Insonnia grave, cosa mangiareLa prima scelta è, ovviamente, quella dei farmaci che favoriscono il sonno. La prima scelta è, ovviamente, quella dei farmaci che favoriscono il sonno, ma anche alcuni alimenti possono avere un effetto sonnifero!Ascoltate quello che il dottor Lee ha da dirvi uno per uno.

Insonnia grave senza farmaci. Sono qui per sbloccare la vostra mente.

Il fatto che si soffra già di insonnia grave e che non si stia assumendo un sonnifero significa che si èmolto preoccupati per gli effetti collaterali dei farmaci per il sonno.Per esempio: siete preoccupati per la dipendenza e non riuscite a smettere? Preoccupazione per i farmaci che danneggiano il fegato o i reni? Preoccupazione per ..... In breve, avete tutti i tipi di preoccupazioni.

Per quanto riguarda gli effetti collaterali del farmaco, i danni alla funzionalità epatica e renale, prima di tutto bisognaPonderare i pro e i contro di "virus 🦠" e "veleno medicinale 💊".Accettate danni minimi al fegato e ai reni? O continuare a soffrire di insonnia? Il fatto che il farmaco sia stato approvato per la commercializzazione e venduto in clinica per così tanti anni significa che il suo profilo di sicurezza è ancora molto impressionante.

In secondo luogo, la questione della dipendenza. L'uso razionale dei sedativi-ipnotici e la pratica del "a breve terminePer uso a breve termine intendo non più di 4 settimane;una piccola quantitàUtilizzare una dose il più possibile ridotta, non superare il limite superiore e prendere in considerazione la possibilità di cambiare farmaco se si verifica una diminuzione dell'efficacia;sospesoSi consiglia di provare prima ad addormentarsi da soli e poi di prendere in considerazione gli ipnotici sedativi se non si riesce ad addormentarsi;su richiestaL'insonnia occasionale può essere trattata temporaneamente con sedativi-ipnotici, in modo che la condizione non sia aggravata da un singolo attacco di insonnia". Seguire i quattro punti sopra descritti sarà perfetto per evitare la tossicodipendenza.

Uso corretto di ipnotici sedativi per aiutare a ritrovare il sonno volontario

In clinica sono disponibili diversi tipi di ipnotici sedativi, quindi scegliere quello giusto per voi è l'unico modo per trarne il massimo beneficio.

Esistono due tipi clinici principali di insonnia: la difficoltà ad addormentarsi e la difficoltà a mantenere il sonno, e oggi parleremo di entrambe.

1. Per i pazienti che hanno difficoltà ad addormentarsi

Questo tipo di insonnia.Può essere trattata con un sonnifero ad azione rapida.Quanto più breve è l'emivita di un sonnifero, tanto più velocemente tende a funzionare e a favorire il sonno. I farmaci rappresentativi sono.Zolpidem tartrato, zaleplon, zopiclone, dexzopiclone, midazolam, ramelteonecc.

2. Difficoltà a mantenere il sonno

Questo tipo di insonnia.Può essere trattata con sonniferi che hanno una lunga durata d'azione.Più lunga è l'emivita di un sonnifero, più a lungo funzionerà per mantenere il sonno e ridurre i risvegli precoci. I farmaci rappresentativi sono.Eszopiclone, alprazolam, diazepam, clonazepam, ecc.

Alimenti consigliati per favorire il sonno

1. Acqua zuccherata

Quando si è agitati e non si riesce a dormire bene, si può bere una tazza di acqua zuccherata fredda prima di andare a letto.L'acqua zuccherata produce alti livelli di serotonina, che facilita il sonno quando la mente è inibita.

2. Porridge di miglio

Il miglio ha proprietà dormientiLa cosa più importante da fare è assicurarsi di dormire bene. Quando non riuscite a dormire la notte, potete far bollire un po' di porridge di miglio e dormire tranquilli.

