza. Anche la medicina occidentale ritiene che la debolezza dei muscoli addominali e del diaframma sia uno dei fattori che causano la stitichezza. Pertanto, è consigliabile che i pazienti affetti da stitichezza aumentino l'esercizio fisico, come la corsa, la camminata, la ginnastica e altre forme di sport; i pazienti possono scegliere l'esercizio appropriato in base alle proprie condizioni, e spesso praticare l'auto-massaggio addominale, al fine di migliorare la circolazione del sangue e del qi, promuovere la motilità gastrointestinale e il recupero della stitichezza. Naturalmente, l'esercizio aerobico come la camminata, il jogging, il nuoto, l'escursionismo, ecc. che può migliorare la forma fisica e la forza muscolare, è la scelta migliore per i pazienti affetti da stitichezza.

3, in base al lavoro e al riposo, una vita regolare, andare a letto presto, alzarsi presto, abitudini di letto regolari, e migliorare l'ansia, come nel lavoro di hobby per alleviare lo stress, cercare di mantenere un buon umore, tutti aiutano a bilanciare il sistema nervoso autonomo, in modo che lo stomaco e l'intestino liscia. Organizzazione ragionevole della vita e del lavoro, per ottenere una combinazione di lavoro e riposo. Attività fisiche e culturali adeguate, in particolare l'esercizio dei muscoli addominali favorisce il miglioramento della funzione gastrointestinale, mentre per i lavoratori sedentari e meno mobili e ad alta concentrazione mentale è più importante.

4, attenzione alla dieta Bere più acqua, l'acqua semplice è la migliore, se la resistenza dell'acqua bianca può essere prodotta un po 'di calore per rimuovere il fuoco tè verde, tè al gelsomino. Non essere parziali nel cibo, correggere le cattive abitudini e regolare il contenuto della dieta, aumentare le verdure e la frutta contenenti fibre, assumere in modo appropriato cereali grossolani e friabili come la farina standard, le patate, il mais, l'orzo e così via.

Gli alimenti oleosi, l'acqua bollita fresca e il miele sono utili per la prevenzione e il trattamento della stitichezza; bere più acqua e bevande. Consumare più alimenti ricchi di vitamine del gruppo B e lassativi, come cereali grossolani, fagioli, funghi d'argento, miele, ecc. Aumentare adeguatamente l'olio di cottura quando si friggono le verdure. Evitare alcol, tè forte, peperoncino, caffè e altri alimenti.

Mangiare meno durante il periodo di perdita di peso è molto facile che causi stitichezza, la soluzione è anche molto semplice: primo, aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di fibre alimentari; secondo, bere 3.000 millilitri di acqua ogni giorno; terzo, aumentare la quantità di esercizio fisico moderato; quarto, sviluppare una buona abitudine alla defecazione.

I. Aumentare l'apporto di fibre alimentari

Tra gli alimenti ricchi di fibre alimentari vi sono i cereali integrali, come la farina integrale, il riso integrale, l'avena, il riso nero, i fagioli mung, i fagioli rossi, ecc. Tra le verdure vi sono le cipolle, l'amaranto, le piantine di rapa, gli spinaci, i porri, il konjac, l'alga, i funghi, ecc. La fibra alimentare è un fattore importante nella formazione delle feci e nella promozione della defecazione. La fibra alimentare non viene digerita dal corpo umano, ma può assorbire l'acqua ed espandersi come una spugna, e può stimolare il tratto intestinale ad accelerare la peristalsi, aumentando così l'acqua nella massa fecale, permettendo alla massa fecale di espandersi, stimolando la peristalsi intestinale e rendendo la defecazione agevole. Assicurarsi che le fibre rappresentino il 30-50% del volume dell'alimento.

In secondo luogo, bere 3.000 ml di acqua al giorno Sulla base dell'aumento dell'assunzione di fibre alimentari, aumentare anche la quantità di acqua al giorno, bere 3.000 ml di acqua al giorno. Bere abbastanza acqua e fibre alimentari per svolgere il ruolo di lassativo, altrimenti le fibre "bloccano l'intestino", rendendo la stitichezza più grave.

Terzo, aumentare la quantità di esercizio fisico L'esercizio fisico troppo scarso fa sì che la peristalsi del colon si riduca, che le feci rimangano troppo a lungo nel tratto intestinale, che le feci assorbano troppa acqua e diventino secche e dure, che il volume diventi piccolo e difficile da scaricare. L'esercizio fisico può aumentare la peristalsi intestinale, l'esercizio non è limitato al modo, si può camminare, fare jogging, ginnastica, nuotare, giocare a palla, ecc, a seconda della persona, in breve, per garantire una certa quantità di attività fisica, esercizio da 40 a 60 minuti al giorno.

