Al giorno d'oggi, la perdita di peso è diventato un tema caldo di discussione, soprattutto per le donne che amano la bellezza, cercherà sempre di fare se stessi sottile, un breve periodo di tempo, mangiare quale cibo può essere molto efficace dimagrante?

　　La perdita di peso deve essere scientifica, non è consigliabile scegliere quali pillole dimagranti prendere, quali iniezioni dimagranti iniettare, o affidarsi al caffè a prova di proiettile, al tè dietetico, o affidarsi al consumo di prugne dimagranti, biscotti dimagranti e così via per perdere peso. Se si utilizzano questi metodi per perdere peso per lungo tempo, non solo si sprecano molti soldi, ma si possono anche verificare alcuni effetti collaterali. Se si vuole perdere peso in modo rapido e sicuro, la prima cosa da fare è fare un buon abbinamento scientifico e regolare la dieta dei tre pasti, piuttosto che perseguire deliberatamente quale cibo mangiare per perdere peso.

　　In primo luogo, il cibo di base cambia: non si mangia pane al vapore, focacce e altri alimenti ricchi di amido e zucchero. Si può modificare il consumo di fagioli di rene, fagioli neri, fagioli rossi, riso nero, ecc. con riso bianco fatto di riso secco. In questo modo si garantisce la sazietà e si può ridurre la quantità di carboidrati consumati dall'organismo.

　　In secondo luogo, l'assunzione adeguata di alimenti proteici. Al fine di garantire che il metabolismo del corpo ha bisogno, ogni pasto è meglio avere pesce, carne, fagioli, uova e latte, ma attenzione ad evitare cibi ad alto contenuto di grassi, come la carne grassa. Proteggere i fagioli, il pesce e i gamberi e altri alimenti con contenuto di acidi grassi insaturi.

　　In terzo luogo, la dieta quotidiana, la tavola a un gran numero di verdure a foglia verde, cercare di mangiare più verdure prima, per aumentare il senso di sazietà, seguita da alimenti proteici, e, infine, mangiare il cibo principale. L'effetto dimagrante sarà più evidente.

　　In quarto luogo, la dieta quotidiana può essere appropriata per aggiungere cereali grossolani, fagioli, patate e altri alimenti, gli alimenti ricchi di fibre alimentari non solo possono fornire vitamine del gruppo B, e poiché le fibre alimentari non possono essere assorbite direttamente dal corpo, possono aumentare il senso di sazietà, ma anche rallentare l'assorbimento del glucosio e il tempo di svuotamento gastrico, è favorevole a inibire l'assorbimento di grassi e colesterolo.

　　Inoltre, la scienza dietetica con anche bisogno di aderire alla appropriata esercizio fisico quotidiano, come l'adesione giornaliera a camminare a piedi vivaci 60 minuti o più di 5 chilometri; può anche essere esercizio aerobico all'aperto, ogni volta circa 30 minuti.

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Sono cresciuto per essere un grasso, fino a quando un giorno ha cominciato a perdere peso seriamente, non può dire pura perdita di peso, si può dire di essere allo stesso tempo per guadagnare il muscolo con la perdita di grasso, da 192 libbre in tre mesi fino a 148 libbre, il seguente mettere la propria gente un po 'di esperienza e metodi per tutti ha detto

Prima di tutto, cerchiamo di capire bene il concetto che tutti vogliono essere magri, ma come?Un sacco di concentrarsi solo sui propri cambiamenti di peso, soprattutto le ragazze, pensare che fino a quando la scala è caduto sulla linea, ogni goccia di pochi due un catty sono felici come l'inferno, ma questo non è corretto, ilDobbiamo perdere peso in base alla nostra salute fisica e alla forma del nostro corpo, il nostro obiettivo è quello di essere sani e formosi dopo aver perso peso, non di perdere peso dopo aver perso peso con strati e strati di pelle flaccida appesi al corpo come un sacco.

Come ottenere questo effetto di magrezza e lasciare che il corpo sia stretto e modellato? Questa è la necessità di una cooperazione multiforme, la dieta è la base di tutto, ma sulla base della dieta si vuole anche aggiungere l'allenamento della forza e l'allenamento aerobico per assistere, al fine di meglio e più velocemente per raggiungere l'effetto, come dice il proverbio, la parte posteriore della bocca del tubo c'è gambe aperte.

