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Quali sono i frutti preferiti dai pazienti diabetici?

Quali sono i frutti preferiti dai pazienti diabetici?

In circostanze diverse, la prima scelta della frutta è naturalmente diversa. In condizioni normali, si può mangiare un po' di frutta per soddisfare le proprie voglie, scegliendola in base alle proprie preferenze; in caso di scarso controllo della glicemia, si dovrebbe scegliere frutta a basso contenuto di zuccheri e a basso indice glicemico; in caso di ipoglicemia, si dovrebbe scegliere frutta ad alto indice glicemico e ad alto contenuto di zuccheri.


I. Selezione dei frutti in situazioni normali

per quanto riguardaPazienti con buon controllo glicemico (a digiuno inferiore a 7,0 mmol/L; postprandiale inferiore a 11,1 mmol/L)Non ci sono requisiti per la scelta della frutta.Basta che si presentino con la frutta preferita in base alle proprie preferenze.

Per esempio, se dite che vi piacciono l'anguria e l'uva, questi due frutti sono la vostra prima scelta; se vi piacciono le pesche e i litchi, sono la vostra prima scelta.Con un buon controllo della glicemia, mangiare frutta può essere così arbitrario.

Naturalmente, è sempre importante controllare le quantità e non lasciarsi sfuggire il cibo.



II. Scarso controllo glicemico, scelta della frutta

Quando la situazione degli zuccheri nel sangue non è ben controllata, ad esempio, il digiuno è spesso a 8,5 mmol/L, il postprandiale è spesso a 13,0 mmol/L e l'emoglobina glicata si aggira intorno a 8. In questo momento, quando scegliamo la frutta, non possiamo essere così capricciosi e possiamo mangiare solo alcuni frutti che hanno un impatto minore sulla glicemia.

Ad esempio: pomodori, ciliegie, fragole, prugne.

Per alcuni frutti ad alto indice glicemico e ad alto contenuto di zuccheri, è meglio non mangiarli. In origine la situazione del controllo della glicemia non è buona, ma anche mangiare alcuni dei frutti che hanno un grande impatto sulla glicemia, non è aggiungere benzina al fuoco?

III. Condizioni di ipoglicemia, scelta della frutta

Quando noi dipendenti dallo zucchero sviluppiamoPanico, mani tremanti, sudore freddoIn questa situazione, è il momento di consumare frutta, proprio l'opposto di quello che si sceglierebbe se si ha un cattivo controllo della glicemia.

A questo punto.I frutti ad alto indice glicemico e ad alto contenuto di zuccheri sono i primi in assoluto.

Ad esempio: uva sultanina, datteri secchi, anguria.

Sebbene l'anguria non abbia un contenuto di zuccheri particolarmente elevato, ha un alto indice glicemico, che può aumentare rapidamente la glicemia in un breve periodo di tempo e tenere lontani gli amanti dello zucchero dall'ipoglicemia.

In generale, la scelta della frutta per gli amanti dello zucchero varia a seconda delle situazioni. Possiamo solo fare delle scelte in base alla nostra situazione reale, tenendo conto dell'indice glicemico e del contenuto di zucchero degli alimenti!


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Molti amanti dello zucchero penseranno che la frutta è molto dolce da mangiare, l'impatto sulla glicemia dovrebbe essere maggiore, non osano mangiarla; in realtà, l'impatto della frutta sulla glicemia non è così terribile come si immagina, anche se la frutta è ricca di glucosio, saccarosio, ma la frutta è ricca di acqua, ad alto contenuto di fibra alimentare, che può aiutare a ridurre il "carico glicemico" della frutta (più basso è il carico glicemico, minore è l'impatto dell'assunzione di una quantità equivalente di cibo sulla glicemia). (più basso è il carico glicemico, minore è l'impatto sulla glicemia dell'assunzione di una quantità equivalente di cibo), finché l'assunzione è controllata, è accettabile per i consumatori di zucchero mangiare un po' di frutta; la frutta è più nutriente e gustosa, può allietare l'umore, migliorare il senso di soddisfazione, integrare i nutrienti, i consumatori di zucchero con moderazione, infatti, i benefici superano gli svantaggi. Tuttavia, la frutta nella scelta dovrebbe anche prestare attenzione, cercare di scegliere quelli che hanno un minor grado di influenza sulla glicemia degli amanti dello zucchero da mangiare.



