Il diabete è considerato una malattia dell'inattività fisica e l'80% dei casi di diabete è legato all'obesità e all'inerzia fisica, quindi l'esercizio fisico ha un ruolo importante nella gestione del diabete!

L'esercizio fisico non solo aumenta la sensibilità all'insulina. Aumenta anche la funzione dei muscoli scheletrici. Mantiene una buona postura. Migliora il metabolismo dei grassi e delle proteine. Previene l'insorgere e lo sviluppo delle complicanze del diabete. L'aspetto principale è che l'esercizio fisico può far sentire le persone felici.

L'esercizio fisico è ancora un requisito per le persone con diabete.

Cercate di gestire tutti gli aspetti sotto la guida di un professionista. Siate scientifici, efficaci e personalizzate l'esercizio.

L'esercizio fisico non è appropriato quando la glicemia è troppo alta o troppo bassa.

L'esercizio fisico non deve essere praticato in presenza di complicazioni acute.

L'esercizio fisico non deve essere praticato durante le complicanze croniche, le zone di morbilità acuta o le esacerbazioni della malattia.

Alzarsi la mattina a stomaco vuoto non è un buon momento per fare esercizio.

Non fate esercizio fisico subito dopo un pasto.

Il momento migliore per l'esercizio fisico è quello di cronometrarlo dal primo boccone e di farlo un'ora dopo il pasto.

L'esercizio fisico dovrebbe durare dai 30 ai 60 minuti.

Per le persone con diabete, è bene scegliere l'attività fisica aerobica, come camminare a passo sostenuto, fare jogging, ballare, giocare a palla, nuotare ......

Fare quattro pipì dopo l'allenamento:

Leggermente sudato, ma non abbondantemente;

Lievi palpitazioni, ma nessuna tachicardia;

Leggermente a corto di fiato, in grado di parlare ma non di cantare;

Leggermente fiacco, regge ancora, ma un po' affaticato.

Se soddisfate questi quattro criteri è il massimo, altrimenti ricordatevi di una cosa: stare seduti è più forte che stare seduti, l'esercizio fisico deve essere più forte che non fare esercizio.

In base alle vostre condizioni fisiche, dovreste fare quello che potete, cioè non lasciarvi andare allo scoperto, ma nemmeno essere sedentari.

Innanzitutto, se si escludono le controindicazioni all'esercizio fisico, i diabetici e le persone obese comuni per perdere peso, la scelta dell'esercizio fisico è la stessa. Quindi, dobbiamo innanzitutto sapere quali sono le controindicazioni all'esercizio fisico per il diabete, tra cui:

(1) Glicemia a digiuno >16,7 mmol/L o ampie fluttuazioni della glicemia;

(2) Ipoglicemia apparente;

(3) Combinazione di varie complicanze acute (ad esempio, chetoacidosi diabetica, infezioni acute);

(4) Nefropatia diabetica grave (ad esempio, creatinina ematica > 1,768 mmol/L);

(5) Piede diabetico grave;

(6) Gravi lesioni del fondo (ad esempio, retinopatia proliferativa);

(7) Grave malattia cardiovascolare (ad es. angina instabile, aritmia grave, attacco ischemico transitorio, ecc;)

(8) Trombosi recente;

(9) Ipertensione non controllata (BP > 180/120 mmHg).

Pertanto, prima di fare esercizio fisico si raccomanda di sottoporsi a una valutazione fisica che comprenda: glicemia, pressione arteriosa, ECG, test della piastra da sforzo, test neurofisiologico, fotografia del fundus, ecc.

In secondo luogo, la perdita di peso deve essere graduale, se si vuole perdere peso rapidamente, il metodo di dimagrimento rapido è facile da contrastare o molto dannoso per l'organismo. Tuttavia, è necessario stabilire un obiettivo di perdita di peso per se stessi. In genere si consiglia di iniziare conPerdita di peso moderata, vale a dire il 5-10% della perdita di peso originale(Questo si riferisce al peso complessivo, per esempio, per una persona di 90 kg, l'intervallo di perdita di peso è di 4,5-9 kg). Se il girovita è eccessivo, cioè se c'è troppo grasso viscerale, oltre alla perdita di peso complessiva, dobbiamo anche "assottigliare il girovita". GeneraleL'obiettivo per la circonferenza vita è <85 cm per gli uomini e <80 cm per le donne.

Una volta conosciuti i propri obiettivi di perdita di peso, si sa come scegliere la propria routine di esercizi.

(1) Per la perdita di peso complessiva, cioè per "bruciare i grassi", si possono eseguire esercizi aerobici, tra cui: camminata veloce, bicicletta, jogging, nuoto, aerobica, yoga ad alta temperatura, ecc.

(2) Per ridurre il grasso viscerale, cioè per "snellire il girovita", si possono eseguire esercizi di resistenza, tra cui: rulli addominali, hula hoop addominali, esercizi con attrezzi addominali, esercizi HIIT e così via.