Qui solo per darvi la prima elaborazione di questa idea, il metodo di esercizio specifico può concentrarsi su di me in qualsiasi momento per lo scambio, oggi ci sarà prima dire questo il più importante per mangiare, come mangiare? Mangiare quale cibo questo problema

Qui si riassumono alcuni punti:

01: Scelta del cibo

Cosa mangiare per dimagrire, e prima di entrare nel merito, diciamo.Dovete sapere cosa non potete mangiare e cosa vi fa ingrassare? Allora dovete sapere cosa mangiare per dimagrire

Cominciamo con gli alimenti che non si possono mangiare:

Carne:Il grasso di maiale, il grasso di altre carni visibili a occhio nudo (come le parti grasse di alcune carni di manzo e di agnello) e la pelle di qualsiasi animale (come la pelle di maiale e di pollo),È qui che il contenuto di grassi è più elevato: ne mangiamo il meno possibile o il meno possibile.

Frutti:Mangiate meno frutta zuccherina comeDatteri, uva, mango, durian (molto calorico), anguria, canna da zucchero, litchi, ananas.Aspettate, l'unica cosa che mi viene in mente, e che forse mi è sfuggita, è di non mangiare troppi frutti extra dolci.

Gruppo di alimenti base:Noodles istantanei, hamburger, torte, noodles, torte, gnocchi, panini, pane al vapore, risoCi sono anche alimenti raffinati e lavorati che contengono molto amido.

Legumi con nocciole:Fagiolini, soia, fagioli neri sono una varietà di fagioli, questi sono meno benefici da mangiare, mangiare più causerà l'accumulo di grasso!Si tratta di materia prima per l'estrazione dell'olio, e ci sono alcuneNoci, noci, castagne, mandorle, noci macadamiaE così via, tutti benefici in piccole quantità e un sovraccarico calorico in quantità maggiori, le calorie di queste noci sono piuttosto elevate.

Bevande:Non bevete nulla di dolce.

Alimenti consigliati:

Carne:Manzo, agnello, pollo, pesce, frutti di mare

Frutti:Pomodoro, cetriolo, mela, ananas, banana, pompelmo, melone, kiwi, frutto del drago, fragola, melone

Verdure:Quasi tutte le verdure comuni vanno bene per un'integrazione vitaminica equilibrata

Punto metallico:Patata dolce, patata viola, mais, riso viola, orzo, riso integrale, avena, zucca, patata, miglio.

Bevande:Va bene la soda, l'acqua, tutto ciò che non è dolce, ma se proprio dovete mangiare qualcosa di dolce, prendete una coca o una sprite a 0 calorie.。

02: Lavorazione degli alimenti

Non è raccomandato:Fritto, saltato in padella, affumicato, sottaceto, dessert (zuppa o piatto)Raccomandazione:Prima il vapore, poi il freddo.

03: Ora di mangiare

Solo una cosa: non mangiare troppo tardi, non mangiare prima di andare a letto e non mangiare troppo in qualsiasi altro momento.

Padroneggiando questi elementi si può poi abbinare l'esercizio fisico per perdere peso in breve tempo, tenendo la bocca chiusa e aprendo le gambe!

Sentitevi liberi di leggerlo e, se vi è d'aiuto, mettete un "mi piace"!

Ho aiutato quasi 10.000 amici a perdere peso in modo efficace attraverso campi di dimagrimento su Internet per un periodo di 3 anni, con una perdita di peso media di 3kg~5kg al mese, e la maggior parte di loro ha mantenuto il peso in modo eccellente.

Se state cercando di dimagrire il vostro corpo in un breve periodo di tempo relativamente sicuro e sano. Non scegliete di mangiare quali pillole dimagranti, caffè antiproiettile, biscotti dimagranti, tè per la perdita di peso, prugne dimagranti e cose simili. Perché davvero non possono durare a lungo e sono molto dannosi per l'organismo. In realtà, se volete ottenere un buon effetto, potete regolare un po' la vostra dieta in modo che corrisponda ai tre pasti e avrete un effetto rapido.

In primo luogo, modificate i vostri alimenti di base in modo da mangiare fagioli di rene, fagioli neri, fagioli rossi di rene e riso nero con riso bianco fatto di fagioli e riso misti. Questo vi manterrà sazi e il contenuto di carboidrati è ancora molto più basso rispetto al consumo di riso e pasta. È un'ottima scelta.

In secondo luogo, l'alimentazione proteica dovrebbe prevedere pesce, carne, fagioli, uova e latte in ogni pasto, ma bisogna fare attenzione a evitare le carni grasse, e la quantità di cibo consumata deve essere tale da non essere troppo esigua, almeno ogni pasto dovrebbe avere una quantità pari a quella di un pugno.

In terzo luogo, ogni pasto dovrebbe avere molte verdure a foglia verde, prestando attenzione a cercare di mangiare prima le verdure, in modo da aumentare il senso di sazietà, poi mangiare cibi proteici e infine mangiare il cibo principale. In questo modo l'effetto di dimagrimento sarà molto evidente.