Quattro, sfruttare i due momenti migliori per la defecazione

Le persone nascono con due momenti ottimali per avere un movimento intestinale: uno è il "riflesso di alzarsi" quando ci si sveglia al mattino; l'altro è il "riflesso gastrocolico" dopo aver mangiato. Quando ci si alza al mattino, passando dalla posizione sdraiata a quella seduta a quella eretta, la peristalsi aumenta e l'intestino produce un'enorme onda peristaltica che aiuta a spingere fuori le feci. Dopo la colazione, poiché il riflesso gastrocolico è evidente, è un altro risveglio del riflesso intestinale naturale, per migliorare la stitichezza ha il doppio dell'effetto con la metà dello sforzo.

Se durante la perdita di peso soffrite sempre di stitichezza, fate una prova.

Autore: Qin Yujing

Nutrizionista pubblico di livello nazionale 2

Docente del Club dei nutrizionisti di Dalian

Una volta mi è capitato che una studentessa mi consultasse su questo argomento. Era perplessa: Professore, non si dice che mangiare più verdure può aiutare ad alleviare la stitichezza? Io mangio molte verdure ogni giorno, ma perché sono ancora stitica? A volte non riesco ad andare di corpo per 4-5 giorni e mi sento così triste! Le ho chiesto di inviarmi le foto dei suoi tre pasti giornalieri e, dopo averle viste, ho capito che non stava mangiando bene!

Prima di tutto, deve esserci una chiara comprensione - la perdita di peso durante la riduzione del cibo e la stitichezza è un fenomeno relativamente normale, perché la formazione delle nostre feci e la quantità di cibo ha una relazione diretta, ma nella riduzione della quantità di cibo non abbiamo scelta, finché una collocazione appropriata e ragionevole, può anche alleviare il problema in una certa misura. Anche il problema della stitichezza può essere alleviato in una certa misura!

Cosa mangiare quindi durante la dieta?

Ad esempio, per ridurre la quantità di alimenti di base, nell'ambito degli alimenti di base limitati dovremmo cercare di scegliere i cereali secondari, perché il contenuto di fibre alimentari dei cereali secondari è relativamente elevato. Esistono molti tipi di cereali secondari, tra cui miglio, mais, riso nero, avena, ecc. e una varietà di fagioli, come fagioli verdi, fagioli rossi, fagioli di riso, lenticchie, ecc. In questo caso, consiglio lenticchie integrali e lenticchie bianche; le lenticchie bianche sono meno conosciute, sono più adatte per il porridge, ma la loro buccia è più spessa e devono essere messe a bagno in anticipo. Perché si consigliano le lenticchie bianche? Perché il suo contenuto di fibre alimentari è molto alto, e la maggior parte di esse sono fibre alimentari insolubili, parte del volume delle nostre feci è costituito da queste fibre alimentari insolubili, 100 grammi di lenticchie bianche nella fibra alimentare di circa 13,4 grammi, e la nostra raccomandazione giornaliera di fibre alimentari è di 25 grammi, 100 grammi di lenticchie bianche possono essere raggiunti circa la metà della quantità raccomandata.

La quantità di verdure nel periodo di perdita di peso non è affatto elevata, ogni giorno per raggiungere 400-500 grammi, la mia tirocinante ha mangiato molto. Ma la sua ricetta per mangiare sono alcune verdure melone, come cetrioli, pomodori, melone invernale e così via, sono relativamente poche verdure fibra alimentare, quasi nessuna verdura a foglia verde nella sua ricetta. Qui voglio ricordare a tutti, deve mangiare più verdure a foglia verde, come spinaci, verdi, cavoli, ecc, il loro contenuto di fibra alimentare sarà relativamente alto, perché le pareti cellulari di queste piante è originariamente insolubile fibra alimentare bene!

L'altra cosa da fare è bere molta acqua e, se già si soffre di stitichezza durante il periodo di perdita di peso, è necessario bere almeno 3.000 millilitri di acqua al giorno!

Se riuscite a realizzare i tre punti sopra citati, allora sarà molto buono prevenire e alleviare la stitichezza; naturalmente, ci sono più modi per affrontare il problema della stitichezza, solo che questi tre aspetti saranno più efficaci e più facili da attuare!

Un gentile richiamo a consumare meno cibo piccante possibile durante la perdita di peso, poiché il cibo piccante tende a favorire la stitichezza.

Autore: Liu Songli, nutrizionista pubblico di seconda classe, direttore della Società di Nutrizione di Dalian. Docente di formazione sulla nutrizione, docente di formazione per manager della salute, docente di "Materiali di formazione per nutrizionisti pubblici", "Materiali di formazione per manager della salute"; sviluppo indipendente di "Tecnologia pratica di preparazione rapida dei pasti", "Segreti dell'etichettatura alimentare", "Campo di concentrazione per la perdita di peso Habit" e altri corsi. È stato il primo a creare la "Dieta Habit", che ha aiutato quasi 1.000 persone a cambiare le proprie abitudini alimentari e a sviluppare buone abitudini per una sana perdita di peso.

