Cominciamo con il definire l'osteoporosi:

L'osteoporosi è una malattia sistemica caratterizzata da una diminuzione della massa ossea e dalla distruzione della microstruttura del tessuto osseo, con conseguente aumento della fragilità ossea e del rischio di fratture.

Esistono tre tipi principali di osteoporosi:

1. Osteoporosi primaria:Lesioni degenerative fisiologiche dello scheletro che si verificano con l'età e che si suddividono in:

Tipo I: si riscontra comunemente nelle donne di età compresa tra i 51 e i 65 anni che sono entrate da poco in menopausa, ed è noto anche come ilOsteoporosi postmenopausaleLa perdita ossea si verifica soprattutto nella colonna vertebrale e nell'estremità distale del radio (l'osso lungo dell'avambraccio).

Tipo II: si verifica più spesso dopo i 65 anni di età ed è noto anche come "tipo II".osteoporosi senileL'invasione principale riguarda le vertebre e le ossa dell'anca.

2. Osteoporosi secondaria:Sono scatenate, ad esempio, da malattie endocrine, disturbi del sangue e riposo prolungato a letto.

3. Osteoporosi idiopatica:È più comune negli adolescenti di età compresa tra gli 8 e i 14 anni ed è spesso associata alla genetica familiare. Il sintomo principale è il dolore osseo, in particolare il dolore alla schiena è il più comune.

Cosa si può fare per prevenire o ridurre i danni dell'osteoporosi postmenopausale?

Infatti, per quanto riguarda l'osteoporosi: la suaLa prevenzione è molto più importante della curache una volta che si è verificato, il trattamento e i rimedi sono limitati, e che laL'adozione di una dieta equilibrata e l'attività fisica svolta in giovane età possono ridurre notevolmente il rischio di osteoporosi dopo la menopausa!

Come potete quindi prendervi cura di voi stessi per ridurre il rischio di sviluppare la malattia?

1. Calcio adeguato:Questo è chiaro a tutti, ma Wei Wei desidera sottolineare che il modo preferito per integrare il calcio e tutti gli elementi minerali sono: attraverso l'alimentazione, piuttosto che il pensiero e il denaro speso in vari integratori o prodotti per la salute, che non solo mettono il carro davanti ai buoi, ma possono anche essere il doppio del risultato con la metà dello sforzo!

Gli alimenti ricchi di calcio sono: latte e prodotti lattiero-caseari, prodotti di soia, verdure a foglia verde scuro, noci, pasta di sesamo, piccoli pesci con lische e crostacei non troppo spogli.

Le persone che per vari motivi non possono bere latte tutti i giorni possono scegliere diyogurtAlmeno 200 grammi al giorno, e tofu, fagioli di soia secchi e germogli di soia sono ottime fonti di calcio!

2. L'integrazione di vitamina D dipende dal sole:La vitamina D può favorire l'assorbimento del calcio, se si presta attenzione all'integrazione di calcio, ma l'osteoporosi sta ancora peggiorando è probabile che sia una mancanza di vitamina D, e l'integrazione di vitamina D è la più semplice e facile da fare è l'esposizione al sole, braccia nude al sole circa mezz'ora di attività può essere. Sono disponibili e consigliati anche integratori alimentariPesce, gamberi, funghi, ecc.。

3. Moderata quantità di proteine con sufficienti vitamine:Le proteine sono coinvolte nella sintesi ossea e sono indispensabili, ma un eccesso di proteine può portare a un'eccessiva assunzione di fosforo, con conseguente perdita eccessiva di calcio per via urinaria, per cui vanno assunte con moderazione! Per quanto riguarda le varie vitamine, la vitamina A può favorire lo sviluppo osseo e la vitamina C può promuovere la sintesi di collagene nella matrice ossea, quindiL'abbondanza di frutta e verdura è un elemento importante per prevenire l'osteoporosi!

4. Cucina scientifica:Alcune verdure contengono acido ossalico, che si combina con il calcio formando sali di calcio insolubili e riducendo l'assorbimento del calcio, quindi sbollentate prima le verdure ad alto contenuto di acido ossalico in acqua bollente.

Le verdure ad alto contenuto di acido ossalico sono: varie verdure selvatiche, spinaci, amaranto, prezzemolo, amaranto, germogli di bambù freschi, melone amaro, riso selvatico.

5. Stimolare le ossa forti con l'esercizio fisico:Un esercizio leggermente faticoso può stimolare ossa forti e prevenire la perdita di massa ossea, ad esempio fare jogging è meglio della camminata per la salute delle ossa. Muscoli più forti riducono lo stress sulle articolazioni tra le ossa e alleggeriscono il carico sulle articolazioni.Quindi sia l'allenamento aerobico che quello di resistenza sono utili per prevenire l'osteoporosi!