Ci sono in realtà un bel po' di frutti adatti agli amanti dello zucchero, possiamo osservare l'"indice glicemico" dei frutti, l'indice glicemico può essere una risposta più intuitiva alla dimensione dell'impatto di una uguale qualità di cibo per unità di tempo sul grado di glucosio, più alto è l'indice glicemico dell'alimento, gli amanti dello zucchero consumano dopo che la reazione del glucosio è forte, è meno adatto per gli amanti dello zucchero consumare, in generale, più alto dell'indice glicemico ( In generale, gli alimenti con un indice glicemico (IG) superiore a 55 appartengono all'indice glicemico superiore, quelli con un IG superiore a 70 dovrebbero essere controllati e consumati il meno possibile, mentre quelli con un IG superiore a 80 dovrebbero essere evitati il più possibile.

Frutti a basso indice glicemico: mele, pere, kiwi, arance, mandarini, pesche, manghi, papaie, fragole, ciliegie e pompelmi sono tutti frutti a basso indice glicemico. Alcuni di voi si chiederanno: arance, mandarini, pesche, mango e papaia sono così dolci da appartenere ai frutti a basso indice glicemico? Per misurare l'indice glicemico di un alimento, non basta giudicarlo dal gusto. Per esempio, la banana è un frutto tipico il cui indice glicemico non è molto alto, l'indice glicemico della banana è di circa 52, che appartiene al livello medio-basso, ma il motivo per cui la banana è così dolce è perché è ricca di fruttosio, che è un tipo di zucchero la cui dolcezza è circa due volte superiore a quella del glucosio e del saccarosio. Il fruttosio è un tipo di zucchero la cui dolcezza è circa 2 volte superiore a quella del glucosio e del saccarosio, ma il suo processo metabolico è completamente diverso da quello del glucosio, che ha un impatto minimo sulla glicemia. Pertanto, anche se le banane sono dolci, il loro impatto sulla glicemia non sarà molto grande, solo che il contenuto totale di zucchero delle banane è sul lato alto, quindi se si mangia troppo zucchero, sarà anche accumulato, il che aumenterà il carico glicemico e avrà un impatto maggiore sulla glicemia, simile a quello dei frutti dell'uva.



Ci sono anche alcuni frutti molto speciali, come l'anguria, la maggior parte dei miei amici deve sentire che i pazienti diabetici non dovrebbero mangiare l'anguria, così cose dolci, sulla glicemia non è certamente buono. In realtà, l'anguria è anche un amante dello zucchero può scegliere il frutto, l'indice glicemico dell'anguria è davvero molto alto, anche fino a 75, ma l'anguria nel contenuto di acqua è relativamente ricca, la fibra alimentare è anche sufficiente, il carico glicemico è basso, fino a quando una piccola quantità di cibo, il grado di impatto sulla glicemia è relativamente piccolo (200g o giù di lì), se mangiato in eccesso, l'impatto sulla glicemia sarà maggiore, raccomandato una volta assunzione di 100 ~ 150g.

C'è anche un frutto speciale: il frutto del drago, dal sapore leggero, molti amanti dello zucchero pensano che mangiare il frutto del drago abbia un impatto molto ridotto sulla glicemia; il frutto del drago appartiene all'alto indice glicemico della frutta, con un valore IG di circa 59, anche se non è molto alto, ma mangiato più che a sufficienza per causare una maggiore minaccia alla glicemia, e non appartiene al basso indice glicemico della frutta. Si dà il caso che il frutto del drago sia un frutto con una percentuale leggermente inferiore di fruttosio, mentre saccarosio e glucosio sono preminenti, quindi non è molto dolce da mangiare, ma questo non significa che sia adatto agli amanti dello zucchero. L'indice glicemico più alto, il contenuto di zucchero è più alto anche nella frutta, per quanto possibile, mangiare meno o non mangiare, come il litchi comune, il durian, la cannella, l'ananas, i datteri freschi, il biancospino.