Il cibo che si mangia non deve essere particolarmente monocorde, e il metodo di cottura deve essere meno olio e meno sale. Per una sana magrezza questa questione è infatti molto critica, in quanto la dieta rappresenta l'80% dell'efficacia. Ma la collocazione ragionevole è la più cruciale.

Sono Zhang Zhanhui. Se volete saperne di più, seguite il mio sito. Restate sintonizzati per le mie domande e risposte aggiornate. Grazie a tutti.

Lei pone questa domanda e io ho molto da dire al riguardo. Perché ho deciso di perdere peso l'anno scorso, ha perso 40 chili in due mesi. Mantenuto fino ad ora, non vi è alcun rimbalzo, e ora anche in un po 'sottile, fare affidamento su una parola "mangiare", è davvero mangiare fuori del "sottile".

Come si mangia? Ve lo elencherò in dettaglio e ve lo dirò:

A colazione, un uovo viene sbattuto e versato in acqua bollente per ottenere un'acqua d'uovo che completa il porridge che beviamo sempre. Perché? Perché i nostri porridge, come quelli di riso e di miglio, di farina di mais, sono carboidrati, i carboidrati consumati nel corpo, convertiti in zucchero, accumulati nel corpo, diventano grassi, quindi bisogna ridurre l'assunzione di carboidrati. Non mangio spaghetti di riso a colazione, ma acqua e uova con verdure fritte.

A pranzo, niente riso e noodles, cioè niente riso e noodles. Cosa mangiare allora? Un grande stufato di verdure di provenienza locale, tofu, funghi e petto di pollo o carne magra.

Per cena, una porzione di acqua di uova o di acqua semplice, alcune porzioni di verdure e prodotti di soia saltati in padella o conditi.

Questa dieta mi ha aiutato a perdere quaranta chili in due mesi e sto ancora perdendo peso. Ma non mangiando affatto carboidrati, nel tempo, l'organismo potrebbe avere una reazione avversa, per cui si consiglia di mangiare una piccola quantità di alimenti a base di carboidrati, per esempio, ridotti a un terzo del precedente apporto alimentare, non mangiando una quantità completa di verdure e fagioli e funghi conditi con verdure.

Io personalmente sei mesi, da 230 libbre a 190 libbre, la mia esperienza e la pratica di prendere fuori e condividere con voi! Ogni giorno per insistere sull'esercizio fisico non sarà troppo da dire, solo parlare dei miei cambiamenti di dieta:

Principi di base: meno olio, meno sale, pochi grassi, meno pasta, più verdura e frutta, manzo, agnello, pesce, petto di pollo, più zuppa e congee e così via.

In primo luogo, hanno cambiato le loro vecchie abitudini alimentari.

Prima di perdere peso, non mangiavo al mattino, mangiavo puntualmente a pranzo e alla sera e non avevo vincoli.

Dopo aver perso peso, la colazione fondamentalmente ogni giorno per mangiare principalmente uova + latte + latte di soia + porridge, ecc, punto leggero; il pranzo non è troppo restrizione, il meno possibile per mangiare la pasta (panini al vapore, riso), la cena ci sono restrizioni, fondamentalmente non mangiare pasta, principalmente mangiare frutta, verdura, porridge, zuppa e così via.

In secondo luogo, cambia il tipo di cibo.

Dopo aver perso peso, mangiare carne di maiale di meno, mangiare carne di manzo e di montone di più, spesso sugo di manzo o stufato di manzo e montone, fare polpette di manzo e montone che, pasta mangiare molto poco, in modo da aderire sempre. Si può anche fare un po 'di petto di pollo e pesce.

In terzo luogo, è cambiato il modo di mangiare.

Per perdere peso, oltre a controllare la quantità di cibo che mangio, ho cambiato anche il modo in cui mangiavo prima. Soprattutto shabu-shabu e cottura a vapore. Acquistare diversi tipi di verdure a foglia e manzo, agnello, pesce, pesce di mare, ecc. da soli, shabu-shabu, condire il più possibile senza usare la salsa di sesamo, mescolare con pasta d'aglio o frutti di mare, alcune persone usano vinaigrette, secondo il gusto personale, e cercare di evitare cibi ad alto contenuto calorico. Bollire, molti ingredienti bolliti, porridge, uova, ecc.; cuocere a vapore, mangiare zucca, patate dolci, frutti di mare, ecc.

Per perdere peso non esistono scorciatoie: "controlla la bocca, apri le gambe", controlla la dieta, aumenta l'esercizio fisico, attieniti all'autodisciplina e persevera.