3. Latte

Il latte non è solo nutriente, ma ancheInibisce la funzione di eccitazione cerebraleche rende estremamente facile il sonno.

4. Mela

Secondo le moderne analisi biochimiche, ilIl ricco aroma delle mele ha un forte effetto calmante sui nervi.È un ottimo modo per addormentarsi.

5. Miele

I componenti principali del miele sono il glucosio e il fruttosio, che rappresentano dal 65% all'80%; il corpo umano non è in grado di sintetizzare gli otto aminoacidi essenziali, inoltre contiene più di 20 tipi di vitamine e una varietà di enzimi attivi per promuovere la crescita e il metabolismo umano. Prima di andare a letto, una tazza di acqua e miele può svolgere un ruolo sonnifero.

Infine, spero che la mia risposta vi sia stata utile. I titoli di oggi

Grazie Goku per l'invito!

L'insonnia compromette seriamente la salute fisica e mentale, il lavoro e la qualità della vita delle persone.

Le cause dell'insonnia sono molteplici: fattori ambientali, fattori psicologici, fattori mentali, fattori farmacologici, cattive abitudini, sofferenza da lesioni organiche, ecc. possono influire sul sonno.

Mangiare cibi ricchi di magnesio, vitamine e proteine può aiutare a dormire. Ad esempio: latte, latticini, miglio, miele, asparagi, patate, avena, melanzane, sedano, giuggiole, banane, semi di loto, gigli, noci, cannella e così via possono migliorare il sonno.

Per gli amici che soffrono di insonnia frequente, la dieta deve essere leggera, evitando stimoli piccanti, cibi freddi e grassi. Mantenere un umore allegro, la cena non deve essere troppo piena, non mangiare prima di andare a letto, non bere tè forte, caffè. Aderire all'esercizio fisico, vita regolare.

Grazie per l'invito. Il tema dell'insonnia è sempre stato un problema per tutti, e al giorno d'oggi ci sono sempre più persone che soffrono di insonnia per una serie di motivi, sia per motivi psichici di eccessivo stress, sia per influenze alimentari, sia per alcune cattive abitudini prima di andare a letto. Poiché molte persone ne sono afflitte, è ancora più importante cercare di trovare un sollievo. L'insonnia, che sembra essere solo una parola, è un processo difficile per molte persone. Qualche tempo fa, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha pubblicato i dati di un'indagine: circa il 27% della popolazione mondiale presenta evidenti disturbi del sonno; nel nostro Paese il tasso di insonnia tra gli adulti è pari al 57%. Sempre più persone nella vita sono coinvolte nell'insonnia; per questo motivo, è necessario rifiutare le idee sbagliate e inaffidabili, e dare una risposta ragionevole all'insonnia, in modo da avere un sonno sano e affidabile.

Molte persone dicono che si può frenare l'insonnia bevendo, è vero?

Molte persone pensano sempre che bere alcolici possa favorire il sonno e farli dormire meglio, per cui bevono sempre un po' di alcol prima di andare a letto. In realtà, però, il consumo di alcolici non solo non può svolgere realmente il ruolo di "aiuto al sonno", ma influisce sul sonno normale, aumentando addirittura le probabilità di insonnia.

Dal punto di vista del principio, è vero che dopo aver bevuto alcolici è possibile addormentarsi rapidamente, ma dal punto di vista fondamentale un sonno così accelerato interferisce con la normale struttura del sonno dell'organismo, con il risultato che il sonno notturno diventa più leggero, invece di aumentare il tempo di sonno leggero, inoltre bere alcolici dopo aver dormito aumenterà il numero di volte in cui ci si sveglia a metà giornata, in generale bere alcolici influisce sulla qualità del sonno e porterà a un sonno più agitato.

