Quando si parla di menopausa, la prima reazione di molte donne sono le vampate di calore, la sudorazione notturna, il malumore, l'insonnia... In realtà, questo è solo un sintomo recente della menopausa. Le donne in menopausa, a causa del declino della funzione ovarica, diminuiscono il livello di estrogeni nell'organismo, provocando una graduale riduzione della massa ossea, con conseguente osteoporosi, mal di schiena e persino fratture.

Un calo improvviso dei livelli di estrogeni può anche causare anomalie nel metabolismo dei lipidi e nel metabolismo del glucosio, incidendo così sulla salute cardiovascolare e aumentando il rischio di ipertensione e di malattie coronariche.

Gli esperti sottolineano che il trattamento professionale per migliorare i sintomi della menopausa nelle donne è la terapia di integrazione estrogenica, quindi è possibile sottoporsi alla terapia di integrazione estrogenica se la situazione finanziaria lo consente.

Inoltre, nella dieta, le donne in menopausa devono mangiare più prodotti a base di soia, latte, pesce e altri alimenti, integrare la vitamina D e le proteine, e anche mangiare più frutta e verdura; nello spirito, per mantenere il buon umore, imparare ad alleviare il proprio stress, più e i bambini, la comunicazione marito, cercare il loro aiuto; nell'esercizio fisico, si può fare uno yoga più rilassato, Tai Chi, ecc, camminare, correre è anche una buona scelta! La cosa più importante è che possiate migliorare la vostra forma fisica e alleviare i disagi della menopausa.

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Con l'invecchiamento della società, l'aspettativa di vita delle donne in Cina è aumentata da 71,5 a 79 anni (con un incremento di 7,5 anni) e la speranza di vita ha superato gli 80 anni. Tuttavia, l'età di insorgenza della menopausa naturale non è cambiata in modo significativo negli ultimi decenni, con la maggior parte delle donne che sperimentano la menopausa naturale tra i 45-55 anni e la maggior parte delle donne che probabilmente trascorreranno quasi un terzo della loro vita in menopausa. Tra tutti gli organi, le ovaie sono le prime a cedere completamente e, quando cedono, le donne entrano in menopausa non solo con la pelle cadente, la mancanza di elasticità e di luminosità, ma anche con una serie di problemi di salute da affrontare: disturbi del sonno, atrofia urinaria, disturbi sessuali, osteoporosi, malattie cardiovascolari, demenza e altro ancora. Possiamo quindi stare tranquilli e aspettare che accada?

Ho ascoltato una conferenza di un professore del Peking Union Medical College Hospital sulla "Gestione della menopausa".

Con l'allungamento della vita umana, sarà inevitabile che alcune funzioni degli organi vengano meno prima della fine della vita, prima che organi fatali come il cervello e il cuore vengano meno e che le ovaie subiscano il peso dell'invecchiamento. Non si può stare fermi ad aspettare che accada. ----Terapia ormonale in menopausa!

La terapia ormonale non ha effetti collaterali? È vero che gli effetti collaterali, comunemente segnalati dal pubblico, includono spesso un aumento del rischio di cancro al seno, cancro all'endometrio, coaguli di sangue e aumento di peso?

Secondo alcuni studi, la terapia di integrazione ormonale non aumenta il rischio di cancro dell'endometrio; l'effetto sul seno è minimo, il rischio è raro, persino inferiore al rischio di bere due bicchieri di vino al giorno con l'obesità, e non c'è un aumento dell'incidenza di cancro al seno, almeno entro cinque anni dalla somministrazione del farmaco.

Ed è strettamente correlato al tipo di progestinico. È stato riscontrato che il progesterone naturale e alcuni progesteroni sintetici non aumentano l'insorgenza del tumore al seno, e che l'ormone della terapia di integrazione ormonale è costituito da estrogeni e progesterone, non da ormoni steroidei, non c'è da preoccuparsi. Gli ormoni sessuali accompagnano la vita di una donna, una volta che la mancanza di estrogeni, il metabolismo dei grassi diventerà lento, il grasso si accumulerà nella vita, nell'addome, nei glutei, l'integrazione tempestiva di estrogeni, il metabolismo dei grassi è normale, non ingrasserà; la somministrazione di estrogeni e progesterone per via transdermica, più adatta per la trombosi venosa nei gruppi ad alto rischio, per risolvere il problema della formazione di coaguli di sangue.