Posterò solo alcune ricette di ciò che ho mangiato quando ho seguito la mia dieta, nello specifico:

Colazione: uova + latte (latte di soia, porridge, wonton) + piccola quantità di pasta == a base leggera

Pranzo: manzo, agnello, pesce, petto di pollo, verdure (soprattutto verdure a foglia), frutta (cercare di scegliere alcuni a basso contenuto di zucchero), + stufatura, cottura, mezzi di cottura a vapore shabu-shabu principalmente, cercare di non utilizzare verdure fritte saltate in padella, può essere una piccola quantità di pasta.

Cena: principalmente zuppe, porridge e verdure.

Prestate attenzione ai vostri pasti e cercate di consumare prima una zuppa, un frutto prima del pasto e poi il pasto principale, in modo da ridurre anche la quantità di pasta.

Non si può perdere peso per un breve periodo di tempo, io sono una dietologa di successo, quando ero più grassa pesavo 70 kg, allora non potevo indossare vestiti perché le mie cosce si sfregavano fino a sanguinare, e non mi piaceva comprare vestiti perché non c'erano taglie adeguate. Ora peso 57 kg, sono alta 1,69 m e spesso mi dicono che sono troppo magra o in forma. Ho provato tutti i tipi di metodi per la perdita di peso: pasto a base di mele, pasto a base di uova, sostituto del pasto, pillole per la perdita di peso, tè per la perdita di peso, sostituto del pasto, cereali, agopuntura, dieta, ecc, tutti troppo affamati non possono aderire, e alla fine non è riuscito, e poi penso che la perdita di peso è una guerra prolungata, non ridurre il cibo troppo in una volta, altrimenti è difficile aderire, così mangio tutto quello che voglio mangiare al mattino, tra cui torta alla crema, posso mangiare 4 pezzi di torta alla crema al mattino, e a mezzogiorno mangio una porcellana Posso mangiare 4 pezzi di torta alla crema al mattino, e a mezzogiorno mangio una porcellana di riso, il cibo è un boccone di riso, un boccone di cibo, dopo aver mangiato il riso, metto giù le bacchette, e non mangio mai cibo, in modo che dopo aver mangiato un pasto senza la sensazione di sazietà, e di notte, mangerò verdure, e uscire per strada per una passeggiata dopo il pasto, perché non mangio molto cibo da mezzogiorno a sera, quindi sarò affamato quando si dorme, e mi addormenterò sognando la torta, quindi lascerò andare il mio appetito per la prima colazione per soddisfare l'appetito, e in questo modo, è facile soddisfare il mio appetito per aderire al metodo, anche se non posso! Un momento può ridurre molto, ma può aderire e ridurre gradualmente.

Dimagrire il proprio corpo non è qualcosa che si può fare in poco tempo e, naturalmente, non esiste un alimento che sia una panacea da consumare per dimagrire. Non sono troppo negativa quando lo dico, ma ho attraversato la fase della voglia di dimagrire e della confusione e quella che condivido oggi è la mia esperienza di questo percorso.

Le persone che vogliono essere magre prima di tutto hanno la giusta comprensione è importante, pensare a come si mette su peso, si saprà cosa fare per essere magri. Se non avete ancora trovato il motivo per cui siete ingrassati, potreste unirvi a me per vedere se tutti i seguenti aspetti possono essere realizzati.

Su come mangiare e muoversi

L'esercizio fisico dovrebbe far bruciare più di 300 kcal di energia al giorno e si può camminare a passo svelto per 60 minuti su 5 chilometri.

Oppure 1 ora di allenamento per la forza e 25 minuti di cardio.

Sulla scelta del cibo qui

Sulle abitudini alimentari qui

Rallentate il ritmo dei vostri pasti e prendetevi più di 20 minuti per mangiare.

Fate meno bocconi e non pulite gli avanzi.

Bevete 2.000 millilitri di acqua al giorno.

Non mangiando più fuori casa è più facile controllare l'energia a ogni pasto.

Tenetevi occupati (dalle 7 alle 21), non restate inattivi.

Non è possibile mangiare dopo le 20:00.

Finire di mangiare, fare esercizio fisico e dormire entro l'ora della sveglia.

Pulire il frigorifero e gli armadietti dal cibo spazzatura una volta alla settimana.

Pesarsi settimanalmente e calcolare la variazione di peso.

Imparare a perdere peso modificando la propria dieta e le proprie abitudini può non essere facile, ma è facile mantenerlo a lungo e, attenendosi a uno stile di vita sano, si riuscirà a perdere peso in modo salutare.

Autore: Yuan Yuan

Tecnico della nutrizione registrato

Nutrizionista pubblico/manager sanitario di livello nazionale 2

Ministro degli alimenti e della nutrizione, Ufficio del nutrizionista di Liaoning

Docente capo, Collegio Hengdian

Mamma di un bambino dopo gli 80 anni, amante della dieta dei giochi, brava nell'educazione alimentare dei bambini

Scrittore scientifico originale per la testata "Little Tree Parenting".