Come tutti sappiamo, la dieta dei pazienti diabetici deve essere limitata e molti alimenti per i pazienti diabetici possono essere solo visti e non mangiati. Alcuni pensano che i diabetici non possano mangiare frutta perché la maggior parte della frutta contiene più zucchero. In realtà, però, i diabetici possono mangiare la frutta, basta essere selettivi nel mangiarla.

In termini di selezione, i pazienti diabetici dovrebbero scegliere frutti con un contenuto di zuccheri relativamente basso e con un tasso di innalzamento della glicemia più lento. Inoltre, i diversi diabetici possono avere alcune differenze nella loro sensibilità al contenuto di zucchero della frutta, e la scelta della frutta dovrebbe basarsi sulla propria esperienza pratica. Per esempio, kiwi, fragole e biancomangiare hanno un contenuto di zuccheri più basso e sono più adatti ai diabetici, mentre banane, giuggiole, litchi, frutti rossi, ananas e uva hanno un contenuto di zuccheri più alto e non dovrebbero essere consumati dai diabetici. Per la scelta della frutta, le analisi specifiche sono le seguenti:

1, la scelta della frutta consigliata dovrebbe essere inferiore a 10 grammi di zucchero per 100 grammi di frutta: tra cui cetrioli, angurie, arance, pompelmi, limoni, pesche, ananas, fragole, ciliegie e così via.

2, frutta accuratamente selezionata: 11-20 grammi di zucchero per 100 grammi di frutta: tra cui banane, meloni, arance, mele, pere, litchi, mango e così via.

3, non scegliere la frutta: ogni 100 grammi di frutta contiene più di 20 grammi di zucchero, compresi datteri, cachi, uva sultanina, cannella e altra frutta secca; anche la frutta secca è vietata. La frutta fresca con un contenuto di zucchero particolarmente elevato, come le mele Fuji rosse, i cachi, il melone, l'uva rosata, le pesche gialle, ecc. non dovrebbe essere consumata.

Inoltre, i diabetici devono fare attenzione al consumo di frutta:

In primo luogo, mangiare frutta "tempo" per essere giusto: amici di zucchero meglio nella glicemia è relativamente stabile, la glicemia a digiuno 7,8 mmol / L o meno, 2 ore dopo i pasti, la glicemia 10 mmol / L o meno, emoglobina glicata 7,5% o meno selettivo mangiare frutta.

In secondo luogo, la frutta deve avere il giusto "tempo": subito dopo aver mangiato, non è consigliabile mangiare immediatamente. Il fast food, prima del pasto, è sconsigliato: è facile che la glicemia salga molto. La frutta può essere consumata come un pasto, due pasti a metà del tempo per mangiare.

In terzo luogo, la "quantità" di frutta dovrebbe essere appropriata, in genere può mangiare circa 200 g di frutta al giorno, allo stesso tempo per sottrarre questi frutti corrispondenti calorie cibo di base.

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Grazie per l'invito.

I diabetici possono mangiare frutta, la frutta è ricca di fruttosio, il glucosio è meno, il processo metabolico del fruttosio e del glucosio non è lo stesso, il fruttosio sarà generato nel grasso neutro del fegato, ma nel ruolo dell'insulina trasportato alla cellula, quindi non lascerà facilmente il picco di glucosio nel sangue, quindi, anche se la frutta ha un sapore dolce, ma ricco di nutrienti, ricco di fibre alimentari, non lasciare che il picco di glucosio nel sangue, gli amici diabetici non devono rifiutare il consumo di frutta! La frutta è dolce, ma è ricca di nutrienti e di fibre alimentari.

In generale, i frutti a basso IG (Indice Glicemico) e GL (Carico Glicemico) sono adatti per il diabete. L'Indice Glicemico si riferisce alla velocità di aumento della glicemia per unità di tempo, mentre il Carico Glicemico può essere definito come la quantità di fattori che aumentano la glicemia per unità di volume; la scelta di frutti a basso IG e GL è più appropriata per gli amici diabetici. Oppure scegliete frutti con un basso GL e consumateli in piccole quantità che non facciano impennare la glicemia per un po'. In teoria, tuttavia, è possibile mangiare tutti gli alimenti con il diabete, comprese piccole quantità di dolci, ma è bene regolarsi in base alla quantità di iniezioni di insulina e di farmaci che si stanno assumendo e alla regolarità della glicemia. Ci sono in realtà molti frutti che hanno un basso indice glicemico e un basso carico glicemico, come mele, pere, kiwi, fragole, pompelmo, ciliegie e così via.