In definitiva, sia la prevenzione che l'attenuazione dell'osteoporosi richiedono una dieta scientifica e l'esercizio fisico, e le donne in post-menopausa sono vulnerabili a una serie di malattie quando perdono la protezione degli estrogeni. Che siate giovani o donne di mezza età o anziane già in menopausa, non è mai troppo tardi per iniziare: migliorate le vostre cattive abitudini alimentari, aumentate l'assunzione di latticini, soia e verdure di colore scuro, iniziate con una camminata di buon passo e aumentate gradualmente la quantità e l'intensità dell'esercizio fisico, e credo che diventerete una versione migliore di voi stesse!

La vita ha bisogno di nutrimento, e così la vita! Vita nutriente con Wei Wei, benvenuti nel Wei Wei Tao nutrizionale!

Il dottor Liu parla di ossa e tendini 🏄Come tenere lontana l'osteoporosi dalle donne in postmenopausa 🏄

Forse avrete notato questo fenomeno: molte donne anziane sono ingobbite, hanno le gambe arcuate e fanno molta fatica a camminare. In realtà, gran parte di questo fenomeno è causato dall'osteoporosi. L'incidenza dell'osteoporosi è significativamente più alta nelle donne che negli uomini. Ciò è dovuto all'abbassamento dei livelli ormonali dopo la menopausa. Nei primi tre anni dopo la menopausa, la perdita annuale di calcio delle donne rappresenta il 3% dell'intero corpo, il tasso è dieci volte quello degli uomini. Si tratta di un decimo di calcio in meno in tre anni. Che cosa si può fare, dunque, per ridurre l'incidenza dell'osteoporosi? Ecco cosa dovete sapere.

osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia metabolica caratterizzata da una riduzione della massa ossea e dalla distruzione della microstruttura del tessuto osseo, con conseguente aumento della fragilità ossea e della suscettibilità alle fratture.

I sintomi principali sono: 1. Dolore, il più comune dei quali è il dolore diffuso nella parte bassa della schiena. 2. Propensione alla frattura. Le fratture del polso, dell'anca e della colonna vertebrale sono le più comuni. Soprattutto in inverno o quando è bagnato e scivoloso.3. Altezza ridotta e schiena china. Causate da fratture della colonna vertebrale.

L'effetto degli estrogeni sul calcio

1. Inibisce gli osteoclasti e riduce la distruzione dell'osso. 2. Gli estrogeni agiscono sui tubuli renali retrointestinali e aumentano l'assorbimento del calcio. 3. Agiscono sulle ghiandole paratiroidi e riducono la secrezione di ormoni paratiroidei.

È possibile conoscere l'importanza del calcio in base al ruolo degli estrogeni su di esso. La perdita di calcio si verifica nelle donne dopo la menopausa, quando i livelli di estrogeni diminuiscono molto rapidamente. Le fratture sono più frequenti al polso e alla colonna vertebrale. Per questo motivo, nei libri di testo viene classificata separatamente come osteoporosi primaria di tipo I.

Come migliorare l'osteoporosi?

I. Farmaci. 1. Terapia estrogenica sostitutiva. La causa dell'osteoporosi nelle donne in menopausa è la diminuzione degli estrogeni, quindi è necessario integrare gli estrogeni. Può aumentare la densità ossea e diminuire il riassorbimento osseo.2. Integratori di calcio. Integratori di calcio per compensare la perdita di calcio.3. Vitamina D.4. Inibitori del riassorbimento osseo come la calcitonina e il difosfato.5. Promotori della formazione ossea. Preparati a base di fluoro, ormone paratiroideo, ecc.

Integratori alimentari. 1. Alimenti ad alto contenuto di calcio. Come latte, prodotti di soia, gamberetti, sesamo, ecc. 2. Alimenti ricchi di vitamina D. Come pesce di mare, fegato di pesce, funghi, ecc. 3. Proteine supplementari, che sono una sostanza importante per la formazione delle ossa.

In terzo luogo, non bere tè e caffè forti, né troppo dolci né troppo salati. Smettere di fumare e di bere. Non utilizzare farmaci che causano perdita di calcio, come i diuretici e gli ormoni. Fare attenzione agli alimenti ad alto contenuto di acido ossalico, come gli spinaci e i germogli di bambù.

Quarto, più sole per promuovere la formazione di vitamina D, favorendo così l'assorbimento del calcio.

V. Esercizio fisico. L'esercizio fisico può stimolare ossa forti e ridurre la perdita di calcio. Inoltre, l'esercizio fisico può migliorare la flessibilità e la resistenza fisica, contribuendo alla prevenzione delle cadute e alla riduzione delle malattie.