Salve a tutti, sono Tag.

Per quanto riguarda la perdita di peso in breve tempo, non si tratta di stabilire quali siano gli alimenti più efficaci da mangiare, ma piuttosto: cosa è più efficace non mangiare?

Prima di tutto, ci deve essere un concetto corretto, l'obesità, non a causa di mangiare troppo, o in movimento troppo poco della ragione originale, ma mangiare il sbagliato! Mangiare in alcuni degli alimenti vi farà grasso, vuole non grasso è anche difficile! Che cosa è? Non è carne, non è grasso, e molte persone possono anche non pensarci.

Ora la nostra popolazione, il tasso di obesità è stato più di 30 per cento, il problema è estremamente grave, molte persone hanno cercato di perdere peso, ma la maggior parte di loro sono principalmente a fallire, anche se il successo, presto peso rimbalzo, di nuovo all'obesità, e anche il peso di prima perdita di peso è più grave. Pertanto, molte persone hanno perso fiducia nella perdita di peso, posso essere responsabile di dirvi che, secondo gli ultimi anni di ricerca, il passato tradizionale un sacco di cosiddetti metodi di perdita di peso corretto sono sbagliati.

Molte persone pensano che "tenere la bocca chiusa e tenere le gambe aperte" possa far perdere peso, ma è chiaro che la percentuale di persone che possono perdere peso con successo in questo modo è molto piccola, non c'è ancora un'indagine pertinente in Cina, ma gli Stati Uniti hanno un'indagine di riferimento: attraverso l'esercizio di perdita di peso di successo e mantenere il peso delle persone che non rimbalzano, solo il 2%, avete letto bene, è il 2%.

Il motivo? Possiamo immaginare che se si mangiano molti cibi sbagliati mentre si chiede a gran voce di perdere peso, non si fa un passo avanti e uno indietro? Si può addirittura dire che si rema controcorrente e che, quando ci si ferma, si ritorna all'obesità.

Qualcuno potrebbe dire: è perché non sei abbastanza determinato, non sei persistente, e un sacco di altre accuse del genere.

Ma pochi riflettono se "tenere la bocca chiusa e le gambe aperte" sia corretto. In base alla semplice logica, si può dire che è corretto, mangiare meno con la magrezza, mangiare di più con l'obesità, muoversi di più con la magrezza, muoversi di meno con l'obesità.

Tuttavia, dobbiamo aver sperimentato, come mangiare intorno agli amici non sono grassi, ma bevono acqua sarà grasso, come spiegare?

Responsabile di dire a tutti, non dalla fonte, le persone grasse vogliono diventare magre, mille difficoltà. Per quanto riguarda il modo in cui riuscirci, ho già pubblicato un articolo nei titoli di oggi: "Dopo aver capito le ragioni del fallimento della perdita di peso, ho perso facilmente trenta chili", URL https://www.toutiao.com/i6501182848236536334/

Tra questi ci sono più di 1700 raccolte, più di 800 inoltri, è una sintesi personale di alcuni dei problemi di cura dell'obesità, naturalmente, con la gente quotidianamente sentire, ci deve essere un posto diverso, ora il contenuto dell'articolo è ripubblicato di seguito:

La perdita di peso è una causa che dura tutta la vita per molte persone, soprattutto per molte ragazze, che non riescono a ridurre il grasso, come un dolore indicibile, sempre nel corpo, persistente. Molte persone hanno il malinteso di essere obese perché mangiano troppo, o si muovono troppo poco, in realtà questo è molto sbagliato!

L'obesità è la causa principale, è mangiare male non mangiare troppo

In primo luogo, i nostri alimenti possono essere suddivisi in tre nutrienti principali: carboidrati, proteine e grassi. Il grasso nel nostro corpo deriva dal consumo eccessivo di carboidrati nella nostra dieta. La principale fonte di carboidrati è costituita dai nostri alimenti di base quotidiani: porridge, pasta, riso e panini. Nel processo digestivo dell'uomo i carboidrati si trasformano in glucosio e il glucosio entra nel sangue, che è il glucosio ematico; quando il glucosio ematico aumenta, il pancreas rilascia l'insulina, liberando il corpo dal glucosio ematico; dopo una serie di reazioni chimiche, il glucosio ematico diventa energia consumata dal corpo; se il corpo non riesce a consumarlo in tempo, si trasforma in grasso immagazzinato nel corpo.

Grasso persistente

I carboidrati sono più dannosi di quanto si pensi.