Vale la pena di notare che il consumo regolare o pesante di alcol tende anche a indurre disturbi del sonno di tipo alcol-dipendente; quindi dormire dopo aver bevuto alcolici è in realtà dannoso per la salute, e non farà altro che compromettere ulteriormente il tempo, lasciandovi con una qualità del sonno estremamente scarsa.

Bere latte può aiutare a dormire?

La teoria secondo cui bere latte favorisce il sonno si è radicata a tal punto che quando vostro figlio soffre di insonnia, gli farete sempre bere un bicchiere di latte. In realtà, bere latte non ha un effetto sostanziale: il latte contiene triptofano, ma non in grandi quantità, e se si vuole davvero avere un effetto stimolante sul sonno, è necessario consumarne una quantità incompleta in una sola volta, il che non corrisponde affatto alla situazione reale.

In particolare, il latte contiene triptofano, che può essere convertito in serotonina e melatonina nell'organismo, e ha un certo ruolo nel promuovere l'insonnia, ma da solo beviamo un bicchiere di latte, il contenuto di triptofano è troppo basso, non troppo effetto, non esagerare.

Naturalmente, bere un bicchiere di latte caldo 1-2 ore prima di andare a letto non è una cosa negativa - bere una bevanda calda è, dopo tutto, una cosa buona, e da un altro punto di vista è anche un effetto psicologico.

Se soffrite sempre di insonnia, fate così:

1. Se si vuole avere un sonno sano e affidabile, è necessario sviluppare buone abitudini di sonno, come ad esempio l'ambiente in cui si dorme; in termini relativi, il vero significato dell'ambiente in cui si dorme deve essere confortevole, silenzioso, evitare la luce scura. Pertanto, è necessario creare un ambiente di sonno che favorisca il sonno.
   
2. Prima di andare a letto si può meditare in modo adeguato, visualizzando nella mente un'immagine piacevole e calma e rendendosi così tranquilli e rilassati, favorendo il sonno.
   
3. Trovare un punto di sonno affidabile, andare a letto presto e alzarsi presto, dormire a sufficienza, la raccomandazione generale della notte prima delle undici deve andare a dormire, il tempo di sonno dovrebbe raggiungere 7-9 ore di tempo. Regolate il vostro orario di lavoro in base alle esigenze del vostro corpo, andate a letto presto e alzatevi presto per una buona salute.
   
4. Rifiutate di accedere troppo ai dispositivi elettronici, che si tratti di TV, cellulari o tablet, prima di andare a letto.
5. Se non si riesce ancora ad addormentarsi dopo essersi sdraiati sul letto per 20-30 minuti, si consiglia di alzarsi e di fare una passeggiata adeguata per poi continuare ad addormentarsi, generalmente consigliata per 10 minuti.
6. Inoltre, dovrebbe migliorare le cattive abitudini prima di andare a letto, prima di andare a letto per evitare di bere caffè, tè e altre bevande, per evitare a causa dell'assunzione di bevande che influenzano il sonno e influenzare la qualità del sonno, oltre a dormire prima si vuole anche evitare di andare a esercizio fisico faticoso, a piedi appropriato può essere scelto.

L'insonnia, un fattore che influisce sulla salute di molte persone, è in realtà un po' diversa da quello che si pensa. Bere alcolici non aiuta a dormire, anche se ci si addormenta; bere latte non aiuta molto perché l'assunzione è limitata. Se affrontate l'insonnia in modo affidabile e partite dalla realtà della vita, vi auguro di dormire bene notte dopo notte.

Nota: Wang Silu contenuti originali, spero di aiutarvi; immagini dalla rete, se qualsiasi violazione, si prega di contattare per eliminare.

Insonnia grave, cosa posso mangiare la sera per aiutarmi a dormire?

L'insonnia è una malattia molto diffusa tra le persone moderne. Sono molte le persone, uomini e donne, anziani e giovani, che soffrono di questo fenomeno.