Sesto, proteggersi dalle fratture causate da traumi. Non uscite e non camminate sotto la pioggia o la neve.

VII. Prestare attenzione all'integrazione di calcio fin dalla giovane età. Lasciare che l'organismo abbia una quantità di calcio sufficiente, anche se la perdita di calcio può essere persa.

La menopausa è un processo biologico normale per le donne e nessuno può fermarla. Tuttavia, è possibile ridurre la perdita di calcio e prevenire i sintomi causati dall'osteoporosi utilizzando i metodi sopra descritti. Spero che possano essere d'aiuto.

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Come possono le donne in menopausa stare alla larga dall'osteoporosi?

Marmalade è qui per rispondere alla domanda! Questa domanda si concentra sulle donne in menopausa: qual è la differenza tra le donne in menopausa e quelle non in menopausa e perché le donne in menopausa sono soggette all'osteoporosi?

Innanzitutto una breve parola sulle nostre ossa. Se si dovesse aprire il mio osso della coscia in questo momento, si vedrebbero delle piccole travi di osso che lo attraversano come una rete. Sebbene queste trabecole a rete sostengano silenziosamente il mio corpo da quasi cento anni, in realtà si rinnovano continuamente. Ci sono nuove cellule ossee che sono apparse e quelle che sono state appena eliminate, tutte comodamente sepolte all'interno del terreno ricco di calcio - la matrice - e le ossa lavorano diligentemente per mantenere un equilibrio di aumento e diminuzione.

La presenza di estrogeni può impedire agli "osteoclasti", specializzati nel ripulire le cellule ossee, di fare pulizia, ma durante la menopausa il livello di estrogeni nel nostro corpo si abbassa e gli osteoclasti iniziano a muoversi, e i giorni di soppressione per anni possono finalmente essere ribaltati. ...... Certo! Nessuno può fare le pulizie con passione per tutto il tempo, quindi le donne in postmenopausa perdono più osso nel primo decennio.

Quindi, non bisogna rinunciare all'osteoporosi e passare direttamente all'integrazione di estrogeni?

Questo è uno dei modi per trattare le pazienti affette da osteoporosi in postmenopausa negli ospedali con integratori di estrogeni, fingendo di non essere in menopausa, come la "terapia di integrazione degli estrogeni", il "modulatore selettivo del recettore degli estrogeni SERM" e l'"ormone paratiroideo PTH a basso dosaggio", che può anche catturare il calcio dal flusso sanguigno e rendere le ossa forti. "...... Inoltre, l'"ormone paratiroideo PTH" a basso dosaggio può anche catturare il calcio che vaga nel sangue verso le ossa e rendere le ossa forti!

Infatti, appropriato mangiare più alimenti ricchi di calcio, integratori di vitamina D, sole, esercizio fisico, e cambiare le cattive abitudini, è anche efficace oh, il

Le nostre ossa raccolgono il 99% del calcio del corpo, quindi è necessario bere più latte, verdure verdi (broccoli, bok choy, ecc.), prodotti di soia (che è anche ricca di "isoflavoni", sorella gemella degli "estrogeni", può svolgere un ruolo di sostituzione). (Anche questa è ricca di isoflavoni, la sorella gemella degli estrogeni, che possono svolgere un ruolo di sostituzione). Se proprio non sapete cosa mangiare, ci sono anche le compresse di calcio! Ma attenzione alla "giusta quantità", attenzione a non integrare troppo, si rischia di avere calcoli ah!

L'effetto della vitamina D sul calcio non può essere sottovalutato: così come il caffè con il mate è più facile da bere, il calcio con la vitamina D viene assorbito più facilmente nel sangue dall'intestino tenue.

Solo con la radiazione ultravioletta, la vitamina D può essere trasformata da "pesce salato non utile" in "caffè mate". Si noti che il vetro blocca quasi il 99% dei raggi UV, quindi prendere il sole attraverso le finestre non è utile.

Se stai leggendo questa risposta, hai solo circa 30 anni, quindi congratulazioni a voi Oh ~ d'ora in poi non favoritismi, mangiare una dieta equilibrata, più esercizio fisico, l'accumulo di massa ossea ~ ora l'accumulo rende l'osso forte, quando gli anni '50 ha cominciato a perdere tempo non reagirà così grande la - delicatamente cadere su una frattura.

Gli sport più consigliati sono il nuoto, il ciclismo e altri sport che non fanno male alle articolazioni Oh ~ la corsa è buona, il danno alle articolazioni è anche molto grande. Smettere le cattive abitudini non è quello di bere quando una manciata di wolfberry sulla questione, ma semplicemente non bere, tabacco e alcol, e non ogni giorno in casa, "Ge You Palsy", uscire e camminare intorno ad esso.

