In primo luogo, l'esercizio fisico, come uno dei quintetti di trattamento del diabete, deve essere ragionevole, efficace e regolare per svolgere il suo vero ruolo terapeutico. In caso contrario, può essere controproducente e può portare a lesioni da esercizio.

Pertanto, prima di pianificare l'esercizio fisico, gli amanti dello zucchero possono recarsi in ospedale per una valutazione dell'esercizio fisico in base alle loro condizioni.

Chi sono i tossicodipendenti da zucchero che devono essere valutati?

(1) Oltre i 35 anni di età;

(2) Meno di 35 anni, ma con più di 15 anni di zucchero;

(3) Combinazione di uno o più fattori di rischio per la malattia coronarica (ad esempio, iperglicemia, ipertensione, dislipidemia, ecc.);

(4) Malattia coronarica preesistente o sospetta;

(5) Presentare lesioni microvascolari (ad es. retinopatia del fondo, lesioni renali, ecc.);

(6) Prima di iniziare un programma di esercizi più impegnativo (ad esempio, la maratona).

Dopo la valutazione

Dopo la valutazione e l'esame da parte dell'ergoterapista, si stabilisce che non ci sono controindicazioni all'esercizio, quindi si possono pianificare l'intensità, la durata e la quantità di esercizio.

(1) Bambini e adolescenti con diabete di tipo 1 o 2 che partecipano ad almeno 60 minuti o più di esercizio aerobico di intensità moderata o più vigorosa ogni giorno, almeno 3 giorni alla settimana.

(2) Adulti con diabete mellito di tipo 1 o di tipo 2 che svolgono almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata almeno 3 giorni alla settimana e non più di 2 giorni consecutivi di inattività; inoltre svolgono almeno 2 sessioni di esercizio di resistenza non continuo alla settimana.

(3) Per i pazienti diabetici anziani, allenamento della flessibilità e dell'equilibrio da 2 a 3 volte alla settimana, che può essere scelto in base alle preferenze personali, ad esempio yoga e tai chi per aumentare la flessibilità, la forza muscolare e l'equilibrio.

Giudicare l'intensità dell'esercizio

Un esercizio efficace deve raggiungere un'intensità efficace, quindi come valutare l'intensità dell'esercizio? Ecco due modi semplici:

(1) In termini di frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca effettiva per un esercizio moderato = 170 - età. Quando si fa esercizio per un certo periodo di tempo e si accelera consapevolmente la frequenza cardiaca al massimo, se non c'è aritmia, misurare il proprio polso per 1 minuto per vedere se si raggiunge la frequenza cardiaca effettiva. Naturalmente, durante l'esercizio è molto più comodo utilizzare un dispositivo di monitoraggio come un braccialetto sportivo.

(2) In termini di sensazione di sé, vale a dire, c'è un calore generale, una leggera sudorazione ma non una sudorazione abbondante; si può parlare ma non cantare; ci si sente a proprio agio o leggermente affaticati in tutto il corpo, che fondamentalmente raggiunge l'effetto.

Tuttavia, a prescindere dalla fascia d'età, se si è appena iniziato a fare esercizio fisico o se lo si è fatto raramente, è bene organizzare il programma di allenamento passo dopo passo, evitando di essere impazienti e di incorrere in infortuni sportivi.

La risposta è stata fornita da Lydia Yang, capo educatore di MicroSugar.

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Il problema principale del diabete è la glicemia alta. La soluzione migliore è quella di abbassare naturalmente la glicemia. I vari farmaci attualmente utilizzati nella pratica clinica sono stati sviluppati fondamentalmente intorno a questo centro.

Tuttavia, i recenti progressi nel campo della flora intestinale hanno portato i ricercatori e i medici professionisti a rendersi conto che il diabete può essere gestito anche attraverso la flora intestinale. Il modo per aumentare i batteri buoni e diminuire quelli cattivi è quello di utilizzare alimenti ricchi di fibre, come verdura e frutta, e anche prebiotici.

La ricerca ha scoperto che l'esercizio fisico può anche modificare la flora intestinale, aumentando i batteri buoni e riducendo quelli cattivi. L'esercizio fisico aumenta anche i movimenti intestinali e favorisce l'eliminazione. Inoltre, aumenta l'utilizzo del glucosio e contribuisce ad abbassare la glicemia.

L'esercizio fisico pesante e intenso può indurre l'organismo a glicolizzare per ricavare energia e a produrre troppo acido lattico, lasciando il paziente eccessivamente affaticato, il che è dannoso per la salute.

Nel complesso, l'esercizio fisico moderato, il controllo della dieta e l'uso di probiotici possono completarsi e promuoversi a vicenda, favorendo il recupero e il trattamento del diabete.