Nel nostro Paese è urgente rafforzare l'istruzione e la formazione di ostetricia e ginecologia e di altri dipartimenti e del personale sanitario in materia di terapia ormonale della menopausa (MHT), aumentare la divulgazione da parte dei media delle conoscenze relative alla menopausa al pubblico in generale e aumentare il livello di attenzione della popolazione; il pubblico in generale dovrebbe comprendere, sostenere e prendersi cura delle donne in menopausa e fornire un sostegno psicologico al momento giusto; allo stesso tempo, le donne in menopausa dovrebbero adottare una mentalità positiva e uno stile di vita sano per superare con successo la menopausa, ritardando e riducendo l'insorgenza di malattie croniche in età avanzata. Allo stesso tempo, le donne in menopausa dovrebbero avere una mentalità positiva e uno stile di vita sano per superare senza problemi la menopausa, in modo da ritardare e ridurre l'insorgenza di malattie croniche in età avanzata.

Nel complesso, la terapia ormonale in menopausa (MHT) è sicuramente benefica e l'applicazione precoce presenta dei vantaggi tali da poter affermare che i benefici dell'integrazione ormonale superano di gran lunga gli svantaggi.

Le donne in postmenopausa sono infatti soggette all'osteoporosi, causata da un drastico cambiamento dei livelli ormonali.

1. Cambiamenti della qualità ossea nelle donne in menopausa

In origine, i livelli di densità minerale ossea delle donne saranno più bassi di quelli degli uomini e, dopo la menopausa, è facile scoprire che si è instaurata l'osteoporosi.

Le ossa sono il principale sito di stoccaggio del calcio, che non serve solo a rafforzare le ossa, ma gli ioni di calcio sono presenti anche nel sangue e svolgono un importante ruolo fisiologico. Per questo motivo esistono spesso ormoni che regolano l'equilibrio del calcio tra le ossa e il sangue per mantenere livelli normali di calcio nel sangue.

I livelli ormonali fluttuano drasticamente nelle donne in menopausa, con un forte calo del progesterone e degli estrogeni, e quindi dellaIn presenza dell'ormone paratiroideo, grandi quantità dicalcio daLe ossa si rompono nel flusso sanguigno e vengono poi espulse attraverso l'urina, predisponendo in ultima analisi all'osteoporosi.

2,Come guarire

In realtà, è già un po' tardi per aspettare che l'osteoporosi venga individuata e poi procedere al condizionamento. Il momento migliore per prendersene cura è infatti quello della giovinezza: quando si è giovani, gli osteoblasti sono attivi e possono depositare quanto più calcio possibile sulle ossa, per poi mangiarsi i soldi quando si è vecchi.

Prima della menopausa si dovrebbe prestare attenzione a garantire l'assunzione di calcio, circa la necessità di garantire che 1000 mg al giorno. latte e i suoi prodotti sono buone fonti di integrazione di calcio, non solo il contenuto di calcio è elevato, il contenuto di circa 100mg/100mL, se si beve 300mL di latte che è 300mg di calcio, e il latte nel tasso di assorbimento del calcio è anche elevato.

Un'altra fonte è la verdura: assicuratevi di consumare mezzo chilo di verdura al giorno e otterrete circa 300 mg di calcio.

3,Anche i problemi intestinali sono comuni nelle donne in menopausa.

La stitichezza è un problema comunemente riscontrato e può essere risolto anche dal punto di vista dietetico. Garantire una quantità sufficiente di verdure e di foraggio grezzo, cioè di fibre alimentari, può essere utile per alleviare la stitichezza.

Inoltre, per migliorare i problemi intestinali, potreste provare i probiotici.

Jiang Dan, nutrizionista pubblico di livello nazionale 2, autore firmato del titolo di oggi

Un saluto a tutte le mamme, sono la dottoressa D e sono qui per dirvi a cosa dovete prestare attenzione dopo la menopausa.