In generale, è meglio consumare meno frutta con IG superiore a 50 o GL superiore a 5. Se si teme che il consumo di frutta influisca sulla glicemia, gli amici diabetici possono scegliere di provare a mangiare un po' di frutta tra un pasto e l'altro: in questo caso la glicemia è più bassa o più omogenea, il consumo di frutta non provoca troppe fluttuazioni della glicemia, ma serve anche a prevenire l'ipoglicemia; si può anche mangiare una piccola quantità di frutta, non più di 50 g alla volta, e mangiare poche volte; con le opportune camminate e l'esercizio fisico si può consumare zucchero, fluidificare la glicemia.

Il diabete non ha tabù alimentari assoluti e lo stesso vale per la frutta. Tuttavia, ci sono 3 principi da seguire quando si mangia frutta per il diabete: 1. imparare a scegliere; 2. dominare la quantità di cibo; 3. scegliere il momento. Imparare a scegliere si riferisce alla scelta di frutta a basso contenuto di zuccheri, come pompelmo, fragole, biancospino, limone, fichi, arance, mele, kiwi, papaia, melograno, ecc, non è adatto per la scelta di melone, canna da zucchero, cachi, litchi, Golden Mango, durian, mango, noce di cocco, giuggiola Qibao, ecc; padronanza della quantità di cibo da mangiare ogni volta per mangiare, in sostanza la scelta del frutto appropriato non dovrebbe essere più della dimensione dei loro pugni, e se il glucosio nel sangue è instabile stesso, sarà ancora di più! Presto per mangiare meno quantità specifica di cibo e la scelta può prestare attenzione al numero pubblico di nutrizione della famiglia diabete, inviare il nome del frutto, ci sarà una quantità specifica di raccomandazioni alimentari per il riferimento; scegliere il tempo non è generalmente raccomandato per mangiare frutta allo stesso tempo come il pasto principale (a meno che con un ragionevole), si raccomanda che il tempo di mangiare frutta a scegliere tra i due pasti e prima di andare a letto. Questi sono i principi e i metodi di base del consumo di frutta, in una parola, non esiste il meglio, ma solo il meglio. Imparate a controllare le calorie totali e la nutrizione equilibrata, non c'è nulla che non possiate mangiare. Auguro agli amanti dello zucchero una vita felice!

La maggior parte della frutta è dolce, quindi molti diabetici hanno paura di mangiarla per timore che la glicemia si alzi improvvisamente. Tuttavia, in caso di glicemia stabile, i diabetici non sono del tutto incapaci di mangiare frutta, ma possono anche consumarla con moderazione. Quali sono i frutti preferiti dai diabetici?

Infatti, poiché i principali fattori che influenzano la glicemia sono il contenuto di zucchero e l'indice glicemico degli alimenti, i frutti adatti ai diabetici dovrebbero essere quelli con un contenuto di zucchero relativamente basso e un basso indice glicemico.

1. Frutta a basso contenuto di zucchero

In generale, i frutti che contengono meno del 10% di zucchero, cioè meno di 10 g di zucchero per 100 g di frutto, possono essere definiti frutti a basso contenuto di zucchero.

Tra i frutti più comuni a basso contenuto di zuccheri vi sono:Pomelo, arance, limoni, pesche, nespole, fragole, ciliegie, ecc. Per questi frutti, è ancora più adatto per gli amanti dello zucchero, così come per le persone con pressione alta, colesterolo alto e obesità.

Dose consigliata:In caso di glicemia stabile, se ne possono consumare circa 100-200 grammi al giorno, e si consiglia di consumarli tra i pasti, in porzioni multiple.

2. Frutti a medio contenuto di zucchero

In generale, i frutti con un contenuto di zuccheri compreso tra il 10 e il 20% sono chiamati frutti a medio contenuto di zuccheri.