Fonte Conoscere lo zucchero Gu Xiaohua

L'osteoporosi si manifesta generalmente nelle persone di mezza età e negli anziani, con le donne in postmenopausa particolarmente colpite, e l'incidenza aumenta con l'età. L'osteoporosi è caratterizzata da una diminuzione della massa ossea, dalla distruzione della struttura fine del tessuto osseo, da un aumento della fragilità ossea e da una maggiore predisposizione alle fratture. La maggior parte della perdita di tessuto osseo è dovuta a un aumento del riassorbimento osseo.

Sono gli estrogeni a regolare il processo di ricostruzione ossea. In assenza di estrogeni, il riassorbimento osseo supera la sintesi ossea, determinando uno squilibrio tra i due e una diminuzione della massa ossea, che distrugge l'integrità della microstruttura delle trabecole ossee, e l'osso non è in grado di sopportare grandi sollecitazioni, tanto che anche un trauma lieve può portare a fratture.

(Fonte: Internet)

farmaci

1. Integrazione di estrogeni, si raccomanda alle donne in postmenopausa di recarsi in ospedale per un esame fisico prima di integrare gli estrogeni, in modo da poter scegliere la migliore opzione di trattamento in base alla situazione individuale. Farmaci comunemente usati, modulatori selettivi del recettore estrogenico: Ranoxifene. Estrogeni: estrogeni leganti.

2, assumere farmaci per promuovere la formazione ossea, poiché la terapia sostitutiva con estrogeni non è adatta a tutte le donne in menopausa, è possibile assumere inibitori del riassorbimento osseo o farmaci per promuovere la formazione ossea. Perché l'obiettivo del trattamento dell'osteoporosi è ridurre il riassorbimento osseo da parte degli osteoclasti e aumentare la formazione e la densità ossea da parte degli osteoblasti.

I difosfonati sono efficaci inibitori del riassorbimento osseo, ma non devono essere utilizzati da donne con osteocondrosi e grave insufficienza renale.

(Fonte: Internet)

Quali alimenti possono prevenire l'osteoporosi

Il calcio e la vitamina D sono ingredienti importanti per la formazione delle ossa e le donne in menopausa non dovrebbero assumere meno di 800 mg di calcio al giorno.

1. Alghe

Le alghe contengono molte proteine e oligoelementi e il loro consumo quotidiano può prevenire l'osteoporosi. Anche un consumo maggiore di frutti di mare ricchi di proteine, pesce e gamberi, kelp, nori, ecc. può prevenire efficacemente l'osteoporosi.

2. Olio vegetale

Secondo le ricerche alimentari, l'olio vegetale contiene più sostanze nutritive di qualsiasi altra verdura, soprattutto calcio e ferro. Pertanto, le donne in menopausa possono mangiare più olio vegetale nella loro dieta quotidiana, che può rafforzare le ossa, pulire il sangue e abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, la maggior parte delle verdure giallo-verdi sono ricche di calcio e si consiglia di consumarne di più.

3, sesamo nero

Il sesamo nero contiene una quantità di calcio superiore a quella del sesamo bianco; mangiare più sesamo nero previene efficacemente l'osteoporosi, inoltre il sesamo nero ha buoni effetti sulla salute. Oltre a mangiare i semi di sesamo nero, si può mangiare anche la pasta di sesamo, che è un buon alimento a base di calcio.

4. Latte

Il latte è la migliore fonte di calcio per l'organismo e ha un rapporto molto corretto tra calcio e fosforo, che facilita l'assorbimento del calcio. Non solo aiuta gli adolescenti a crescere e ad addormentarsi, ma è anche una buona scelta per l'integrazione quotidiana di calcio. Anche i latticini, come il formaggio e lo yogurt, sono ricchi di calcio e prevengono l'osteoporosi.

5, Soia

La soia è altamente proteica e ricca di calcio, aminoacidi e ferro. Oltre a consumare più soia, è possibile consumare più prodotti a base di soia, come il tofu, il latte di soia e così via, che sono anche ottimi alimenti per il calcio.

6. Altro

È possibile consumare una quantità moderata di alimenti ricchi di vitamina D, come fegato animale, uova di pesce, panna, noci, tuorli d'uovo, carne magra, ecc. e una maggiore esposizione al sole per integrare la vitamina D. L'inverno sta arrivando e un'adeguata esposizione al sole è ancora molto comoda.

(Fonte: Internet)

buone abitudini

Le donne in menopausa dovrebbero adottare buone abitudini di vita, seguire una dieta equilibrata e garantire un adeguato apporto energetico.