Naturalmente, per perdere peso, o consigliato l'esercizio aerobico combinato con l'esercizio di resistenza insieme, l'effetto sarà migliore, ma anche non dimenticare di collaborare con l'esercizio di stretching per prevenire lesioni sportive Oh!

L'esercizio fisico è indubbiamente benefico per i pazienti diabetici e mi risulta che la gestione dei pazienti diabetici negli ospedali preveda anche l'esercizio fisico. L'esercizio fisico può migliorare la funzione insulinica dei pazienti diabetici, migliorare il rapporto tra muscoli scheletrici e quindi migliorare il livello metabolico dell'organismo, che comprende il metabolismo del glucosio e dei grassi. Ma qual è l'esercizio migliore per i diabetici? L'esercizio di resistenza è diverso dal tradizionale allenamento di costruzione muscolare in palestra (centro), ma si riferisce all'allenamento di resistenza utilizzando i propri pesi o piccole macchine come bande elastiche e piccoli manubri in base alla propria situazione, perché raccomandiamo l'allenamento di resistenza? Perché la funzione del nostro corpo umano dei tre sistemi in conformità con il tasso di funzione, prima di tutto, il più veloce può essere per la nostra funzione del corpo è lo zucchero, ma il mantenimento del tempo è più breve, quindi, possiamo utilizzare l'allenamento di resistenza questo tipo di potenza esplosiva dell'esercizio per aiutarci rapidamente al consumo di zucchero.

Dopo l'allenamento di resistenza, se le condizioni lo permettono, è bene fare più di 40 minuti di esercizio aerobico per aiutarci a bruciare i grassi, che è ancora più efficace per i diabetici per perdere peso.

Vale la pena di notare che la sicurezza dell'esercizio fisico, i pazienti diabetici nell'esercizio adatto devono scegliere un luogo sicuro e scarpe sportive adatte per l'esercizio.

Il detto "la vita sta nel movimento" si applica anche ai diabetici. La terapia dell'esercizio fisico è uno dei "cinque cavalli" del diabete ("cinque cavalli" si riferisce alla terapia dietetica, alla terapia dell'esercizio fisico, all'automonitoraggio e all'educazione sanitaria sul diabete) e l'esercizio fisico può abbassare la glicemia, aumentare la sensibilità all'insulina, ridurre il peso e migliorare la funzione cardiopolmonare, L'esercizio fisico è una delle terapie "a cinque cavalli" per il diabete ("cinque cavalli" si riferisce alla terapia dietetica, alla terapia dell'esercizio fisico, alla terapia farmacologica, all'automonitoraggio e all'educazione sanitaria sul diabete). L'esercizio fisico può abbassare la glicemia, aumentare la sensibilità dell'organismo all'insulina, aumentare la forma fisica, ridurre il peso corporeo e migliorare la forma cardiorespiratoria, ecc.

Esercizio fisico per diabetici, la scelta migliore è l'esercizio aerobico, come ad esempio: jogging, camminata veloce, nuoto, ping-pong, ciclismo, escursionismo e così via. Se ci si attiene a un'attività fisica regolare, questa aiuta a controllare la glicemia, ma può anche raggiungere lo scopo della perdita di peso.

Va notato che: l'esercizio fisico per diabetici è la scelta migliore per la colazione, la cena 1 ~ 2 ore dopo l'esercizio, perché in questo momento la glicemia è relativamente stabile, ricordate di non esercitare a stomaco vuoto, in modo da evitare l'ipoglicemia. Per sapere per i diabetici, l'ipoglicemia è più dannoso di iperglicemia, il danno al cardiovascolare e cerebrovascolare più grave, ci può essere una ipoglicemia, i vostri sforzi di fronte alla perdita di un cestino. E prima dell'esercizio fisico, deve sempre portare con sé alimenti zuccherati, come: caramelle, biscotti, bevande, ecc, la glicemia bassa può essere immediatamente integrata.

Inoltre, l'esercizio deve variare da persona a persona, in base alla loro forza, non strenuo o prolungato esercizio, il corpo ha calore, c'è sudorazione (non sudorazione), si può parlare, non c'è panico e mancanza di respiro può essere. Un tempo di esercizio di circa 1 ora, 10 minuti di esercizio di riscaldamento, 20-30 minuti di esercizio principale, 10 minuti di esercizio di rilassamento.

L'esercizio fisico è uno dei cinque pilastri della cura del diabete ed è il trattamento più economico e conveniente per la perdita di peso, ma va fatto sotto la guida di un medico professionista e con la giusta quantità di esercizio.

Per i pazienti diabetici è meglio fare attività fisica aerobica, come il nuoto, la camminata veloce e l'arrampicata. Una maggiore attività fisica può controllare efficacemente il peso e la glicemia. Se il paziente è più anziano e più debole, può scegliere di praticare attività fisica con minore intensità, come il tai chi e la camminata.

I pazienti diabetici fanno esercizio per perdere peso in generale, è meglio scegliere il metodo di esercizio più adatto sotto la guida di medici professionisti.