Da anni mi sveglio alle cinque del mattino, forse un po' prima in estate, ovviamente, ma fondamentalmente intorno alle cinque o giù di lì.

Tuttavia, non ho la nausea mattutina descritta dall'intervistatore e mi sento energico e riposato in ogni momento della giornata, a parte un pisolino di un quarto d'ora a metà giornata. Credo che la differenza stia nella frase "indipendentemente da quanto tardi vado a letto". Io vado a letto ogni giorno verso le 21.00 e in pratica dormo dalle sette alle otto ore. Se non c'è una ragione fisica per la stanchezza menzionata dall'interrogante, deve essere dovuta al fatto che si dorme fino a tardi.

Secondo la teoria tradizionale, svegliarsi e alzarsi alle cinque del mattino è uno dei momenti di lavoro e riposo più benefici per il corpo umano, il cosiddetto Yang Qi alzarsi e svegliarsi, in linea con il funzionamento del cielo e della terra grande significato; ma la cosiddetta alba e il tramonto, questa è solo la metà dell'altra metà del "tramonto e riposo" sulla salute fisica e mentale del corpo umano e della mente è anche molto importante, la violazione a lungo termine, con conseguente mancanza di sonno, inevitabilmente rendere le persone si sentono intontiti e a disagio. Anche l'altra metà, "riposare al tramonto", è molto importante per la salute fisica e mentale.

Come individui, ognuno di noi ha un processo di autoregolazione del lavoro e del riposo per conformarsi al funzionamento del cielo e della terra; trovare una routine di lavoro e di riposo che si adatti ai nostri orologi biologici e fare del sonno un nutrimento positivo piuttosto che una perdita a lungo termine può costituire il sostegno più basilare della nostra vita.

Desidero apportare modifiche positive per raggiungere un risultato armonioso.

Lo stesso vale per il sonno: c'è chi si alza presto al mattino con lo spirito giusto e chi invece è intontito per tutta la mattina. Il fatto di svegliarsi sempre intontiti influisce pesantemente sul lavoro e sulla vita, e può mettere a rischio la vita di coloro che sono impegnati nell'uso di strumenti di precisione, nella guida e in altre occupazioni. Qual è la causa della stanchezza dopo il risveglio? Come risolverlo? La sensazione di intontimento dopo il risveglio è nota come inerzia del sonno, che si riferisce alla riduzione delle capacità cognitive, della vigilanza e delle capacità percettive e motorie di una persona dopo il risveglio. In genere, le persone si sentono intontite al primo risveglio e si assiste a un lento miglioramento delle capacità cognitive, della vigilanza e delle abilità percettive e motorie. L'inerzia del sonno si attenua con il tempo trascorso da svegli: nella maggior parte dei casi il tempo che intercorre tra il risveglio e la piena veglia è di 15-30 minuti. Esistono anche persone con una maggiore inerzia del sonno, che può durare fino a 4-8 ore.

Quanto tempo è giusto dormire ogni giorno?

Molte persone stabiliscono un orario di sonno notturno di otto ore o più, pensando che questo sia il momento migliore per dormire, e alcuni hanno disposizioni più esplicite, alle 22:00 per dormire, svegliandosi dopo le sei del mattino. In realtà, questa idea è giusta, ma il fisico individuale è diverso, e bisogna organizzare orari di sonno diversi.

Il tempo di riposo aureo è diverso a seconda delle fasi dell'età.

I neonati, ad esempio, dormono praticamente tutto il giorno, spesso 24 ore al giorno, e possono dormire fino a 15 o 16 ore, il che si può riassumere nella proverbiale frase: mangia e dormi, dormi e mangia. I bambini, invece, hanno bisogno di almeno 12 ore di sonno al giorno, il che è meglio per lo sviluppo. Nel caso degli adolescenti, sono necessarie 10 ore al giorno per garantire che il corpo umano sia pieno di energia. Per i giovani adulti di età compresa tra i 20 e i 40 anni, è necessario mantenere più di otto ore di sonno al giorno per soddisfare le esigenze del corpo stesso. Per quanto riguarda le persone di mezza età e gli anziani, è sufficiente stabilizzarsi a più di sei ore al giorno, non sono affaticati durante il giorno, alcuni di loro vanno addirittura a letto a più delle dieci di sera e si svegliano alle quattro o alle cinque del giorno successivo, perché non riescono più a dormire.