Inoltre, è più importante fare più esercizio fisico, l'esercizio fisico può far accelerare il metabolismo, in modo che la secrezione di estrogeni del corpo delle donne in postmenopausa aumenti, riducendo la perdita ossea.

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L'osteoporosi postmenopausale si verifica principalmente nelle donne in postmenopausa perché gli estrogeni hanno un effetto inibitorio sugli osteoclasti. La diminuzione del livello di estrogeni nelle donne in postmenopausa porta a un indebolimento dell'effetto inibitorio degli estrogeni sugli osteoclasti, e la secrezione di acidi ed enzimi da parte degli osteoclasti, che aumenta il riassorbimento dell'osso e la diminuzione della quantità di massa ossea, che porta a un aumento del rischio di osteoporosi nelle donne in postmenopausa. Come prevenire l'osteoporosi in postmenopausa?

In primo luogo, possiamo fare più esercizio fisico, soprattutto esercizi di sostegno e di confronto, per aumentare la densità ossea, prevenire l'osteoporosi e migliorare l'agilità e l'equilibrio del corpo, tra cui yoga, camminata veloce, jogging, tai chi, danza e ping-pong.

In secondo luogo, possiamo seguire una dieta ragionevole, di solito rafforzando il consumo di alimenti ad alto contenuto di calcio e di proteine; un alimento molto adatto alle donne è rappresentato dai prodotti della soia, che sono ricchi di proteine vegetali e di isoflavoni di soia, noti come fitoestrogeni, molto utili alle donne per prevenire l'osteoporosi postmenopausale. Inoltre, promuove una dieta a basso contenuto di sale, meno alcol e meno fumo possibile.

Anche in questo caso, si possono assumere integratori di calcio e vitamina D, come Lundy (ogni compressa contiene 500 mg di calcio e 3200 UI di vitamina D) e Dicoco (ogni compressa contiene 300 mg di calcio e 3100 UI di vitamina D); una compressa al giorno è sufficiente, e non bisogna esagerare perché il resto può essere ottenuto dall'alimentazione. Al contrario, un'eccessiva integrazione di calcio comporta un aumento del rischio di calcoli renali e di malattie cardiovascolari.

Infine, l'osteoporosi postmenopausale può essere prevenuta e trattata con un'adeguata integrazione di estrogeni, che riduce il rischio di fratture osteoporotiche vertebrali, non vertebrali e dell'anca e che è meglio iniziare presto nel periodo menopausale (entro 10 anni dalla menopausa). Sono disponibili anche modulatori del recettore degli estrogeni, che hanno un profilo di sicurezza migliore.

Attualmente, la Cina non ha prestato sufficiente attenzione alla prevenzione dell'osteoporosi, molte persone tendono ad avere i sintomi dell'osteoporosi prima di scegliere di rivolgersi a un medico, in questo momento e poi l'intervento farmacologico, il paziente deve sostenere l'onere economico dei farmaci, ma anche la possibilità di reazioni avverse ai farmaci, che causano stress fisico e mentale. Pertanto, per prevenire l'osteoporosi postmenopausale, è meglio effettuare la densitometria ossea o l'esame radiografico prima della menopausa, e impegnarsi per la diagnosi precoce e la prevenzione con mezzi non farmacologici per migliorare la qualità della vita.

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L'osteoporosi è nota anche come"Epidemia silenziosa", "Killer silenzioso".。

L'osteoporosi postmenopausale si manifesta generalmente nelle donne entro 5-10 anni dalla menopausa.è dovuta alla diminuzione dei livelli di estrogeni nelle donne in postmenopausa, con conseguente accelerazione della perdita ossea e diminuzione della densità ossea.

Dott. Liu Lijun, medico capo, vicedirettore del Dipartimento di Endocrinologia dell'Ospedale Centrale di Yiyang (martedì: Clinica Endocrina II; mercoledì: Clinica Endocrina I)Vi spiega cosa possono fare le donne in menopausa per tenere a bada l'osteoporosi!

(Immagine web, solo per riferimento)

I. Quali sono i criteri diagnostici dell'osteoporosi?

Sebbene esistano più metodi per misurare la densità ossea, la raccomandazione dell'OMS si basa sull'attualeMisurazione della densità ossea mediante assorbimenti a raggi X a doppia energia (DXA)I risultati sono ancora il "gold standard" per la diagnosi dell'osteoporosi.

I siti di misurazione di routine scelti per questo misuratore sono la colonna lombare e le anche.

Esistono 2 criteri diagnostici e l'osteoporosi viene diagnosticata quando uno di essi è soddisfatto.

Uno è il verificarsi di una frattura da fragilità;

In secondo luogo, la densitometria ossea (assorbimetria a raggi X a doppia energia) ha soddisfatto i criteri diagnostici per l'osteoporosi.