Insieme al declino della funzione ovarica, i livelli ormonali del corpo femminile iniziano a cambiare: il più importante è la riduzione degli estrogeni, mentre anche gli altri ormoni sessuali cambiano, causando non solo l'osteoporosi, ma anche il deterioramento della vasodilatazione e la comparsa di sintomi mentali. Di seguito ne parleremo separatamente.

1. Osteoporosi

Quando il livello di estrogeni diminuisce, il loro effetto sugli osteoclasti diminuisce continuamente e la perdita ossea aumenta, per cui le donne in postmenopausa sono quelle con la maggiore incidenza di osteoporosi. Come ho già detto, la prevenzione dell'osteoporosi dura tutta la vita, quindi se si inizia a prestare attenzione ora, si può solo cercare di ritardare la perdita ossea come segue:

1. Fate attività fisica quotidiana, con esercizi di resistenza e di sostegno del peso che sono i migliori, in quanto aiutano a posizionare la massa ossea;
2. Prendere molto sole, il più adatto è quello delle 1-3 del pomeriggio, per 15-20 minuti, per favorire la sintesi di vitamina D;
3. Mangiare più alimenti ad alto contenuto di calcio, uova e latte sono i migliori, un uovo al giorno e 300 ml di latte al giorno possono integrare una quantità sufficiente di calcio.

2. Sintomi mentali

A causa dell'improvviso cambiamento dei livelli ormonali nel corpo, le donne in menopausa sono soggette a problemi mentali, tra cui ansia e depressione sono i più comuni. L'autoregolazione è la prima scelta per la cura della salute e la prevenzione in questo campo. L'esercizio fisico può migliorare efficacemente l'umore, quindi potete scegliere alcuni dei vostri sport preferiti e praticarli, il che può essere fatto insieme alla prevenzione dell'osteoporosi.

Se non si riesce a migliorare la situazione attraverso l'autoregolazione, si consiglia di rivolgersi a un medico in una classe mente-corpo; non è necessario evitare il trattamento, poiché si tratta di un fenomeno molto normale dopo la menopausa.

3. Malattie del sistema circolatorio

Con il cambiamento del livello ormonale, la funzione vasodilatatrice si riduce e alcune donne diventano lentamente di mentalità larga e grassa; dobbiamo quindi prestare attenzione all'insorgere di ipertensione, coronaropatie, diabete mellito, iperlipidemia e altre malattie croniche, e come prevenire e controllare queste malattie? È quello che tutti sanno: controllo del peso, esercizio fisico costante, dieta leggera e screening regolari.

4. Malattie del seno

In generale, si consiglia alle donne di iniziare lo screening per il cancro al seno all'età di 40 anni, di effettuare una mammografia e un esame del seno una volta all'anno prima dei 69 anni e una volta ogni due anni a partire dai 70 anni. Naturalmente, anche l'autoesame del seno è una buona idea; il metodo specifico è: quattro dita insieme sfregano il seno per toccare se c'è un nodulo, l'ordine è fuori dalla parte superiore - fuori dalla parte inferiore - dentro la parte inferiore - dentro la parte superiore, e infine premere il capezzolo per vedere se c'è qualche secrezione anomala, ricordando di non premere le ghiandole mammarie per evitare valutazioni errate.

5. Cancro cervicale

Continuiamo a raccomandare lo screening per il cancro del collo dell'utero nelle donne in postmenopausa e in genere raccomandiamo di perfezionare una combinazione di HPV e citologia al momento dello screening iniziale, con un nuovo test ogni 5 anni se i risultati sono normali.

Queste sono le raccomandazioni del Dr. D per l'assistenza sanitaria, il condizionamento e i controlli medici per le donne in postmenopausa, che non sono affatto semplici come concentrarsi solo sull'osteoporosi. In età avanzata bisogna prestare maggiore attenzione alla propria salute e di solito si consigliano ancora controlli medici annuali, che aiutano a individuare precocemente le malattie. Non so se questo sia utile a tutte le mamme.