L'insonnia ha molte cause ed è difficile trarre una conclusione univoca. Contiene fattori psicologici, fattori fisiologici, fattori di salute, fattori dietetici, fattori di lavoro, fattori ambientali, fattori meteorologici e così via troppo. Come il pensare troppo, il desiderio, la caccia, il lavoro, lo studio, il futuro, la famiglia, la vita, i figli e altri stress, come la ricerca di ricchezza e bellezza, come il desiderio eccessivo. Chi è fisicamente debole o sempre malato. Incompletezza fisica. Come la schizofrenia e i disturbi endocrini. Chi non fa le cose come vorrebbe, spesso sente di non essere giustificato, si vergogna, ha paura e ha perso l'anima. Chi ha paura che le persone malvagie trovino colpe, oppressioni, vendette e prepotenze. Chi è troppo timido e ha paura di uscire e chi non osa dormire da solo in casa. Chi sta spesso alzato fino a tardi, chi fa vita notturna. Chi è ferito nei sentimenti e chi è vulnerabile. Persone i cui nervi sono irritati da un'alimentazione scorretta, ecc.

Così oggi, non su, singolo secondo il titolo della richiesta principale, che cosa può mangiare di notte per aiutare il sonno?

Penso che dovrebbe essere così: singolo dire mangiare. Per prima cosa, mangiare sottile non spesso, mangiare meno non di più, mangiare presto non tardi, mangiare vegetariano non carne, mangiare leggero non olio, mangiare pulito non misto (carne), mangiare singolo non misto.

In secondo luogo, consumare più alimenti contenenti vitamine e aminoacidi, che favoriscono la regolazione del sistema endocrino e un sonno tranquillo.

In terzo luogo, bere più porridge di miglio e datteri rossi, in grado di bilanciare lo yin e lo yang, di calmare lo spirito e rafforzare la milza, di giovare al qi e di confortare il cuore.

In quarto luogo, la zuppa di semi di loto e giglio, che favorisce il Qi e stabilizza la pressione, calma il fegato ed elimina la secchezza.

In quinto luogo, oltre agli alimenti vari, si possono mangiare due grani di glutammina, che serve a modulare i nervi vegetativi per aiutare il centro e spingere i nervi cerebrali a entrare molto rapidamente nel sistema dormiente.

Inoltre: si raccomanda di bere più acqua, meno latte e bevande e niente frutta.

Immergete i piedi nell'acqua di aceto.

Eseguire un esercizio fisico adeguato tra le sei e le otto prima di andare a letto.

Fate un bagno caldo.

Guardare la TV.

Mettetevi a letto e sdraiatevi sul fianco destro con gli occhi chiusi, disorganizzando deliberatamente il vostro cervello in uno stato di confusione, e non ci penserete più di tanto.

Accendere la TV, sintonizzarla su un dramma in costume, sdraiarsi per metà a letto con un libro, ecc.

I metodi sopra descritti sono molto veloci da ipnotizzare, quindi si consiglia di provarli.

Grazie per l'invito: molte persone soffrono di insonnia in questi giorni!Oggi sono invitata a condividere con voi alcuni dei miei cibi abituali che sono molto utili per il sonno!

Per prima cosa: le banane.

Le banane hanno in realtà un ottimo effetto sonnifero, sono ricche di magnesio che rilassa i muscoli, oltre a essere ricche di ammine complesse e di N-acetil-5-metossitriptamina.

Il secondo è: il latte.

Il latte contiene due sostanze ipnotiche: una è il triptofano, che favorisce la secrezione da parte delle cellule nervose del cervello di neurotrasmettitori che rendono le persone sonnolente, come molti bambini, anziani, che amano bere un bicchiere di latte prima di andare a letto, al fine di dormire più profondamente, l'effetto del latte sul sonno è anche molto evidente.