Nella vita quotidiana, la maggior parte dei frutti comuni appartiene a quelli a basso e medio contenuto di zuccheri, come mele, mango, albicocche, fichi, litchi, ecc. Quando i diabetici mangiano questi frutti, devono limitarne leggermente la quantità.

Dose consigliata:In caso di glicemia stabile, si consiglia di consumarne circa 100 grammi al giorno. Inoltre, l'assunzione di alimenti base nel pasto successivo deve essere ridotta in modo adeguato per evitare di superare il limite calorico totale. La frutta va consumata tra i pasti e non trasformata in succo prima di mangiare.

3. Frutti ad alto contenuto di zucchero

I frutti che contengono più del 20% di zucchero possono essere chiamati frutti ad alto contenuto di zucchero. La maggior parte di questi frutti è anche più dolce.

I comuni frutti ad alto contenuto di zucchero, tra cui:Datteri, banane, nettare d'ananas, cannella, durian, ecc. In genere, più il frutto è maturo, più la dolcezza è pronunciata, il che significa anche che il suo contenuto di zucchero è molto aumentato rispetto a quelli acerbi.

Dose consigliata:Frutti ad alto contenuto di zucchero, gli amanti dello zucchero dovrebbero cercare di evitare di mangiare o mangiare il meno possibile, soprattutto quando il controllo della glicemia è scarso, naturalmente, se si vuole solo gustare, mangiare un po ', o non molto per influenzare la salute.

Pertanto, il contenuto di zucchero dei frutti sopra indicati è in realtà solo un riferimento per gli amici diabetici. Ad esempio, i datteri, i datteri verdi, i datteri rossi e i datteri secchi, il contenuto di zucchero di queste categorie è probabilmente completamente diverso.

Gli amanti dello zucchero possono fare riferimento all'indice glicemico nei libri quando scelgono la frutta, ma questo non significa che l'indice glicemico di un particolare frutto sia fisso; quando si mangia la frutta, è meglio testare la glicemia più spesso, in modo da capire il suo effetto sulla glicemia.

Quando il controllo della glicemia è scarso, ad esempio quando la glicemia a digiuno è sempre superiore a 7 e quella postprandiale di due ore è spesso superiore a 10, si può provare a mangiare meno frutta e a sostituirla con verdure come pomodori e cetrioli.

Frutta per diabetici

  • Mangiare frutta quando la glicemia è ben controllata, ad esempio quando l'emoglobina glicata e la glicemia postprandiale a digiuno sono a posto, ad esempio quando la glicemia è inferiore a 7,5 mmol/L.
  • Non mangiare troppa frutta alla volta, si consiglia di limitarsi a 100-200 grammi.
  • Fate attenzione a mangiare la frutta in pasti separati, ad esempio, se mangiate una mela, potete mangiarne metà alla volta, metà al mattino e metà al pomeriggio.
  • Il consumo di frutta può essere associato all'esercizio fisico postprandiale, o al lavoro fisico, per bruciare gli zuccheri.
  • Il consumo di frutta deve essere accompagnato da un'adeguata riduzione della quantità di alimenti di base e di alimenti amidacei.
  • Cercate di non mangiare o di mangiare meno frutta ad alto contenuto di zucchero, come datteri e durian.

In breve, per i diabetici, non importa se frutta a basso contenuto di zuccheri o frutta ad alto contenuto di zuccheri, non è assolutamente possibile mangiare, naturalmente, frutta ad alto contenuto di zuccheri il meno possibile. La clinica raccomanda generalmente ai pazienti diabetici di mangiare, tra un pasto e l'altro, mezza mela, una pera e altri frutti a basso e medio contenuto di zucchero, in modo che l'impatto sulla glicemia non sia eccessivo.

Zia Wu, 65 anni, è stata ricoverata in ospedale dopo essere svenuta a causa di un rapido aumento della glicemia. I medici hanno verificato che la sua glicemia era di 26 mmol/L e le hanno somministrato insulina per via endovenosa per abbassarla prima che si svegliasse lentamente.

Il medico le ha chiesto il motivo di una glicemia così alta, lei stessa è molto confusa, il loro giardino "noodle gourd" è maturo, quasi ogni giorno mangiano solo noodle gourd, quasi non mangiano molto cibo, "noodle gourd" e non dolce, non molto zucchero, come può la glicemia salire! Non mangio molto cibo ogni giorno.