Le donne in postmenopausa sono soggette all'osteoporosi. Poiché dopo la menopausa le donne sono soggette a disturbi endocrini, come la diminuzione della secrezione di estrogeni, l'aumento degli androgeni rispetto al periodo pre-menopausale, la diminuzione del progesterone, la diminuzione dei chetoni, la diminuzione della secrezione di ormoni, la diminuzione della secrezione di gonadotropina corionica umana e così via, a causa di disturbi endocrini che a loro volta causano una diminuzione della sintesi di calcio nell'organismo, con conseguente perdita di calcio, che nel tempo causerà l'osteoporosi nelle donne!

Le donne in postmenopausa dovrebbero innanzitutto mangiare più cose nutrienti che possono essere facilmente digerite e assorbite dall'organismo, come carne magra, zuppa di pesce, zuppa di costine, prodotti a base di soia (tofu, latte di soia, latte di soia, ecc.), latte, ecc. Poiché queste cose non sono solo ricche di sostanze nutritive, ma anche di calcio, dovrebbero essere mangiate più spesso per favorire l'assorbimento di altri nutrienti, come il calcio, da parte dell'organismo. In secondo luogo, le donne in postmenopausa dovrebbero anche rafforzare l'esercizio fisico, come praticare yoga, danza, corsa o andare in palestra. Allo stesso tempo, le donne in postmenopausa devono sviluppare buone abitudini, come andare a letto presto e alzarsi presto, non fumare, non bere e non fare le ore piccole. Infine, le donne in postmenopausa devono anche rilassarsi costantemente, in modo da avere un cuore felice, essere di buon umore, ecc. per prevenire la depressione postmenopausale o gli attacchi d'ansia postmenopausali.

Seguendo il titolo del "catechismo medico", è facile vedere più Q&A sulla salute!

Innanzitutto, i quattro segni che indicano che una donna sta per entrare in menopausa

1. Ripristino dell'ordine naturale

Tale menopausa si alterna a mestruazioni regolari e può durare uno o due anni. In alcune donne i cicli sono più brevi per un periodo di tempo, con mestruazioni eccessive.

2. Cambiamenti nell'aspetto del sangue mestruale

Il colore del sangue diventa più chiaro, rosa o addirittura nero, con piccoli coaguli e frammenti fibrosi. Anche la quantità di sangue mestruale cambia: in alcune donne si assiste a una graduale diminuzione della quantità di sangue mestruale, mentre in altre si verifica un aumento del sanguinamento o un forte sanguinamento. Anche la durata delle mestruazioni varia: in alcune donne si accorciano progressivamente e durano solo 2-3 giorni, mentre in altre le mestruazioni si prolungano e possono durare fino a 10 giorni.

3, arrossamento del viso e febbre

Partendo dalla parte inferiore e diffondendosi verso l'alto su tutto il viso, si verifica spesso una marcata vasodilatazione del volto, arrossamento e sudorazione su tutto il corpo. Sono presenti anche vertigini e vertigini e le vampate di calore variano di grado: in alcuni casi si limitano all'arrossamento del viso e del collo, ma possono essere frequenti e gravi.4. Disturbi nervosi delle piante, intorpidimento degli arti

Sensazioni anomale e crampi alle estremità, soprattutto di notte, pesantezza agli arti inferiori, le gambe sembrano non sapere dove metterle, dolore nella parte bassa della schiena, panico, dolore nella regione anteriore del cuore, mal di testa, vertigini, insonnia e svenimenti. Spesso si manifestano impazienza, instabilità emotiva, scatti d'ira, talvolta paranoia e depressione.

In secondo luogo, le donne in menopausa diventeranno vecchie?

Le donne invecchiano più velocemente dopo la menopausa? Le donne invecchiano più velocemente dopo la menopausa. È quindi necessario rallentare la velocità dell'invecchiamento attraverso il condizionamento, e ci sono modi per rallentare l'invecchiamento di una donna dopo la menopausa:

1. Dieta ragionevole in menopausa(c) Dieta ragionevole. Dieta ragionevole A causa di alcuni cambiamenti nella fisiologia e nel metabolismo delle donne in menopausa e del ridotto assorbimento delle funzioni gastrointestinali, è necessario limitare l'assunzione di zuccheri, calorie, grassi animali, colesterolo e sale, e integrare proteine di alta qualità (latte, pesce, fagioli, carni magre, funghi shiitake, frutti di mare, funghi neri e così via), vitamine, microelementi, calcio e fibre.