Il numero di ore di sonno necessarie è diverso a seconda dell'età e non può basarsi esclusivamente sulle otto ore. Pertanto, l'orario dovrebbe essere regolato direttamente.

È meglio dormire a intervalli regolari: molte persone possono avere la sensazione di aver dormito tutto il giorno a casa durante il fine settimana, ma quando si alzano sono ancora intontite, non sono affatto riposate e hanno una sensazione di vertigini. Allo stesso modo, se non si dorme abbastanza, il metabolismo dell'organismo non riesce a tenere il passo e si possono verificare disturbi metabolici.

In secondo luogo, non mangiate prima di andare a letto. Il corpo è destinato a rilassarsi quando si dorme, e quando si mangia di nuovo, lo stomaco deve ricominciare a digerire e il corpo deve metabolizzare ciò che si è appena mangiato, il che è come se si dormisse, ma il corpo non sta riposando bene.

Non importa quanto presto andiate a dormire, vi alzate comunque al mattino fiacchi?

Dormire troppo a lungo. Per gli adulti, di solito è sufficiente dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno. E nella vita reale, le persone dormono sempre a lungo per vari motivi, come la domenica a casa senza nulla da fare. Nella realtà, alcune persone dormono troppo a lungo, mentre altre dormono abbastanza per sette o otto ore e non sono disturbate da nulla nel mezzo.

Ma poiché è domenica, anche se è già sveglio, o non vuole alzarsi, si sdraierà a letto per continuare a riposare, giocare ai telefoni cellulari, la colazione non sono mangiati, quasi a mezzogiorno si addormenterà di nuovo, fino a quando ancora una volta svegliato o svegliato dalla fame. Successivamente ci si alza quando il corpo non ha un po' di forza, fino a quando, dopo pranzo, la testa è ancora sonnolenta, questo fenomeno è dovuto alla pigrizia e alla sua conseguenza.

Ho fatto molti sogni di notte. A questo proposito, ho anche un esempio, cioè, alle scuole medie, ho ascoltato un compagno di classe che diceva, cioè, che dormiva più di otto ore di sonno, ma faceva anche un'intera notte di sogni, sogni che continuava ad usare la zappa raccogliendo il terreno, fino al giorno prima della fine della giornata, per poi svegliarsi il giorno dopo stanco. A quel tempo, ho ascoltato solo per scherzo e non ho prestato maggiore attenzione, fino a quando non ho incontrato una situazione simile, solo per sapere che questo influenzerà la qualità del sonno.

Aumento della minzione notturna. Questa situazione è stata riscontrata da molte persone, soprattutto quando il clima autunnale è secco, molte persone hanno sempre sete, quindi bevono sempre molta acqua prima di andare a letto, il che porta a un aumento delle urine notturne. È difficile addormentarsi, ma prima di poter entrare completamente nel mondo dei sogni, si viene svegliati da una bolla di urina. Nel complesso, è sete prima di andare a letto a bere un po 'di acqua per idratare la gola può essere, non bere troppo, altrimenti influenzerà la qualità del vostro sonno, e poi non si può dormire bene, anche se avete dormito presto il giorno dopo si sente anche molto stanco.

Giocare con il cellulare tutto il giorno prima di andare a letto. Quando le persone giocano con il cellulare, è inevitabile che rimangano sedute a giocare per molto tempo senza fare esercizio; inoltre, sono sempre stimolate dai contenuti del cellulare, che finiscono per stimolare il loro cervello. Anche se siete andati a letto presto, state ancora rimuginando nel vostro cervello, il che compromette seriamente la qualità del vostro sonno e vi fa apparire naturalmente fiacchi il giorno dopo.

Non tutti hanno capito che dormire così presto, la mattina dopo, o non svegliarsi, è dovuto al fatto che la qualità del sonno non è abbastanza buona, cioè non si è entrati nella profondità del sonno. A volte, non si guarda al corpo umano che è andato a dormire, ma in realtà il cervello non si è rilassato, non è entrato nella profondità del sonno, quindi il giorno dopo è molto difficile addormentarsi. In altre parole, se ci si preoccupa della durata del sonno, è meglio preoccuparsi della qualità del sonno. Lo stato di sonno di una persona può essere suddiviso in due tipi di sonno: sonno profondo e sonno leggero. In alcuni casi, anche se si dorme a lungo, non si entra in un sonno profondo e non si riesce a rilassare il corpo.