(ossa sciolte)

L'osteoporosi grave viene diagnosticata ogni volta che si verifica una frattura da fragilità, indipendentemente dal valore della BMD.

Quando si utilizzano i valori di densità ossea in ambito clinico, è comune utilizzare i valori T o Z per determinare se la densità ossea è normale, a causa della differenza dei valori assoluti tra i diversi tester di densità ossea.

Il valore T o il valore Z è un valore relativo con un valore di riferimento normale compreso tra -1 e +1. Quando è inferiore a -1 si parla di perdita di massa ossea, mentre se è inferiore a -2,5 si parla di osteoporosi.

In secondo luogo, come prevenire e controllare l'osteoporosi?

1) Assunzione adeguata di calcio e vitamina D.

come misura di base contro l'osteoporosi.

Latte, brodo di ossa, frutti di mare e verdure a foglia verdeGli ioni di calcio contenuti in questi alimenti sono ricchi di ioni di calcio che possono essere assorbiti dall'organismo, e mangiarne di più è utile per aumentare l'assunzione di calcio.

Il latte normale è anche una buona fonte di calcio e chi lo beve regolarmente ha molte meno probabilità di sviluppare l'osteoporosi rispetto a chi non lo beve.

La Società cinese di nutrizione raccomanda che gli adulti abbiano bisogno di 800 mg di calcio elementare al giorno.La dose giornaliera di calcio raccomandata per le donne in postmenopausa è di 1000 mg.

Mentre i residenti urbani in Cina possono assumere circa 400 mg di calcio al giorno con la dieta, la carenza può essere integrata con i farmaci.

Il fabbisogno giornaliero di vitamina D è di 200 unità per gli adulti e di 400-800 UI per gli anziani, con una dose di 800-1200 UI in caso di trattamento dell'osteoporosi.

La vitamina D si ottiene in tre modi:Dal sole, dagli alimenti o dagli integratori。

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Esporre mani e piedi di 30 centimetri per 15-30 minuti al sole ogni giorno può prevenire efficacemente la carenza di vitamina D.

Di solito gli alimenti naturali sono poveri di vitamina D. Gli alimenti di origine animale sono la principale fonte di vitamina D naturale negli alimenti non fortificati, come il pesce di mare e le uova di pesce, che sono ricchi di grassi, i fegati di animali, i tuorli d'uovo e le quantità relativamente elevate di panna e formaggio.

Mentre le carni magre, il latte e le noci contengono tracce di vitamina D, le verdure, i cereali e i loro prodotti e la frutta ne contengono poca o non ne contengono affatto.

La vitamina D assunta con la dieta non è sufficiente per le persone affette da osteoporosi.

2) Per mantenere un apporto proteico adeguato.

Le proteine sono le unità di base delle cellule dei tessuti dell'organismo e svolgono un ruolo importante nel mantenimento della matrice ossea.

Le persone di mezza età e di età avanzata dovrebbero assicurarsi che il fabbisogno nutrizionale di proteine dell'organismo sia soddisfatto consumando un'adeguata quantità di proteine alimentari.

Uova, carne magra, latte, legumi e pesce e gamberettiSono tutti alimenti ad alto contenuto proteico e devono essere combinati in modo oculato per garantirne l'apporto.

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3) Cambiare le cattive abitudini.

Il fumo, il consumo eccessivo di alcolici o caffè e l'assunzione di grandi quantità di bevande gassate per un lungo periodo di tempo possono causare una carenza di vitamina D, influenzando il metabolismo osseo e inducendo l'osteoporosi.

Smettere di fumare, evitare l'alcol e bere meno bevande con caffeina o gassate.È importante anche per la prevenzione dell'osteoporosi.

4) Abbracciate il sole.

I raggi UV della luce solare possono provocare una serie di reazioni nell'organismo che portano alla formazione di vitamina D attiva quando colpiscono la pelle.

Questo favorisce l'assorbimento del calcio e previene la perdita di massa ossea, quindi è importante prendere molto sole in generale.

5) Partecipare di più allo sport.

L'esercizio fisico costante può migliorare la forza e la massa ossea e prevenire in larga misura l'insorgere dell'osteoporosi.

Mantenere il corpo flessibile, equilibrato e coordinato per ridurre l'incidenza delle cadute.

6) Eseguire regolarmente il test di densità ossea.

Le persone ad alto rischio di osteoporosi dovrebbero sottoporsi regolarmente a un esame della densità ossea.

Se viene rilevata una perdita di massa ossea accompagnata da fattori di rischio per le fratture, o se è stata diagnosticata l'osteoporosi, è necessario assumere farmaci per aumentare la densità ossea sotto la supervisione di uno specialista, oltre alle misure descritte sopra.