Dobbiamo avere ben chiaro il concetto che i carboidrati forniscono all'organismo, principalmente calorie; ricordiamo che calorie e nutrizione sono due concetti completamente diversi, i carboidrati forniscono all'organismo un apporto energetico di base, è proprio per il mondo moderno che tendiamo ad essere sovraccarichi di calorie, non a mancarne, e per dimagrire velocemente è importante avere ben chiaro questo fatto.

I carboidrati, nemici della perdita di peso

Solo perché si mangia grasso, non significa che si ingrassa

Contrariamente a quanto molti fantasticano, quando mangiamo carne grassa, un'enorme parte del grasso contenuto viene digerita e, a parte i pochi acidi grassi utili, non viene immagazzinata nell'organismo, ma semplicemente espulsa. E, cosa sorprendente, se si consuma troppo poco grasso, questo può invece causare una cascata di problemi nell'organismo, con conseguenze infinite. Inoltre, quando si consuma troppo poco grasso, l'organismo attiva il suo meccanismo di autoprotezione, rendendo più difficile per il corpo scomporre il grasso e bruciarlo.

Solo perché si mangia grasso, non significa che si ingrassa

La perdita di peso bilanciata con le calorie, un concetto di perdita di peso vecchio di decenni per la piaga del

La dieta equilibrata dal punto di vista calorico spesso proposta dalla comunità dei dietologi al giorno d'oggi è una semplice sottrazione di quante calorie assumiamo e quante ne bruciamo ogni giorno. Il nostro corpo delicato, ai loro occhi, si presenta così: "Mangia più calorie di quelle che bruci e ingrasserai; mangia meno calorie di quelle che bruci e perderai peso e grasso". La verità è che noi esseri umani non siamo organismi unicellulari e il corpo umano è così sottile che l'aumento o la perdita di grasso non è semplicemente una questione di mangiare meno. Mangiando troppo poco, il corpo demolisce il muscolo come nutrimento per l'organismo, oltre a demolire il grasso per fornire calorie. Inoltre, persone diverse, mangiando lo stesso cibo, hanno tassi di assorbimento estremamente diversi, dovuti a una serie di ragioni come l'etnia, la genetica, gli ormoni del corpo, ecc. Alcune persone possono assorbire anche solo il 50% del cibo, mentre altre possono assorbire anche il 90% o più, può essere la stessa cosa?

L'esperienza dell'allevatore, l'equilibrio calorico da prendere a pugni in faccia

Ci sono esperimenti all'estero, il britannico Sam Feltham, al fine di studiare l'impatto dell'alta percentuale di grassi a basso contenuto di carbonio sul corpo, è stato nell'esperimento per un periodo di 21 giorni, l'assunzione giornaliera di 5.000 calorie, che contiene un gran numero di alimenti ad alto contenuto di grassi, il suo peso iniziale di 85,6 kg, dopo l'esperimento, il suo peso è 86,9 kg. Allora direte voi, allora non è diventato anche grasso, però la sua circonferenza vita all'inizio dell'esperimento è di 79,5 cm, ma dopo l'esperimento la circonferenza vita è diventata di 76,5 cm, avete letto bene, il motivo del suo leggero aumento di peso corporeo è perché i suoi muscoli sono diventati di più, quindi la circonferenza vita si è ridotta! Secondo la teoria dei sostenitori della riduzione del bilancio calorico, Sam dovrebbe essere 92,9 kg dopo 21 giorni di esperimento, ma i fatti dimostrano che non è così.

Il grafico sottostante mostra la variazione di peso e la circonferenza vita di Sam a metà dell'esperimento:

Variazione del peso e della circonferenza vita di Sam durante l'esperimento.

L'immagine sottostante mostra il cambiamento della forma del corpo di Sam:

La forma del corpo di Sam cambia

Per ulteriori informazioni su questo esperimento, è possibile cercare il riassunto di Sam Feltham sull'esperimento su Baidu.

L'aumento o la perdita di grasso sono fortemente correlati ai livelli di insulina dell'organismo.

Per eliminare il grasso, è necessario comprendere il meccanismo di decomposizione dei grassi. Il tasso di decomposizione dei grassi è inversamente proporzionale al livello di insulina nell'organismo, che è altamente correlato al livello di zucchero nel sangue. In breve, più carboidrati si mangiano, più l'organismo è costretto a rilasciare grandi quantità di insulina per eliminare lo zucchero dal sangue. Più alto è il livello di insulina, più la decomposizione dei grassi viene soppressa e, allo stesso tempo, lo zucchero del sangue continuerà a essere immagazzinato come nuovo grasso. Ciò che è ancora più allarmante è che ogni volta che i livelli di zucchero nel sangue aumentano dopo un pasto, occorrono circa tre o quattro ore perché l'insulina venga rilasciata per riportare lo zucchero nel sangue a un livello ragionevole. Con l'errata dieta sostitutiva ad alto contenuto di carboidrati delle persone moderne, che prevede tre pasti al giorno, significa che il loro corpo produce grasso per 12 ore al giorno.