2. Mantenere il normale metabolismo del corpo umano.I legumi contengono fitoestrogeni, facilmente assorbibili dall'organismo. I legumi contengono fitoestrogeni, che sono facilmente assorbiti dall'organismo, e i legumi sono anche ricchi di proteine vegetali e di sostanze nutritive come le fibre, che sono facilmente assorbite e utilizzate dall'organismo e possono essere consumate.3. Suggerire alle donne in menopausa di prendersi cura di se stesse.La prima cosa da fare è prestare attenzione alla dieta, cercare di non mangiare cibi piccanti e stimolanti, e mangiare più verdure e frutta. Effettuare una moderata quantità di esercizio fisico, si può correre, fare canzoni di riso, ecc, in modo da vivere sempre più giovani.

In terzo luogo, come mantenere il proprio corpo dopo la menopausa per le donne

1. Indossare meno tacchi alti

Le persone di mezza età sono più osteoporosi, fragilità ossea, quindi dopo la mezza età per indossare meno tacchi alti, spesso indossare scarpe con suole più spesse per garantire che la capacità di ammortizzazione della scarpa, ridurre la pressione del piede.

2. Evitare la sedentarietà

Le donne di mezza età dovrebbero prestare attenzione ad evitare comportamenti sedentari e a rafforzare gli esercizi per la schiena. Fare torsioni, jogging e assumere integratori di calcio e vitamina D possono prevenire il mal di schiena e l'irrigidimento e l'allentamento delle ossa.

3. Controllo della dieta

Controllare una dieta equilibrata, mangiare meno cibi ad alto contenuto di grassi e rafforzare gli esercizi di funzionalità cardiaca senza danneggiare le ossa. Anche una terapia di integrazione ormonale a partire dalla menopausa precoce, sotto controllo medico, è utile per la protezione cardiovascolare.

4, seno autoispezionato

Le donne sono ancora a rischio di malattie del seno dopo la menopausa e dovrebbero continuare a sottoporsi a frequenti autoesami. Inoltre, è possibile scegliere il reggiseno giusto per aiutare a mantenere la forma del seno e ad alleviare problemi come il cedimento del seno.

5, più esercizio fisico per alleviare lo stress

Essere emotivamente agitati o depressi non fa bene alla salute fisica e mentale di tutti, soprattutto delle donne in post-menopausa. Le donne in postmenopausa sono più inclini a incendiarsi il fegato, ma questo fenomeno può essere completamente controllato. Le emozioni possono essere controllate attraverso una terapia dietetica o con l'esercizio fisico. L'esercizio aerobico, come lo yoga, il nuoto e la danza, non solo rilassa il corpo e la mente, ma aumenta anche il metabolismo dell'organismo, offrendo il meglio di entrambi i mondi.

Quattro,Cosa mangiano le donne dopo la menopausa per mantenere le ovaie

1, il mantenimento delle ovaie per prendere appropriato vitamina C e vitamina E

Alcuni studi hanno dimostrato che se si assumono 90 mg di vitamina C e 30 mg di vitamina E al giorno, le probabilità di sviluppare il cancro alle ovaie si riducono del 50%. L'alimentazione da sola non è sufficiente, quindi è meglio consultare il medico per conoscere la giusta quantità di compresse o preparati da integrare.

2. Integrazione di acido folico

Un aumento adeguato di alimenti ricchi di acido folico nella dieta quotidiana delle donne può ridurre l'incidenza del cancro ovarico nelle donne. Ricercatori svizzeri hanno scoperto che le donne che consumano spesso alimenti ricchi di acido folico hanno il 74% di probabilità in meno di sviluppare il cancro ovarico rispetto a quelle che lo consumano raramente. L'acido folico è una vitamina B idrosolubile di cui sono ricche le verdure verdi, gli agrumi e i cereali integrali.

3, il mantenimento delle ovaie dovrebbe concentrarsi sulla dieta ad alto contenuto di calcio

Cosa mangiano le donne dopo la menopausa per mantenere le ovaie? Ricercatori statunitensi hanno scoperto che l'assunzione quotidiana di alimenti ad alto contenuto di calcio può ridurre l'incidenza del cancro alle ovaie. I risultati dell'indagine mostrano che le persone che consumano quotidianamente alimenti ad alto contenuto di calcio riducono l'incidenza del cancro alle ovaie del 46% rispetto a coloro che non consumano abbastanza calcio.