Ma se ci si trova in una situazione di sonno profondo, le funzioni cerebrali e corporee possono essere completamente rilassate e riposare, quindi anche se non si dorme per molto tempo, non ci si sente comunque stanchi.

In breve, se si vuole dormire bene, è necessario evitare le situazioni sopra descritte e fare un buon lavoro prima di andare a letto, quindi perché preoccuparsi di non dormire bene?

Perché continuate a sentirvi privi di sonno?

Anche se siete a letto da molto tempo, la qualità del vostro sonno non è all'altezza e spesso soffrite di insonnia, che vi porta ad addormentarvi nelle prime ore del mattino. L'insonnia continua a tormentarvi anche di notte, quando dovreste dormire, e per quanto possiate recuperare il sonno durante il giorno, la qualità del vostro sonno potrebbe non essere paragonabile a quella della notte. E quando si dorme di notte spesso si sogna, il cervello è stato in uno stato di eccitazione, non ha riposato bene, anche se hanno dormito, il cervello si sente ancora affaticato, si sveglia dopo che lo spirito non è ancora.

Esiste poi la possibilità che il vostro cervello si sia trovato in uno stato di affaticamento, che è quello che spesso chiamiamo stanchezza cerebrale. In genere, chi svolge un lavoro cerebrale, come i colletti bianchi delle aziende e gli studenti, ogni giorno deve consumare molte cellule cerebrali, e se si considera il lungo periodo di esposizione alle radiazioni del computer e del telefono cellulare, è molto facile che il cervello si trovi in una situazione di insufficiente apporto di ossigeno, per cui è relativamente facile che si manifesti un affaticamento cerebrale; in effetti, si tratta di uno stato comune di non buona salute. Molte persone ritengono che il sonno non sia pieno per continuare a dormire, ha dormito fino a quando non è pieno, in realtà, questa pratica non è in grado di alleviare la situazione di affaticamento del cervello, e sarà più probabile che influenzare l'apporto di sangue e ossigeno al cervello, vertigini e capogiri.

Quali sono i fattori che contribuiscono all'inerzia del sonno?

La durata e la gravità dell'inerzia del sonno variano da persona a persona e le cause principali dell'inerzia del sonno sono due.

熬夜

Se si rimane alzati fino a tardi, il giorno dopo si avverte un aumento significativo dell'inerzia del sonno. Questo perché i livelli di adenosina nel cervello aumentano gradualmente con la privazione del sonno e quando ci si sveglia in uno stato di privazione del sonno, una grande quantità di adenosina si lega ai recettori nel cervello, rallentando l'attività neurale.

lavoro e riposo irregolari

Il sonno può essere grossolanamente suddiviso in 4 fasi, ovvero l'inizio del sonno, il sonno leggero, il sonno profondo e il movimento rapido degli occhi, che si susseguono ciclicamente dopo l'addormentamento.

Tra i 4 cicli del sonno, il periodo di addormentamento e il periodo di sonno leggero sono gli stadi di transizione del sonno. Se una persona si sveglia in questi due stadi, è facile liberarsi dall'inerzia del sonno e recuperare rapidamente le energie. Se una persona si sveglia negli stadi del sonno profondo e del movimento rapido degli occhi, avrà una maggiore inerzia del sonno.

I soggetti che oscillano nell'orario di addormentamento notturno e che hanno bisogno di svegliarsi a un orario regolare durante il giorno avranno una maggiore inerzia del sonno se si svegliano durante i periodi di sonno profondo e di movimento rapido degli occhi.

Come posso migliorare la mia mancanza di sonno?

Prima di tutto, dovremmo fare più esercizio aerobico nella nostra vita normale, soprattutto coloro che usano spesso il cervello e coloro che stanno spesso seduti. L'esercizio aerobico può promuovere la circolazione sanguigna del corpo, in modo che il cervello e il cuore in modo tempestivo per ottenere l'apporto di sangue e ossigeno, ma anche per promuovere il metabolismo e una varietà di scarico metabolico, in modo che il corpo è diventato più flessibile, la qualità del sonno è diventato migliore, e la fatica scomparirà gradualmente.