Così come è necessario assumere la giusta dose di farmaco, la terapia di esercizio richiede la giusta "dose" per essere efficace. Come si determina l'intensità dell'esercizio?

Giudicare l'esercizio in base al polso

Il diabete è una malattia cronica, i pazienti diabetici hanno per lo più sintomi evidenti di debolezza, quindi l'esercizio fisico deve essere misurato. Se l'esercizio fisico viene praticato unilateralmente, senza tenere conto delle proprie condizioni fisiche, sarà controproducente e causerà ulteriori danni all'organismo. Pertanto, è molto importante determinare la quantità di esercizio da fare ogni volta. Il modo più semplice per misurare l'intensità dell'esercizio è contare le pulsazioni (cioè la frequenza cardiaca) durante l'esercizio.

Frequenza cardiaca massima di esercizio sicura (battiti/min) = 220 - età. In generale, è opportuno allenarsi al 60%-70% della frequenza cardiaca massima di esercizio sicura, cioè frequenza cardiaca di esercizio (battiti/min) = 170 - età.

Per esempio, se avete 60 anni e la vostra frequenza cardiaca raggiunge i 110 battiti al minuto, non dovreste continuare ad aumentare l'intensità dell'esercizio per 30 minuti.

Se la situazione è favorevole, si può aumentare gradualmente la quantità di esercizio, che dovrebbe essere tollerata dall'organismo, senza effetti negativi e con l'obiettivo di un sano esercizio fisico.

Un semplice algoritmo per la frequenza cardiaca durante l'esercizio consiste nel contare le pulsazioni (frequenza cardiaca) per 15 secondi subito dopo l'esercizio e moltiplicare per 4 per ottenere le pulsazioni di 1 minuto. Se ci si è allenati per un periodo di tempo più lungo, aggiungere 10 alla frequenza del polso per ottenere la frequenza cardiaca durante l'esercizio.

Polso standard post-esercizio

gruppi di età

20~39 anni Di solito chi non fa esercizio fisico circa 110 volte Chi fa esercizio fisico regolarmente 120~125 volte 40~59 anni Di solito chi non fa esercizio fisico circa 100 volte Chi fa esercizio fisico regolarmente 110~115 volte 60~69 anni Di solito chi non fa esercizio fisico circa 90 volte Chi fa esercizio fisico regolarmente 100 volte Sopra i 70 anni A seconda della situazione attuale, provare a fare alcuni esercizi semplici e più moderati, come giocare a tai chi, fare una passeggiata e così via.

Giudicare l'esercizio in base a come ci si sente con se stessi

Oltre alla stima in base al conteggio delle pulsazioni, si può anche determinare se la quantità di esercizio è appropriata in base alla propria autopercezione. L'intensità appropriata dell'esercizio dovrebbe essere tale da non provocare alcun disagio o affaticamento evidente il giorno successivo.

Scala di autopercezione dell'intensità dell'esercizio fisico

Condizioni di prestazione fisica insufficiente: nessuna sensazione di calore dopo l'esercizio, assenza di sudore, nessuna variazione significativa del polso o recupero rapido entro due minuti, dovrebbe essere opportuno aumentare la quantità di esercizio.

Quantità appropriata di esercizio stato di prestazione: esercizio sentire non trattenere il respiro, esercizio leggermente sudorazione, calore del corpo e lieve dolore muscolare, 15 minuti dopo il polso torna al livello pre-esercizio, auto-percezione di comfort o lieve affaticamento, riposo mezz'ora fatica può essere alleviato, il giorno dopo sentire un buon stato d'animo, l'umore rilassato e felice, l'appetito rilassato e felice, l'appetito aumenta, dormire bene.

L'esercizio è troppo grande condizioni di prestazioni: la fine dell'esercizio 10-20 minuti, la frequenza cardiaca non è ancora tornato alla normalità, e sentire il petto stretto, panico, mancanza di respiro, non pensare a cibo e bevande, dormire male la notte, la mattina successiva è anche molto fatica, stanchezza, dolori e dolori, stanco di esercizio, dovrebbe essere tempestivo per ridurre la quantità di esercizio

L'esercizio deve essere interrotto in condizioni di prestazione: l'esercizio durante la comparsa di sudorazione profusa, difficoltà respiratorie, pallore, vertigini, mal di testa, nausea e vomito, ecc, deve immediatamente interrompere l'esercizio, se necessario, per prendere le misure appropriate per affrontare la situazione.

Grazie per l'invito! I pazienti diabetici come esercitare è anche diverso da persona a persona, in generale, dopo l'esercizio la frequenza cardiaca non superare 120 volte al minuto, il paziente avrebbe avuto il fenomeno della fatica, ogni volta che si sente panico dopo l'esercizio, allora è troppo, il modo migliore è quello di gradualmente, fino a quando si aderisce all'effetto può essere raggiunto.