Il terzo è: Xiaomi

Tra tutti i cereali, il miglio è il più ricco di triptofano. Inoltre, il miglio contiene molto amido, che tende a dare una sensazione di calore e pienezza dopo averlo mangiato, favorendo la secrezione di insulina e aumentando la quantità di triptofano che entra nel cervello. Aiuta anche a dormire!

Il quarto è: noci

Nella pratica clinica, è stato dimostrato che le noci migliorano la qualità del sonno, per cui sono comunemente utilizzate per trattare sintomi quali nevrastenia, insonnia, dimenticanza e sogni eccessivi. Il metodo di consumo specifico è con sesamo nero, pestato in una pasta, 15 grammi prima di andare a letto, l'effetto è molto evidente.

Il quinto è: semi di girasole

I semi di girasole contengono una varietà di aminoacidi e vitamine, che possono regolare il metabolismo, migliorare la funzione inibitoria delle cellule cerebrali e svolgere un effetto calmante e tranquillizzante. Dopo cena alcuni semi di girasole possono anche promuovere la secrezione dei succhi digestivi, favorire la digestione e il ristagno, aiutare il sonno.

Ci sono anche i datteri, il miele, l'aceto e il pane integrale, ricco di vitamina B, che ha la capacità di mantenere sano il sistema nervoso e di eliminare l'irritabilità. Tutti questi alimenti possono funzionare bene per favorire il sonno! Spero che tutto questo sia utile a tutti voi che oggi lo condividete con me! Avete ancora qualche conoscenza che volete sapere o avete domande da fare! Potete aggiungere attenzione, sarò la prima volta, per darvi la risposta 😊😊.

Primo, le banane, secondo, il latte. Ci sono molte ragioni per un sonno scarso, il più vecchio è la riduzione della melatonina del cervello, per integrare la melatonina, c'è un insufficiente apporto di sangue al cervello, è possibile utilizzare acqua calda per immergere i piedi, per promuovere l'apporto di sangue al cervello, è anche favorevole al sonno. Se si tratta di una donna di quaranta o cinquant'anni, si tratta per lo più di insonnia causata da insufficiente qi e sangue. E poiché oggi la vita è migliore, molte persone mangiano e bevono molto. Lo stomaco non è in armonia e lo spirito è irrequieto, il che provoca anche un cattivo sonno. Quindi il cattivo sonno non può essere generalizzato.

Per l'insonnia più grave, attraverso la dieta per migliorare il sonno non è molto utile, la cosiddetta "terapia del latte", il ruolo è anche estremamente limitato, dopo tutto, una tazza di latte nel contenuto di triptofano non è molto, da cui la conversione di quella traccia di melatonina non può raggiungere lo scopo di migliorare il sonno;

Cosa si può fare per migliorare il sonno?

1, non mangiare una cena troppo abbondante, cercando di evitare di mangiare cibi difficili da digerire; mezz'ora di riposo dopo cena, e poi uscire e camminare per mezz'ora, al fine di favorire la digestione, per evitare l'insonnia causata da disturbi gastrointestinali;

2. Un'ora prima di andare a letto, cercate di evitare di guardare programmi televisivi troppo emotivi, di non giocare al computer o al cellulare e di ascoltare musica leggera e rilassante o ninne nanne;

3, mezz'ora prima di andare a letto cercate di non bere acqua, anche se ne bevete non più di 150 ml, in modo da non alzarvi spesso e compromettere il sonno;

4, prima di andare a letto, è possibile utilizzare acqua calda per lavare il viso, immergere i piedi, che è favorevole a migliorare la circolazione sanguigna, promuovere il rilassamento del tessuto muscolare, l'adesione a lungo termine, è possibile migliorare la qualità del sonno;

5. Anche se non riuscite a dormire, non accendete le luci e non giocate con i telefoni cellulari, perché le radiazioni di queste sorgenti luminose stimolano il centro cerebrale e rendono le persone eccitate e difficili da dormire;

6, se necessario, si possono assumere dei sonniferi per via orale; molte persone temono che l'assunzione di farmaci possa danneggiare la loro salute, ma in realtà i danni causati dall'insonnia a lungo termine sono di gran lunga migliori delle reazioni avverse causate dai farmaci, quindi a volte l'uso di sonniferi è davvero necessario!