4. Mangiare più carote

I nutrizionisti del Regno Unito hanno scoperto che le donne che mangiano carote in media cinque volte alla settimana hanno il 50% di probabilità in meno di sviluppare il cancro alle ovaie, mentre gli esperti degli Stati Uniti sono giunti a una conclusione simile.

Anche il consumo regolare di alimenti ricchi di fitoestrogeni è utile per il mantenimento delle ovaie. Il consumo di alimenti ad alto contenuto di VE e il consumo di latte di soia possono aumentare gli estrogeni e sono molto efficaci per il mantenimento dell'utero e delle ovaie. Soia, lenticchie, cereali, grano, riso nero, semi di girasole e cipolle. Bere quotidianamente latte di soia con fagioli di soia, fagioli rossi e fagioli neri è un modo molto sicuro di reintegrare i fitoestrogeni e dovrebbe essere seguito a lungo.

Che cosa mangiano le donne dopo la menopausa per mantenere le ovaie, oltre a concentrarsi sulla dieta, ci sono abitudini sane, spesso rimanere svegli fino a tardi, dieta impropria, e metodi di perdita di peso non scientifici sono anche portando a donne di invecchiamento delle ovaie trigger, più partecipazione all'esercizio fisico appropriato, sole, mantenere un buon stato d'animo, per il mantenimento delle ovaie, ritardando l'invecchiamento di tutti gli aiuti.

Cinque,L'esercizio fisico è fondamentale per le donne vulnerabili alle malattie cardiovascolari dopo la menopausa

Secondo alcune statistiche, negli ultimi anni 17 milioni di persone sono morte di malattie cardiovascolari, pari a 1/3 dei decessi globali, l'80% dei quali è distribuito nei Paesi in via di sviluppo, e questa cifra è in aumento anche in Cina. Questo dimostra che le malattie cardiovascolari sono una seria minaccia per la vita delle persone. Gli esperti cardiovascolari hanno sottolineato che le donne sono soggette a malattie cardiovascolari dopo la menopausa, quindi uno stile di vita sano è particolarmente importante per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Gli esperti hanno sottolineato che dopo la menopausa, la funzione endocrina delle donne ha subito evidenti cambiamenti, la secrezione di estrogeni si è ridotta, l'effetto protettivo sul sistema cardiovascolare si è indebolito e il rischio di malattie del sistema cardiovascolare è gradualmente aumentato; fino all'età di 70 anni, l'incidenza delle malattie del sistema cardiovascolare tra uomini e donne tende ad essere la stessa; fino all'età di 80 anni, l'incidenza delle malattie del sistema cardiovascolare delle donne è addirittura superiore a quella degli uomini.

Pertanto, la menopausa può essere considerata un importante punto di svolta nella vita di una donna. Uno stile di vita sano aiuta le donne a stare lontane dalle malattie cardiovascolari. Alcuni studi hanno rilevato che una passeggiata di 30 minuti al giorno riduce della metà il rischio di malattie cardiache. È inoltre importante mantenere una routine regolare e mantenersi felici.

Le malattie cardiovascolari sono diventate il primo killer della salute femminile e, secondo le statistiche, l'incidenza delle malattie cardiovascolari nelle donne è otto volte superiore a quella del cancro al seno. Gli esperti di malattie cardiovascolari hanno riscontrato clinicamente che i sintomi delle malattie cardiache nelle donne possono non essere così tipici come negli uomini, e addirittura a volte nascondono o sospettano altri problemi.

Gli esperti suggeriscono che uno stile di vita sano può aiutare le donne a stare lontane dalle malattie cardiovascolari. Il primo passo è astenersi dal fumare e aiutare amici e parenti a smettere di fumare, creando così un ambiente di vita in cui non si fuma. Questo perché il fumo aumenta di due volte l'incidenza delle malattie cardiache, anche con il fumo passivo. In secondo luogo, fare in modo che l'esercizio fisico sia parte integrante della propria vita.