Hunan Medical Chat Autore del contributo: Dott. Liu Lijun, vicedirettore del dipartimento di endocrinologia dell'ospedale centrale della città di Yiyang.

L'osteoporosi postmenopausale non solo è soggetta a fratture, ma può anche causare dolori cronici alle ossa di tutto il corpo, il che è davvero angosciante per tutte le mamme. Esiste quindi una cura? La risposta è sì. Ci sono molti modi, ma comeostetrico e ginecologoSono ancora favorevole a iniziare conProspettiva ostetrica e ginecologicaAndare alla radice del problema.

Il primo metodo è la terapia ormonale sostitutiva.Alcuni studi hanno dimostrato che la terapia ormonale sostitutiva può ritardare significativamente la perdita ossea. Tuttavia, è importante notare che questo metodo deve essere utilizzato in modo continuativo e, una volta interrotto, è necessario rinnovare gli altri farmaci, altrimenti l'ulteriore perdita di densità ossea è inevitabile.

Dato il panico nazionale sugli ormoni e il fatto che la terapia ormonale sostitutiva ha alcune controindicazioni, è vero che la terapia ormonale sostitutiva non è adatta a tutti.Che ne dite di un ritiro dei modulatori selettivi dei recettori degli estrogeni?Il trattamento dell'osteoporosi e l'abbassamento dei lipidi nel sangue senza aumentare il rischio di cancro all'endometrio e al seno è semplicemente un farmaco miracoloso! Raccomandato da questo medico!

Devo ammettere che i modulatori del recettore degli estrogeni hanno ancora la parola "ormone" nel loro nome e possono ancora essere nella mente di alcune mamme, quindi c'è solo un'altra cosa da fare.La calcitonina è la soluzione migliore.~Estratto principalmente da anguilla e salmone, puro e naturale, senza inquinamento. Non solo è in grado di trattare l'osteoporosi, ma può anche alleviare il dolore osseo, quindi è davvero un'ottima scelta per le persone con gli occhi di vetro.

Dopo aver letto la divulgazione scientifica del dottor Chen, dovremmo avere un piano nei nostri cuori, giusto? Perché non ti sbrighi a portare tua madre in ospedale a prendere la medicina per la prevenzione dell'osteoporosi~ (Non è un po' uno spreco per me non aprire un negozio online con questa eloquenza?).

Negli ambulatori si consigliano integratori di calcio alle donne in peri-menopausa e in menopausa perché i livelli ormonali dell'organismo sono disturbati durante la menopausa, in particolare la diminuzione dei livelli di estrogeni, che porta a un metabolismo osseo anormale e facilita l'insorgere dell'osteoporosi, per cui si consigliano abitualmente integratori di calcio per ridurre l'incidenza dell'osteoporosi. La principale manifestazione dell'osteoporosi è la facilità di frattura, seguita da una sensazione di aggravamento dei cambiamenti degenerativi delle ossa e delle articolazioni e da dolori articolari.

Alcune donne continuano a soffrire di osteoporosi anche con l'assunzione regolare di integratori di calcio, per cui ci sono diversi modi per farlo, oltre ai normali integratori di calcio. Il primo è il metodo della sostituzione ormonale per ridurre la perdita ossea. Poiché nelle donne in menopausa i livelli fisiologici di estrogeni diminuiscono, l'integrazione esogena di estrogeni non può essere interrotta all'improvviso e, in secondo luogo, ci sono delle controindicazioni: non tutte possono ricorrere all'integrazione, che può aumentare il rischio di cancro dell'endometrio o del seno.

Inoltre, anche la vita deve prestare maggiore attenzione, aderendo al movimento, in questa fase dell'età la danza quadrata è una buona scelta, quindi andare a letto presto e alzarsi presto, aderire all'esercizio è molto importante, ma deve essere moderato. In secondo luogo, è necessario prestare attenzione anche alla dieta, ad esempio mangiare più alimenti contenenti calcio, aumentando le attività all'aria aperta, più sole. Le donne a quest'età possono essere emotivamente agitate, quindi dovrebbero prestare attenzione alla regolazione, e anche le persone intorno a loro dovrebbero prestare maggiore attenzione e aiuto.

Benvenuti a Life Calling per ulteriori utili conoscenze sulla salute.