Ho riscontrato uno strano fenomeno, molte persone che soffrono di insonnia anche grave difficilmente riescono a resistere per alcuni anni, o addirittura per più di dieci anni non assumono sonniferi, solo perché ho sentito dire da persone che non sono medici che i sonniferi non si possono mangiare, che mangiare tutta la vita non si può buttare via, che un lungo periodo di assunzione di sonniferi ha un enorme impatto sul corpo, e così via. Io sono un medico che cura l'insonnia: se i mezzi non farmacologici sono in grado di regolare il sonno, ovviamente è un bene, ma se non lo sono, perché non scegliere i sonniferi per aiutare il sonno? Solo perché ho sentito dire che gli effetti collaterali sono gravi? Non vuole consultare un medico? Non dovreste ascoltare il vostro medico?

Se l'autoregolazione non funziona per l'insonnia grave, assumere immediatamente i farmaci per l'insonnia grave.

In ogni caso, l'insonnia grave deve essere più dannosa dei possibili effetti negativi dei sonniferi, quindi, soppesando i pro e i contro, il consiglio del medico deve essere quello di aiutare e alleviare l'insonnia grave attraverso l'uso scientifico dei sonniferi.

Se l'insonnia consiste nella difficoltà di addormentarsi

Si può scegliere l'eszopiclone, che favorisce un sonno rapido e ha anche significativi effetti ansiolitici come le benzodiazepine. Se si teme una possibile dipendenza dalle benzodiazepine se assunte per un lungo periodo di tempo, si può scegliere la non-benzodiazepina zopiclone, teoricamente priva di dipendenza da benzodiazepine grazie a un meccanismo sedativo diverso da quello delle benzodiazepine.

Se l'insonnia consiste in un sonno di scarsa qualità, in un risveglio più frequente e in un sogno molto

Si può scegliere l'alprazolam, che ha una durata d'azione relativamente più lunga, e l'effetto sedativo è anche più forte di quello dell'eszopiclene di cui sopra, ed è presente lo stesso significativo effetto ansiolitico. Con l'aiuto della sedazione, è più facile entrare in uno stato di sonno profondo, e il sonno profondo non fa sognare, ed è più difficile svegliarsi, quindi la qualità del sonno migliora, tutti i problemi saranno risolti.

Se l'insonnia è causata da ansia o depressione, i cambiamenti d'umore sono molto frequenti.

È quindi possibile che i sonniferi da soli non risolvano il problema dell'insonnia, ma che si debbano assumere sonniferi insieme ad antidepressivi, oppure scegliere antidepressivi che abbiano un significativo effetto sedativo, come la mirtazapina, il trazodone cloridrato e altri farmaci. Nella pratica clinica, molte volte i sintomi dell'insonnia non si risolvono prima dei sintomi emotivi, ma si risolvono con la risoluzione dei sintomi emotivi.

Se l'insonnia è stata trattata con molti tipi di farmaci sedativi e si è sviluppata una resistenza significativa

A questo punto potrebbe essere necessario provare la benzodiazepina più sedativa, il clonazepam, ma se anche il clonazepam non riesce a garantire un sonno soddisfacente, credo che la cosa migliore da fare sarebbe passare a una piccola dose di un farmaco antipsicotico come la quetiapina fumarato, che è altrettanto valido per sedare e che non ha effetti avversi gravi sull'organismo a piccole dosi.

Per riassumere.