Uno studio rileva che 30 minuti di camminata a passo sostenuto al giorno dimezzano il rischio di malattie cardiache. Infatti, l'esercizio fisico aumenta la capacità cardiorespiratoria, favorisce la circolazione sanguigna e aiuta le funzioni fisiologiche di tutte le parti del corpo. L'esercizio fisico è anche il modo più efficace per alleviare lo stress ed è anche utile per la salute mentale. Un'altra cosa è mantenere un peso ideale. Perché l'obesità aumenta da due a sei volte la probabilità di ipertensione, diabete e colesterolo alto nel sangue, fattori di rischio elevati per le malattie cardiache. Un'altra cosa è mangiare una dieta sana ed equilibrata. I cereali grezzi sono l'alimento principale, come il grano integrale, il riso integrale; mangiare più verdura e frutta fresca; scegliere alimenti a basso contenuto di grassi e mangiare meno grassi animali; mangiare meno carne grassa, pesce, fagioli per sostituire; evitare di bere troppo alcol, ridurre l'assunzione di sale.

L'ultimo è mantenere una vita regolare e uno stato d'animo sereno. Questo perché il lavoro e il riposo irregolari, le ore piccole, lo stress mentale e l'irritabilità hanno un effetto negativo sul cuore, sul sistema immunitario e sulle funzioni fisiologiche.

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Dopo la menopausa, il corpo di una donna può presentare una serie di problemi. È quindi molto importante sapere come regolare il proprio corpo dopo la menopausa.

1. Regolazione dietetica

Le donne in postmenopausa avranno cambiamenti nel sistema endocrino, con conseguente disfunzione del centro di alimentazione, accoppiato con una riduzione dell'attività, il consumo di calorie del corpo è anche ridotto, con conseguente eccesso di calorie e obesità indotta, e quindi le donne in postmenopausa sono particolarmente inclini a fiorire, è importante controllare la dieta dovrebbe essere mangiato più pesce, mangiare meno carne. Gli esperti hanno sottolineato che le donne in postmenopausa dovrebbero seguire una dieta leggera, con meno zuccheri, meno grassi e meno colesterolo, mangiare più verdure a foglia verde e fagioli di soia: le donne in postmenopausa dovrebbero anche assumere una quantità sufficiente di alimenti contenenti vitamina B, come il mais, i cereali, l'avena e altri cereali, le verdure a foglia verde, gli spinaci, ecc. sono ricchi di vitamine B. Altri alimenti, come cipolle, aglio, ecc. non solo sono ricchi di vitamina B, ma contengono anche minerali e hanno un buon effetto di riduzione dei lipidi. Inoltre, è opportuno consumare più spesso verdure fresche, frutta e altri alimenti ricchi di vitamine e poveri di colesterolo, in particolare kiwi, mele, ananas e altri frutti.

D'altra parte, dopo la menopausa per prevenire l'osteoporosi, perché dopo la menopausa il livello di estrogeni nel corpo delle donne è ridotto, è facile che si verifichi l'osteoporosi, quindi dopo la menopausa le donne dovrebbero mangiare spesso alimenti ad alto contenuto di calcio, la cosa migliore è bere più latte di soia, mangiare più tofu, fagioli secchi, fiori di soia e altri prodotti a base di soia, così come alimenti a base di alghe.

2,, Medicina tradizionale cinese

Dopo la menopausa, la secrezione di estrogeni da parte dell'organismo è troppo bassa, il che rende inclini ai sintomi della carenza di yin nei reni e all'invecchiamento. L'assunzione di YENGUAN DAN o di ERXIAN PILL può nutrire lo yin e tonificare il rene per rallentare l'invecchiamento.

3, Condizionamento della vita

Le donne sono nate per amare la bellezza, e dopo la menopausa, il corpo non è buono, molto facile da invecchiare. Pertanto, di solito si presta attenzione al riposo, a un sonno ragionevole, a non fare tardi, a una vita regolare, a non arrabbiarsi, a prestare attenzione a questi aspetti, si può ritardare l'invecchiamento.

La rottura con un vecchio amico con cui si è usciti per metà della propria vita sarà inevitabilmente straziante e anni di saluti di routine finiranno. Senza di essa non ci sarebbe carne e sangue, né una famiglia felice. Forse non tornerà, ma grazie per tutto quello che ci ha portato.