La seconda cosa da fare è migliorare la dieta abituale, cercando di non mangiare cibi piccanti e stimolanti, che non solo influiscono sulla salute dello stomaco e dell'intestino, ma causano anche un appesantimento del corpo, influenzando la qualità del nostro sonno, facile all'insonnia, ai sogni e ad altri disturbi del sonno. Di solito è meglio prestare attenzione alla combinazione nutrizionale della dieta, carne e verdura, mangiare più frutta fresca, reintegrare tempestivamente una varietà di vitamine e fibre e altri nutrienti.

Infine, si può massaggiare il corpo prima di andare a letto la sera, e si devono massaggiare alcuni agopunti importanti, come il punto Yongquan e il punto Neiguan. Poi si può anche usare l'acqua calda per immergere i piedi, alleviare la stanchezza del corpo, favorire la circolazione sanguigna, in modo che siano più propensi ad addormentarsi.

Dormire bene, lo spirito diventerà naturalmente migliore, la qualità del sonno non è il tempo di sonno a determinare la qualità del sonno, se si può dormire comodamente, il giorno dopo per svegliarsi rinfrescati, anche se non si dorme abbastanza 8 ore non importa. Se si ha la sensazione di non essere riusciti a dormire bene, è meglio verificare se si hanno disturbi del sonno, prestare attenzione alla protezione della salute del cervello, alleviare la stanchezza fisica allo stesso tempo anche voler svuotare il cervello, non lasciare che sia stato in uno stato eccitato di lavoro, in modo da poter dormire più confortevole.

Come si può controllare l'inerzia del sonno?

routine regolare

Il nostro corpo è un sistema estremamente autoregolante, abituato a fare cose specifiche in momenti specifici. Mantenere una routine regolare aiuta a far sì che l'orologio biologico si adatti meglio alla routine attuale. Dopo aver seguito una routine regolare per un po' di tempo, vi accorgerete di essere in grado di liberarvi dalla dipendenza dalla sveglia e di svegliarvi naturalmente al momento giusto.

Garantire un sonno adeguato

L'Iniziativa per una Cina sana (2019-2030) prevede che la durata media del sonno giornaliero per gli adulti raggiunga le 7-8 ore dal 2022 al 2030. Garantire un sonno adeguato non solo aiuta a ridurre l'inerzia del sonno, ma contribuisce anche a rafforzare l'immunità dell'organismo e a ridurre il rischio di malattie.

esercizio mattutino

L'esercizio fisico mattutino per circa mezz'ora dopo il risveglio al mattino aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, ad abbassare i livelli di melatonina nell'organismo e a ridurre l'inerzia del sonno.

Nell'esercizio fisico scegliere l'effetto esterno è meglio, se non ci sono le condizioni per l'esercizio mattutino, svegliarsi in tempo per aprire le tende, aprire la finestra di ventilazione, aiuta anche a ridurre l'inerzia del sonno.

Gli esperti di nutrizione per curare l'insonnia ha 1 ricetta: questa cosa di mangiare ogni giorno, dormire velocemente la notte, dormire tranquillamente non svegliarsi presto, le persone usate sono addormentati!

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L'insonnia può causare il declino del sistema immunitario del corpo, l'indebolimento della resistenza a varie malattie, ma anche causare perdita di memoria, mal di testa, per l'apprendimento, il lavoro, la vita sono un certo impatto, se grave, causerà l'insorgenza di disturbi nervosi vegetali, i pazienti anziani possono causare demenza e malattie cardiovascolari, deve prestare attenzione.

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Secondo la moderna analisi nutrizionale, il cuore di maiale è un alimento molto nutriente, piatto, dolce e salato, con la funzione di nutrire il cuore, tranquillizzare la mente e tonificare il sangue. Viene utilizzato principalmente per trattare la carenza di cuore e sangue, la palpitazione e il panico, l'insonnia, l'insonnia, la trance mentale, l'insufficienza di cuore e sangue, le labbra e le unghie pallide, il respiro ridotto e l'autosudorazione, la dimenticanza e la palpitazione, l'insonnia e la facilità a spaventarsi e le vertigini. Si usa comunemente come cibo bollito o decotto per uso interno.

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Il cuore di maiale sull'insonnia è utile, l'uso a lungo termine di insonnia benefico, e fondamentalmente senza grassi, a basso contenuto calorico, i pazienti di insonnia possono provare. Le pratiche quotidiane sono: cuore di maiale saltato in padella, cuore di maiale affumicato, cuore di maiale piccante, cuore di maiale strappato a mano e così via.