Gli psichiatri hanno molti trattamenti per l'insonnia, ma il prerequisito deve essere un'anamnesi dettagliata e un esame psichiatrico per trovare la causa dell'insonnia. Pertanto, anche se ho presentato un quadro chiaro, vorrei suggerirle che è meglio che si rivolga a un ospedale psichiatrico per il trattamento sistematico dell'insonnia grave, che può non richiedere il ricovero, ma se può essere ricoverato in un reparto aperto per il trattamento in regime di ricovero, può avere un effetto più desiderabile con risultati più immediati.

Deve essere sbagliato resistere ai sonniferi, tutti i farmaci devono essere stati inventati con più pro che contro, e il vostro medico di base vi aiuterà a fare la scelta giusta, non è sempre sensato rinunciare ai trattamenti a piacimento per combattere duramente l'insonnia grave.

Per quanto riguarda il sonno, non ascoltate le voci delle persone che vi circondano, i medici non vi fregheranno e devono dire di sì ad essere responsabili, chiedete alle persone che non vi lasciano prendere le medicine, saranno responsabili?

L'insonnia è davvero fastidiosa, questa è la mia esperienza personale, a volte non riesco a dormire bene la notte per una notte, ecco come ho superato l'insonnia.

Innanzitutto, cominciamo a capire quali sono i fattori che contribuiscono all'insonnia.

1. Fattori fisiologici

Il sonno può essere influenzato da malattie fisiche e dall'assunzione di farmaci come indigestione, mal di testa, mal di schiena, artrite, malattie cardiache, diabete, asma, sinusite, ulcera o assunzione di alcuni farmaci che agiscono sul sistema nervoso centrale.

2. Stile di vita

　Sono comuni anche i problemi di sonno dovuti allo stile di vita, come bere caffè o tè, bere alcolici a tarda sera, mangiare prima di andare a letto o a cena tardi con conseguente stomaco pieno di cibo non digerito, fumare pesantemente, svolgere un'intensa attività fisica prima di andare a letto, svolgere un'eccessiva attività mentale prima di andare a letto, fare turni di notte, fare sonnellini diurni, andare a letto a orari irregolari e svegliarsi a orari irregolari.

3. Fattori mentali

Le possibili cause sono lo stress elevato, le preoccupazioni eccessive, la tensione o l'ansia, la tristezza o la depressione, la rabbia e la predisposizione a problemi di sonno.

4. Fattori ambientali

Ambienti di sonno rumorosi, ambienti di sonno troppo luminosi, inquinati e sovraffollati.

Il mio stile di vita mi ha provocato una forte insonnia notturna, un'occasionale uscita con esercizio fisico intenso e uno spuntino notturno, e davvero è difficile alzarsi da una notte di sonno.

Come regolare correttamente il sonno, possiamo solo affidarci alla prevenzione, come prevenire l'insonnia notturna?Le aree principali da affrontare sono le seguenti:

　　Si consiglia una dieta leggera, ricca di proteine e vitamine. Gli alimenti che possono causare gonfiore sono fagioli, cavoli, cipolle, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, peperoni, melanzane, patate, arachidi, taro, mais, banane, pane, agrumi, pompelmo, bevande e dessert con aggiunta di sorbitolo. Cercate di evitare questi alimenti. Ora mangio un po' di pasta e altri alimenti di base la sera, e un po' di frutta di stagione dopo il pasto, e finché non esagero con la fame la notte, dormo bene.

　　②Partecipare al qigong, al tai chi e ad altri esercizi che enfatizzano la forza mentale per migliorare la regolazione dei nervi.

　　Vivere una vita regolare, andare a letto a intervalli regolari, non essere troppo sazi a cena e non bere bevande stimolanti come tè e caffè prima di andare a letto.

　　④Sleep Nadolene, lecitina e altri alimenti salutari, hanno un buon ruolo nella regolazione della funzione nervosa, contribuendo a migliorare il sonno.

　　Se si dorme otto ore al giorno, un terzo della vita di una persona viene trascorso nel sonno, il sonno è buono o cattivo, e la salute mentale e fisica delle persone è strettamente legata al sonno, il sonno ha quattro elementi, la qualità del sonno ha un grande impatto.