La chiave per la perdita di peso è una dieta a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di grassi e di proteine.

Pertanto, il punto principale della perdita di peso è quello di ridurre l'assunzione di carbonio e acqua, in modo che l'insulina del corpo sia a un livello basso, in modo che il grasso possa essere facilmente scomposto, mentre si assorbe una quantità sufficiente di proteine, grassi, vitamine e minerali, in modo che tutte le parti del corpo siano un funzionamento eccellente, mentre il corpo cambierà il meccanismo di approvvigionamento e di assorbimento delle calorie, prenderà i carboidrati come sistema principale di fornitura di energia calorica, nel sistema di fornitura di energia bruciante di grasso, in modo che il grasso possa essere bruciato continuamente, e quindi perdere peso con successo! Il corpo cambierà il suo meccanismo di approvvigionamento e assorbimento delle calorie, passando dall'assunzione di carboidrati come sistema principale di approvvigionamento di calorie al sistema di approvvigionamento di grasso corporeo bruciato! Una volta ho perso 30 kg di grasso in meno di tre mesi semplicemente cambiando il rapporto tra i nutrienti nei miei pasti quotidiani, senza fare diete o fame.

Dieta a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di proteine

Nuova estetica alimentare, da oggi

Pertanto, per perdere peso con successo, dovremmo iniziare dal pasto successivo, riducendo il consumo di ciò che i nostri connazionali chiamano "cibo di base", cioè congee, farina e riso, mangiare più pesce, pollo, bovini, maiali e pecore, e mangiare molte verdure, in modo che l'insulina del corpo sia a un livello basso, allo stesso tempo, il corpo sta ricevendo abbastanza nutrienti, in modo che il corpo possa essere utilizzato per il grasso del corpo come una fornitura di energia per raggiungere lo scopo della perdita di peso. Perdita di peso.

Se soffrite di obesità.Segui Estetica New Life, rispondimi con "Ricette" e ti invierò "Ricette nutrienti per bruciare i grassi".In modo da poter attivare la modalità brucia-grassi del vostro corpo in pochi giorni, grazie.

Esistono sicuramente alimenti di questo tipo, che funzionano grazie alla sperimentazione personale, e non fanno morire di fame.Sono 2 mesi che mi trovo in questa situazione.di tale dieta.Avete i vostri addominali.Ho perso 18 chili e ho intenzione di condividere con voi la mia dieta.Nuovi concetti nutrizionali；

I. Principi del regime alimentare

"Perlmutter e Loberg".Nutrizionisti inIl cervello dei cerealiNell'articolo si dice che in realtà gli esseri umani non hanno bisogno di carboidrati, il fegato è in grado di fornire l'energia di cui il corpo ha bisogno per metabolizzare. Ma non possiamo stare a lungo senza grassi, mangiare grassi non significa ingrassare, e la realtà è che l'obesità non ha quasi nulla a che fare con l'assunzione di grassi e tutto a che fare con la dipendenza dai carboidrati. Lo stesso vale per il colesterolo, il consumo di alimenti ad alto contenuto di colesterolo ha un effetto minimo o nullo sui livelli effettivi di colesterolo, ed è in base al principio dell'assenza di zuccheri che ho organizzato le seguenti ricette per seguire la sua dieta;

II. Il mio piano alimentare è il seguente

(1) Cambiamenti nella dieta

Selezione dei grassi:Olio di oliva vergine, olio di sesamo, olio di cocco, burro biologico, burro pastorizzato, ghee, latte di mandorla, avocado, cocco, olive, noci, burri di noci, formaggio;

Selezione delle proteine:Uova di qualsiasi tipo, pesce selvatico, salmone, cernia, pesce volante, trota, sardine, crostacei, molluschi, granchi, gamberi, ostriche, e poi carni che sono manzo, agnello, pollame e tagli magri di maiale;

Verdure, frutta e marmellate a volontà:Poi verdure a foglia verde che vanno bene, zucca, melanzane, germogli di zucca, zucche, frutta a basso contenuto di zuccheri, spezie, cetrioli, pomodori, limoni, lime, avocado, che sono frutti a basso contenuto di zuccheri, e frutta dolce dove è meglio mangiare frutta intera, bacche, come albicocche, mango, meloni, papaie, prugne, ananas, da mangiare con parsimonia, e avere un po 'di senape, salsa di peperoncino, concentrato di pomodoro, e

I carboidrati sono scelti in piccole quantità:Grano saraceno, avena, mais, miglio, quinoa, sorgo Fagioli, lenticchie, piselli, hummus;

L'acqua garantisce 8 bicchieri di acqua al giorno, e ioLa perdita di grasso quotidiana deriva dagli alimenti di cui sopra;

(2) Ovvero, quando si sceglie una pratica, si cerca di scegliere ilAl vapore, bollito, saltato in padellaancoraIl sale deve essere in piccole quantità.Ecco una tabella di ciò che mangio di solito;

III. Considerazioni dietetiche

(1) Poiché state cercando di perdere peso, non mangiate troppo, 7 centesimi sono già molto comodi.