Molte persone hanno l'idea sbagliata che la glicemia si alzi solo se si mangia qualcosa di dolce, così molti mi chiedono: "Non ho nemmeno mangiato molto zucchero, come posso avere il diabete?". "Ho appena mangiato un piatto di patate in umido, come può la mia glicemia essere così alta, non c'è zucchero!". E così via.

In realtà, non sono necessariamente i "dolci" a causare l'aumento della glicemia, ma anche una varietà di alimenti ricchi di amido sono fattori molto importanti che portano all'aumento della glicemia, come ad esempio la zia Wu ha mangiato "noodle gourd", "noodle gourd", come suggerisce il nome, è molto "noodle", che contiene molto amido, ma mangiarne troppo può facilmente portare a un picco di zucchero nel sangue. "Come suggerisce il nome, si tratta di uno "spaghetto" che contiene molto amido, anche se non è dolce da mangiare, ma mangiarne più di uno può facilmente portare a un picco di zuccheri nel sangue".

Quali sono i frutti da preferire per i diabetici?

Quando si sceglie la frutta, la prima cosa da sapere è l'indice glicemico del frutto, che misura la velocità e la capacità dei carboidrati contenuti negli alimenti di aumentare lo zucchero nel sangue. Più basso è l'indice glicemico, più lento si dimostra il processo di conversione in glucosio e più lento è anche l'aumento dello zucchero nel sangue.L'indice glicemico (IG) è generalmente classificato in 3 livelli: quelli inferiori a 55 appartengono agli alimenti a basso IG; quelli da 56 a 69 appartengono agli alimenti a medio IG; quelli superiori a 70 appartengono agli alimenti ad alto IG.

Molte persone pensano che l'indice glicemico dei frutti dolci debba essere alto, non che i dolci siano certamente a basso indice glicemico; in realtà, questo non è vero, in unaI frutti a basso indice glicemico comprendono principalmente: ciliegie, drago, pesche, pere, mele, melograni, fragole, uva, datteri freschi, mandarini e arance, ecc.; i frutti a medio indice glicemico comprendono principalmente: papaia, melone, litchi, fichi, ananas e mangostano, ecc.

La frutta è buona, ma non può essere mangiata illimitatamente, anche se il basso indice glicemico della frutta mangiata troppo, come al solito, farà salire rapidamente la glicemia. L'assunzione di frutta dovrebbe ricordare i 3 principi:

1. "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi" indica che: ogni giorno mangiare 200-350 g di frutta fresca (compresa la parte di frutta che può essere mangiata e non può essere mangiata), cercare di scegliere frutta a basso indice glicemico, se si mangia più frutta, dobbiamo prestare attenzione alla corrispondente riduzione della quantità di assunzione di alimenti di base.

2. Non mangiate troppa frutta ogni volta, al massimo 200 g. È più salutare mangiare in pasti separati, ad esempio potete dividere la frutta da mangiare in 3-5 porzioni al giorno e mangiarne solo una ogni volta.

3. Mangiare frutta a tempo di scegliere il giusto, preferibilmente tra i pasti, non mangiare immediatamente dopo i pasti, mangiare frutta dopo una certa quantità di lavoro fisico, consumare questa parte di zucchero!

I diabetici sono i più attenti alle fluttuazioni eccessive della glicemia, quindi, sia che si mangino frutta e verdura che alimenti di base, assicuratevi di consumare pasti piccoli e frequenti per cercare di mitigare le fluttuazioni della glicemia e massimizzare la protezione della salute del paziente!

Io sono farmacista Li, ogni giorno e si parla di salute, benvenuto a prestare attenzione! Se avete ancora domande sulla salute, benvenuto a lasciare un messaggio per consultare, dopo aver visto sarà la prima volta a rispondere.

La frutta non è controindicata per i diabetici, basta sceglierla in modo appropriato e controllarne l'assunzione. Per dire quali sono i frutti preferiti dai diabetici?