1. Apparecchi per dormire

　　Sia che si tratti del sud del letto, o del nord del kang, nel posizionamento o nella riparazione, dovrebbe essere il nord e il sud della direzione, le persone dormono con la testa a nord del piede a sud, in modo che il corpo non è interferito con l'interferenza geomagnetica, la durezza pavimentata dovrebbe essere moderata, troppo duro per pavimentare renderà la persona a causa della sua stimolazione e devono girare di tanto in tanto, è difficile dormire serenamente, dormire intorno al corpo dopo i dolori e dolori. L'altezza del cuscino è generalmente adeguata alla spalla del dormiente (circa 10 cm), troppo bassa è facile che causi speroni ossei fisiologici della colonna vertebrale cervicale, in estate, il cuscino dovrebbe essere girato spesso al sole, per evitare che i germi entrino nella bocca e nel naso, aumentando la malattia dei polmoni.

　　2. Posizione di riposo

　　Per le persone affette da malattie cardiache, è meglio sdraiarsi sul lato destro, in modo da non causare pressione sul cuore e aumentare le possibilità di morbilità. Il dolore cerebrale dovuto all'ipertensione arteriosa deve essere adeguatamente imbottito con un cuscino alto. I pazienti polmonari, oltre ai cuscini alti, cambiano spesso il lato del sonno, per facilitare lo scarico del catarro e della saliva, la distensione dello stomaco e le malattie del fegato e della cistifellea, per cui la posizione del sonno sul lato destro è appropriata. Gli arti hanno dolore nel luogo, dovrebbe evitare la compressione del dolore e sdraiarsi, in breve, scegliere un comodo, favorevole alla condizione della posizione di sonno, che aiuta a dormire serenamente.

　　3. Tempo di sonno

　　Il tempo di sonno dovrebbe generalmente mantenere 7-8 ore, ma non necessariamente forzato, a seconda delle differenze individuali, addormentarsi velocemente e sonno profondo, in genere nessun sogno o pochi sogni, dormire su 6 ore può essere completamente ripristinato energia. Lento ad addormentarsi e occhi poco profondi, spesso più sogni e incubi, anche se il sonno sulle 10 ore, è ancora difficile da rinfrescare, dovrebbe essere attraverso una varietà di trattamenti al fine di ottenere un sonno efficace, solo prolungare il tempo di sonno è dannoso per il corpo, a causa del fatto che ogni persona ha un ritmo fisiologico diverso, nel sonno mattina e sera le disposizioni dovrebbero essere diverse da una persona all'altra. Infatti, i diversi ritmi fisiologici fanno sì che il sonno si presenti in due casi, ovvero "nottambulo" e "allodola"; conformarsi a questo ritmo fisiologico, favorisce il miglioramento dell'efficienza lavorativa e della qualità della vita, e viceversa, non fa bene alla salute.

4. Ambiente di riposo

Il sonno è buono o cattivo, e l'ambiente del sonno ha una stretta relazione, alla temperatura di 15-24 gradi, si può ottenere un sonno tranquillo, il fumo lasciato dopo la chiusura delle finestre in inverno, così come la fuga della combustione di gas incompleto, ma anche far sì che le persone non possono dormire bene, vivendo vicino all'emissione di fonti di radiazioni elettromagnetiche ionizzanti ad alta frequenza, il sonno a lungo termine non è buono e non a causa delle loro malattie, è meglio migrare in un luogo lontano per vivere, in sintesi, le persone se possono cogliere la scienza del sonno i quattro Riassumendo, se le persone riescono a padroneggiare i quattro elementi del sonno scientifico, possono migliorare efficacemente la qualità del sonno e dedicarsi al lavoro con più energia; il sonno scientifico è un nuovo requisito proposto dalla vita moderna alle persone.