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La funzione ovarica delle donne in postmenopausa viene gradualmente meno e la secrezione di estrogeni si riduce a un livello molto basso, il che aumenta notevolmente il rischio di osteoporosi, fratture ossee, malattie cardiovascolari, morbo di Alzheimer e altre patologie, e minaccia seriamente la salute delle donne in postmenopausa. Si raccomanda alle donne in postmenopausa di iniziare a regolare la propria salute a partire dalla dieta, dall'esercizio fisico e dalla psicologia.

Dieta equilibrata:Varietà di alimenti, a base di cereali, cereali integrali grossolani rappresentavano almeno un terzo o la metà del cibo di base, come la farina di grano intero, riso integrale, avena, mais, sorgo, grano saraceno, ecc; mangiare più frutta e verdura fresca, un catty di verdure e mezzo catty di frutta ogni giorno, e più scelta di frutta e verdura di colore intenso, come broccoli, verdi, bok choy, porri, cavolo viola, carote, pomodori e così via; un uovo e mezzo catty di latte ogni giorno, e coloro che hanno un'alta predominanza di lipidi di scegliere Latte scremato; pesce quotidiano, pollame e carne di bestiame 2 - 3 due, scegliere più pesce, gamberetti, pollo, anatra, oca e altre carni bianche, cercare di non mangiare carne lavorata, come prosciutto, pancetta, salsiccia, ecc; soia quotidiana 15 - 25 grammi, o una notevole quantità di prodotti di soia, convertito in tofu circa 75 grammi, 10 grammi di noci, circa due noci; meno sale e meno olio, sale non più di 6 grammi di sale al giorno, si consiglia di scegliere il sale a basso contenuto di sodio, 20 - 30 grammi di olio da cucina, e Smettere di fumare, controllare gli zuccheri e limitare l'alcol.

Esercizio fisico con moderazione:L'esercizio fisico può aumentare la forza delle ossa, migliorare la capacità cardiorespiratoria e aumentare la flessibilità. Fate esercizio per almeno un'ora al giorno, scegliendo tra camminata veloce, jogging, ballo, giochi con la palla, ginnastica, nuoto e così via.

Mantenere una buona mentalità:Si può mantenere un buono stato d'animo sviluppando un hobby, come leggere libri, ascoltare musica, imparare a ballare, ecc. Anche se l'umore non può influenzare tutto, ma tutto è legato all'umore e, inoltre, un umore piacevole è anche un modo per aumentare le proprie difese immunitarie.

Come posso prendermi cura di me stessa dopo la menopausa?

Dopo la menopausa tutti hanno paura di invecchiare, quindi vogliamo avere abbastanza Qi e sangue.

Quindi, alcuni dei modi per reintegrare il qi e il sangue possono aiutarci a farlo.Erbe come l'angelica e l'astragalo sono utilizzate in zuppe o decotti di acqua bollita come tè.

Se ci si sente deboli, si può usare l'Angelica, l'Astragalo, se invece ci si sente bene, voglio solo ottenere un qi migliore, l'Angelica, la Scutellaria, praticamente tutti possono essere usati nella zuppa di costine, nella zuppa di pollo.

Le donne in postmenopausa, cioè in menopausa, vedono gli estrogeni del corpo in lento declino, cioè significa che le persone stanno lentamente invecchiando, nel processo di tutti gli aspetti del carattere è cambiato, in questo momento il corpo dovrebbe essere ben adattato, si può mangiare più cose di soia, e più integratori di proteine di alta qualità, polli, pesce, manzo, e spesso cucinare alcune delle medicine per ricostituire il qi e il sangue buono da bere, e insistere sull'esercizio fisico, ma anche può andare in viaggio, uscire e più con i compagni di classe e gli amici, ampliare l'orizzonte e rilassare l'umore, e la famiglia dovrebbe essere più premuroso comprensione, in modo che si può senza problemi attraverso la menopausa. La prima cosa da fare è aprire gli occhi e rilassare l'umore, e la famiglia dovrebbe essere più premurosa e comprensiva, in modo da poter superare la menopausa senza problemi.