Mangiate molta frutta e verdura, yogurt e fate esercizio fisico con moderazione.

Se normalmente si ha un movimento intestinale ogni giorno, solo quando si perde peso e si mangia meno compare una volta ogni due o tre giorni, prima di tutto dimostra che l'intestino è sano e non si tratta di una stitichezza causata da problemi intestinali, ma solo che non c'è proprio nulla da remare con una minore assunzione.

Ci sono due suggerimenti, uno è quello di non perdere peso con una semplice dieta, che può facilmente portare a un'alterazione del sistema endocrino è troppo costoso. La fase di perdita di peso è la necessità di controllare la dieta, cercando di scegliere alimenti a basso contenuto calorico, a basso contenuto di olio e di zucchero, ricchi di fibre alimentari per aumentare il senso di sazietà del cibo, piuttosto che non mangiare. Non lasciatevi affamare per aderire meglio all'obiettivo di ottenere un corpo più sano. Ad esempio, per la perdita di peso si consigliano verdure, cereali e grani grossi, soprattutto gli alimenti di base possono essere sostituiti con patate dolci, mais e altri cereali, a basso contenuto calorico e di fibre alimentari, le fibre alimentari saranno nel tratto intestinale per assorbire l'acqua ed espandersi, in modo che le persone hanno lo stimolo a fare la cacca. Allo stesso tempo è anche prebiotico, promuoverà la crescita di batteri intestinali benefici per aumentare la peristalsi intestinale.

Inoltre, non mangiare la cosiddetta prugna enzimatica, è efficace a causa dell'aggiunta di ingredienti di stimolazione intestinale, simile al sorbitolo, è molto malsano farà il tratto intestinale per produrre dipendenza sul futuro non mangiare non defecare. Durante il periodo di perdita di peso si può dare all'intestino un supplemento di probiotici per aumentare la peristalsi intestinale; ci sono due modi, uno è quello di bere yogurt, lo yogurt ha probiotici vivi, ma il numero è limitato, l'altro modo è quello di integrare direttamente la preparazione probiotica, permetterà al tratto intestinale di mantenere un ambiente sano, è favorevole alla defecazione.

"La primavera non dimagrisce, l'estate si affligge invano", l'estate non è bella, ora è il picco della perdita di peso, ondata dopo ondata di persone nella fossa della perdita di peso, molte persone passano attraverso la dieta per perdere peso, i risultati della stitichezza, poi si arriva a capire la stitichezza.

Quali sono le cause immediate della stitichezza?

1. La massa fecale presente nell'intestino è troppo piccola

Si consuma troppo poco cibo o acqua, cosicché la quantità di residui di chimo o di feci nell'intestino diventa esigua e nonAbbastanza da stimolare la normale peristalsi del colon.

2. Potenza insufficiente

La peristalsi dell'intestino è indebolita. Può essere legata al funzionamento dell'organismo, ad alcuni stimoli e alla psicosomatica.

3. Uscita scarsa, troppa resistenza

Un restringimento o un'ostruzione del lume intestinale che impedisce la normale peristalsi, con conseguente impossibilità di passare le feci.Ad esempio, l'ostruzione intestinale o il cancro della metà sinistra del colon. Potrebbe anche trattarsi di stress.

La stitichezza può verificarsi quando qualsiasi parte del processo riflesso di defecazione è compromessa o malata. La defecazione normale avviene attraverso il controllo centrale.

Mangiare troppo poco durante la perdita di peso può causare stitichezza, a causa dell'assunzione di cibo e acqua troppo scarsi e dell'indebolimento dei movimenti intestinali.

1. Più di tre giorni sono lo standard per la diagnosi clinica e il trattamento della stitichezza. Un movimento intestinale al giorno, preferibilmente a un orario regolare.

2. La defecazione non riguarda solo i residui di cibo, ma soprattutto la defecazione.Trasporta alcuni dei rifiuti metabolici prodotti nel corpo e alcune delle sostanze che lo inquinano.

Ammoniaca e ammine, ad esempio.Sostanze contenenti zolfo, metalli pesanti, ecc.Ha un effetto negativo sull'organismo. Prima viene espulsa, meglio è per la salute. Pertanto, una defecazione regolare e una disintossicazione tempestiva sono anche garanzia di una vita lunga e sana.

E la stitichezza?

Il modo principale per migliorare la stitichezza è combattere le cause che la provocano.

i. aumento del volume dei pellet fecali

1. Bere grandi quantità di acqua in un breve periodo di tempo.

Più l'organismo è disidratato e l'intestino ricicla acqua, più le feci sono secche e la stitichezza peggiora.Bere grandi quantità d'acqua per un breve periodo di tempo può far sì che parte dell'acqua raggiunga l'intestino crasso, ammorbidendo direttamente le feci e aumentando la pressione nell'intestino crasso, con conseguente evacuazione regolare delle feci e sollievo dalla stitichezza.