L'ospite d'onore di questo numero

Dipartimento di Chirurgia del piede e della caviglia, Ospedale Ruijin, Scuola di Medicina dell'Università Jiaotong di Shanghai, Shanghai, Cina Wang Bipao, Medico frequentatore, Docente

L'osteoporosi è uno dei problemi che la maggior parte degli anziani deve affrontare con l'avanzare dell'età, insieme all'invecchiamento fisico. L'osteoporosi è più comune nelle donne che negli uomini a causa dei cambiamenti ormonali causati dalla menopausa. L'osteoporosi è un problema comune nelle persone anziane? Come possono le donne in menopausa evitare l'osteoporosi? In un'intervista con Wang Bipao, medico curante di chirurgia del piede e della caviglia presso il Ruijin Hospital, Shanghai Jiaotong University School of Medicine, risponderemo a questa domanda.

L'osteoporosi colpisce tutti con l'avanzare dell'età?

Beh, dovrei dire sì e no, perché? Perché le persone nel processo di crescita e di invecchiamento c'è una degenerazione fisiologica, quindi la massa ossea a una certa età apparirà un declino, ma il processo di queste differenze individuali sono molto grandi, quindi alcune delle parole possono essere quaranta o cinquanta anni ci sarà un'evidente osteoporosi una performance, alcune persone possono essere settanta anni di età la qualità delle sue ossa sono ancora abbastanza buono, quindi è un processo fisiologico di invecchiamento. Ma se si presta attenzione a uno stile di vita o si presta attenzione a un trattamento, diciamo che il processo di osteoporosi sarà notevolmente rallentato.

Le donne sono più soggette all'osteoporosi rispetto agli uomini?

È vero che l'incidenza e la gravità dell'osteoporosi nelle donne sono molto più alte rispetto agli uomini, e ci sono molti fattori, ma credo che il fattore più importante sia legato al ciclo fisiologico delle donne, cioè il periodo mestruale, perché le donne giovani e forti arrivano regolarmente al periodo mestruale, e quindi gli estrogeni hanno un ciclo relativamente sano, mentre negli anni '50 e '60, con la fine del periodo mestruale, il livello di estrogeni nel corpo diminuisce rapidamente, quindi questo ormone gioca un ruolo molto importante nella qualità delle ossa (osteoporosi). Con la fine del periodo mestruale, il livello di estrogeni nel corpo subirà un rapido declino, quindi questo ormone svolge un ruolo molto importante per la qualità delle ossa (osteoporosi), quindi a questa età molte lesbiche (appariranno) appariranno più gravi dell'osteoporosi.

Le donne nel periodo riproduttivo, l'allattamento al seno lei deve essere più perdita di calcio, ma non la metà di questo non ho i dati dettagliati, ma ci sarà una diminuzione della massa ossea, poi la massa ossea è ridotto dopo che diciamo che attraverso alcuni miglioramenti dello stile di vita, o cibo, integratori farmaci può anche migliorare o aumentare la massa ossea delle donne.

L'osteoporosi si verifica dopo la menopausa a causa del malfunzionamento delle ovaie e della conseguente mancanza di estrogeni, che aumenta il riassorbimento osseo; la quantità di osso inizia a diminuire e a essere persa rapidamente e, nei casi più gravi, possono verificarsi fratture spontanee. Circa la metà della popolazione femminile in postmenopausa, prima o poi, subirà una frattura legata all'osteoporosi.

Poiché la causa dell'osteoporosi è la diminuzione e la mancanza di estrogeni, e la diminuzione degli estrogeni inizia dalla menopausa, la capacità di attraversare serenamente la menopausa è fondamentale per la prevenzione dell'osteoporosi nelle donne.

I dati delle moderne ricerche dimostrano che quanto più pesante e prolungata è la sindrome menopausale, tanto maggiore è l'incidenza dell'osteoporosi e più gravi sono i sintomi dell'osteoporosi. Pertanto, la prevenzione dell'osteoporosi dovrebbe iniziare dalla menopausa.

Cosa possono fare le donne in menopausa per tenere a bada l'osteoporosi?

1, risposta positiva alla sindrome della menopausa

Per le donne con gravi sintomi di sindrome menopausale, è necessario applicare attivamente i farmaci sotto la supervisione di un medico. Migliore è l'eccesso di menopausa, minore è il grado di osteoporosi.

2, un'adeguata integrazione di vitamina D

La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio nell'intestino, per il rilascio del calcio dalle ossa e per il riassorbimento del calcio nei reni; senza la vitamina D la prevenzione dell'osteoporosi sarebbe un "castello nel cielo".

3. Moderare l'attività fisica all'aperto ogni giorno

La luce solare esterna favorisce l'assorbimento della vitamina D. L'esercizio fisico moderato migliora la circolazione sanguigna e rafforza le ossa.

4. Dieta scientifica

Si consiglia di seguire una dieta equilibrata, soprattutto con alimenti ricchi di vitamina D e calcio, come prodotti a base di soia, latte, pesce di mare e uova di pesce.

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