Se i diabetici potessero scegliere un solo frutto da mangiare, consiglierei sicuramente le mele. I motivi sono i seguenti:

GI低

L'IG è l'indice glicemico, che può essere utilizzato come mezzo per determinare l'effetto del consumo sulla glicemia. gi = area totale della curva del glucosio plasmatico 2 ore dopo il pasto alimentare/area totale della curva del glucosio plasmatico 2 ore dopo il pasto glucidico equivalente.


Si può notare che più alto è il valore dell'IG, più veloci sono la digestione e l'assorbimento dopo il consumo, con conseguente aumento più rapido della glicemia, che non favorisce la stabilizzazione del glucosio nel sangue. Quando il valore dell'IG è inferiore a 55, si parla di alimenti a basso IG.

Le mele, invece, hanno un IG di 36, il che le rende un alimento a basso IG.

pesatura facile

Quando gli standard di controllo della glicemia del diabetico sono relativamente stabili, è possibile mangiare una quantità moderata di frutta. Ma qual è la "giusta quantità"? Un'assunzione giornaliera di 200 grammi è appropriata.

Una mela di medie dimensioni, invece, ha una porzione commestibile pari a circa 200 grammi. Quanto è grande una mela di media grandezza? Equivale a una mela grande come una palla da tennis. Conoscendo questo standard di riferimento, possiamo avere un'idea chiara di quanto consumare ogni giorno.

Inoltre, per mantenere stabile la glicemia, si consiglia di consumare i 200 grammi di frutta al giorno come pasto aggiuntivo, 100 grammi alla volta al mattino e 100 grammi al pomeriggio, circa mezza mela alla volta.

accessibile

Che si tratti di città o di campagna, di entroterra o di costa, di nord o di sud, le mele sono un frutto facilmente reperibile. Non risentono facilmente delle stagioni e possono essere consumate tutto l'anno. Inoltre, il prezzo è relativamente economico e accessibile a molte famiglie.

In sintesi, se si può scegliere un solo frutto come scelta per i diabetici, credo che le mele siano molto adatte.

Tian Jing, nutrizionista pubblico di livello nazionale 2, studente della classe V di formazione speciale in nutrizione di Wang Xingguo

Frutti come ciliegie, prugne, pesche fresche, pompelmo, mirtilli, avocado, pere e mele non hanno un alto indice glicemico e sono adatti ai diabetici.

Grazie per l'invito!

Il diabete può mangiare frutta, è stato un amante dello zucchero preoccupato, quando il controllo della glicemia in uno stato regolare, i diabetici possono mangiare alcuni frutti. Ma prestate attenzione ad alcuni punti.

La quantità di cibo non deve essere eccessiva, in genere i chilogrammi di peso corrispondono a grammi; ad esempio, se il vostro peso corporeo è di 55 chilogrammi, è meglio mangiare fino a 55 grammi, mentre se ne mangia meno, in piccole porzioni.

② Scegliere alimenti che non contengano più di 10 grammi di zucchero per 100 grammi di frutta. E a basso indice glicemico (IG) o a basso carico glicemico (GL). È importante esprimere un giudizio complessivo.

I frutti che contengono meno di 10 grammi di zucchero per 100 grammi sono: cetriolo, anguria, arancia, pompelmo, limone, prugna, albicocca, fragola, kumquat, ciliegia e nespola. Questi frutti forniscono generalmente 20-40 kcal per 100 g.

I dati parlano da soli.



prugne

Energia 38kcal/100g Carboidrati 8,7g/100g Fibra alimentare 0,9g/100g Indice IG 24 (basso)



cantalupo

Energia 26kcal/100g. Carboidrati 5,8/100g, fibra alimentare 0,3g/100g Indice GI alto 72 ma GL basso



morso d'amore

Energia 32kcal/100g Carboidrati 7,1g/100g,Fibra alimentare 1,1g/100g Indice IG 32 (basso)



pomelo (Citrus maxima o C. grandis)

Energia 42kcal/100g Carboidrati 9,5g/100g,Fibra alimentare 0,4g/100g Indice IG 25 (basso)



pere

Energia 46kcal/100g Carboidrati 10,2g/100g,Fibra alimentare 0,3g/100g Indice IG 22 (basso)

Non li elencherò tutti di seguito.

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