(2) È consigliabile che quando si mangia si assapori l'esperienza gustativa che il cibo porta con sé e non lo si ingurgiti.

(3) Non mangiare 4 ore prima di andare a letto, perché non c'è tempo per consumare le calorie più tardi.

(5) La colazione deve essere consumata entro le 8:00. È un obbligo!

Quarto, vuole perdere peso più velocemente, io stesso ho anche aggiunto la corda per saltare, ho saltato 2000 ogni giorno, perché saltare la corda appartiene all'esercizio aerobico, può aiutarmi a bruciare più calorie, quindi si raccomanda che, se si vuole perdere peso più velocemente, si può scegliere l'esercizio aerobico in cui, tra cui saltare la corda, corsa, arrampicata può essere scelto Oh!

Se a questo proposito avete capito che l'aspetto della perdita di peso è preoccupantePotete mettere "Mi piace", "Favorire", "Retweet" e "Seguire".

Uno è il testimone dell'inizio delle vostre azioni.

In secondo luogo, nel caso in cui non riusciate a trovare la risposta la prossima volta che volete leggerlo.

In terzo luogo, come incoraggiamento e sostegno per voi e per me

Sono una buongustaia, non importa se grassa o magra, purché sia il mio cibo preferito, non mi astengo mai dal cibo, mangio e bevo tutti i giorni, ormai a più di 50 anni, la forma del corpo è immutata, il peso stabile, in linea con gli standard nazionali internazionali. Alcuni sostengono che si tratti di genetica familiare, ma mia sorella e mio fratello sono affetti da obesità e sovrappeso.

Il motivo principale è: dall'età di 35 anni, ogni mattina faccio jogging per 7 chilometri, le condizioni permettono di correre all'aperto, le condizioni non permettono di correre al chiuso, un giorno non faccio jogging, il cuore non è solido, tutto il corpo non è forte, aderisco a più di 20 anni. Jogging consumo di energia, promuovere la circolazione del sangue, il metabolismo, la perdita di peso e l'effetto di eliminazione dei grassi, in modo che il mio peso rimane invariato per decenni.

La società di oggi, la speranza maschile che muscoloso, robusto, speranza femminile che la figura è bella, la parte anteriore e posteriore. Si può ogni giorno pesce e carne, mangiare e bere, vivere in modo irregolare, esercizio fisico negligente, grasso sempre di più, a causa di malattie indotte dall'obesità.

Così i biscotti per la perdita di peso, il tè per la perdita di peso, la danza per la perdita di peso, i punti di massaggio per la perdita di peso e così via abbondano, la grande popolarità. Per essere onesti, la componente di vanto è grande, acqua, denaro e sforzo, l'effetto non è buono, gli effetti collaterali sulla salute non sono piccoli.

Conosco una signora di 40 anni che è alta 1,58 metri e pesa 150 chili, quindi in grave sovrappeso. Mangia pasti dietetici, beve tè dietetici, balla la dieta, senza alcun effetto. Recentemente ha sentito dire che un punto di massaggio, perdere peso facilmente e rapidamente, pagato quasi 5.000 yuan, andare a massaggiare ogni giorno, due volte alla settimana punti punto, punti punto, 24 ore non sono autorizzati a mangiare, può solo bere acqua, mangiare una piccola quantità di frutta.

Questa signora ha insistito per mezzo mese, affamato di vertigini, senza fiato, svenuto a casa, alla ricerca di punto di massaggio negozio per chiedere un risarcimento, l'altra parte ha detto che non è adatto per questo tipo di perdita di peso, ha accettato di rimborso. Penso che ci sono due giorni alla settimana 48 ore senza cibo, può attaccare ad esso, non hanno bisogno di massaggiare i punti di agopuntura, stanno andando a perdere peso, la gente dice così? Questo tipo di punti di agopuntura massaggio per perdere peso è puramente una truffa per i soldi e la vita.

Penso che facendo esercizio fisico, mangiando meno cibi grassi e ad alto contenuto di grassi, mangiando più proteine, verdura e frutta e conducendo una vita regolare, il corpo non ingrasserà. Sono la seconda generazione di agricoltori e alimentaristi, l'opinione di una famiglia, solo per riferimento.