2. Mangiate un alimento base a ogni pasto.I cereali più adatti sono quelli a grana grossa. Soprattutto i cereali grossolani come miglio, mais, farina d'avena, ecc...È presente anche una quantità relativamente elevata di fibre alimentari.

3. Mangiare molta verdura

Le verdure contengono anche molte fibre alimentari.Per esempio, sedano, spinaci, zucca, porri, crisantemi, cipolle, verdure selvatiche e così via. Esistono anche alimenti ad alto contenuto di fibre alimentari, come banane, arachidi, ravanelli e così via.

4. Sostituzione del latte con lo yogurt

Poiché lo yogurt contiene lattobacilli vivi, che rappresentano la normale flora benefica dell'intestino, può favorire l'eliminazione delle feci.

II. Miglioramento della peristalsi intestinale

Più esercizio, attività fisica prolungata o più intensa.Può aumentare i movimenti intestinali.

III. Ridurre la resistenza all'esportazione

1. Non mangiare cibi irritanti come il peperoncino per ridurre la stimolazione del colon.

2. Rilassamento mentale e prevenzione dello stress mentale eccessivo.

È la stagione della perdita di peso. Stitichezza da dieta per la perdita di peso.Personalmente, ritengo che ne valga la pena. Si può perdere peso in altri modi. Ad esempio, facendo più esercizio fisico.

Il "retweet" è un incoraggiamento!

La perdita di peso deve basarsi su una dieta scientificamente migliorata e sull'aumento dell'esercizio fisico per mantenere un peso sano e non causare altri problemi di salute.

1. Mangiando meno feci, il volume si riduce.

Le feci sono gli escreti dei residui alimentari che ingeriamo, composti da fibre alimentari non digerite, sostanze inorganiche, cellule intestinali e batteri morti. Quando consumiamo meno cibo, gli escrementi nel tratto intestinale si riducono, si disidratano e si asciugano dopo un lungo periodo di tempo, non è facile espellerli dal corpo e si forma la stitichezza.

2, perdita di peso per controllare l'apporto energetico totale

La perdita di peso consiste nel controllare l'assunzione di energia, aumentare la produzione di energia, non consentire l'immagazzinamento dell'energia assunta, la trasformazione del grasso corporeo e causare l'obesità. Quando controlliamo l'apporto energetico totale, aumentiamo l'output, il corpo consuma l'energia indesiderata, non può essere immagazzinata, si può ottenere l'effetto di perdita di peso e dimagrimento.

3Mangiare meno ma non troppo bene

Le persone che perdono peso e i tipi di alimenti devono essere diversi, grossolani e fini, non possono mangiare solo alimenti fini con un valore nutrizionale basso. La densità nutrizionale degli alimenti fini è bassa, può fornire meno nutrienti, e tali alimenti mancano di residui, per la stimolazione intestinale è ridotta, è facile causare stitichezza. Durante il periodo di perdita di peso, si può aumentare l'assunzione di frutta e verdura ricche di fibre alimentari, a basso contenuto energetico, ma in grado di migliorare la sazietà, alleviare i sintomi della fame, ma anche di promuovere la peristalsi intestinale, per prevenire la stitichezza. L'assunzione di cereali integrali, fonte energetica economica di carboidrati, può anche essere ricca di vitamine del gruppo B, fibre alimentari, per prevenire la stitichezza.

4, aumentare l'esercizio fisico può anche alleviare la stitichezza

Un modo per perdere peso è controllare l'apporto energetico e un altro è aumentare la quantità di esercizio fisico. L'esercizio fisico può migliorare la funzione cardiopolmonare, migliorare la circolazione sanguigna e migliorare anche la funzione del sistema respiratorio e digestivo. In mancanza di esercizio fisico, i muscoli intestinali diventano flaccidi, non possono essere potenti peristalsi, naturalmente, l'assunzione di cibo nel corpo è difficile da digerire, i residui non possono essere scaricati in modo tempestivo, il che porterà alla stitichezza.

5, consumare acqua a sufficienza

Se si consuma troppo poca acqua, le feci saranno più secche nel corpo intestinale e non sarà facile effettuare l'eliminazione. Assicuratevi ogni giorno un'adeguata assunzione di acqua, almeno 1500-1700 ml di acqua potabile, in modo che il metabolismo sia in ordine.

Per dimagrire è necessario perdere grasso, consumare alimenti ricchi di fibre alimentari e ad alto valore nutrizionale, controllare l'energia totale, oltre a fare esercizio fisico, al fine di godere di una salute sana e sottile senza altri problemi di salute!