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L'Associazione del sonno ha scoperto che il team di professori di Harvard D.C. di ricerca e sviluppo del sonno Baylor, può far sì che l'insonnia trovi un sonno normale, e i sonniferi non sono gli stessi, che contiene il nucleo di ingredienti brevettati come i fagioli d'India, 5-htp, è un prodotto puramente naturale, senza effetti collaterali sul corpo dei preparati, non vi costringerà ad addormentarvi, naturalmente dormire, smettere di sonniferi, per ripristinare il sonno normale, l'Accademia Americana di Medicina del Sonno è stato spinto alla cura dell'insonnia preferita. Gli esperti del sonno hanno confermato che dopo il passaggio di Belle Sleep, gli insonni accorciano il tempo di addormentamento fino a 20 minuti, dormono bene per tutta la notte, non fanno più affidamento sui sonniferi, e il corpo e la mente tornano alla salute normale.

Nello specifico si consiglia di cercare di calmarsi prima di andare a letto e di svegliarsi due ore e mezza ogni giorno, non stimolare la coscienza del cervello che è ora di alzarsi e fare qualcosa, cercare di alzarsi in uno stato d'animo rilassante; e in secondo luogo, nel momento in cui si vuole raggiungere il punto di tempo per andare a letto o alzarsi con l'aiuto di musica o allarmi, credo che dopo questi due punti, finché un processo si può regolare il loro orologio biologico a volontà.

Esistono diversi tipi di insonnia che

Un tipo di insonnia è noto come difficoltà a dormire;

Un tipo è quello del risveglio precoce, che non è insonne, ma può svegliarsi molto presto;

Esiste anche un tipo che dorme e si sveglia.L'insonnia da risveglio precoce si riconosce in una persona che si sveglia due o più ore prima dell'orario abituale di risveglio più di quattro volte alla settimana o per tre settimane consecutive, non riesce a riaddormentarsi e ha conseguenze negative durante il giorno.

In base alla sua descrizione, potrebbe trattarsi di insonnia da risveglio precoce.

Esistono cause ambientali, individuali, fisiche, mentali ed emotive, la maggior parte delle quali è dovuta a fattori di stress o mentali. Nella medicina cinese, svegliarsi presto può essere dovuto alla disarmonia dei cinque organi, come il fuoco del fegato, il deficit di qi del polmone e le carenze di milza e stomaco, tutti fattori che possono causare insonnia.

Provate a vedere se riuscite a migliorare e, se non c'è stato alcun miglioramento, ricordate che potete usare la medicina cinese per regolarla

1. Rilassatevi prima di andare a letto:

2. Eseguire l'induzione del sonno:

3, terapia alimentare salutare: una tazza di yogurt, una banana, ogni sera prima di andare a letto per mangiare

4. Evitare di mangiare prima di andare a letto:

Alzatevi e fate esercizio fisico! Tornate a trovarci tra una settimana, la situazione dovrebbe migliorare!

Fate un pisolino.

Cercate di essere a letto entro le undici di sera.

Seguite l'orologio biologico: ci sono tante cose che si possono fare quando ci si sveglia presto, e non è bello stare svegli fino a tardi, quindi tanto vale andare a letto presto.

Probabilmente è solo la vecchiaia!

Ciao, sono il professionista e umorista Kang, felice di rispondere alle tue domande 😊

Vi siete chiesti: "Mi sveglio ogni giorno alle cinque e al mattino sono intontito. Non importa quanto tardi vai a letto, ti svegli alle cinque, cosa devo fare?". A questa domanda, Kang vi ha risposto: possono esserci diversi motivi 😊

Ascoltate le spiegazioni specifiche di Kang 👇

I. Le abitudini di vita portano a questo fenomeno:

Se una persona va a letto in circostanze normali, la mattina dovrebbe svegliarsi all'ora che ha stabilito, o in un momento a cui si è abituata, quindi se si sveglia spesso alle 4 o alle 5

È molto probabile che il corpo si sia già adattato a svegliarsi a quest'ora. Questo non può essere cambiato, a meno che non si interrompa questa abitudine per qualche motivo, ci si dovrebbe svegliare sempre alle quattro o alle cinque.

Secondo, causato dalla pressione psicologica

Se normalmente ci si sveglia intorno alle sette e improvvisamente ci si sveglia alle quattro o alle cinque, indipendentemente dal fatto che si vada a letto presto o tardi, è probabile che in questo periodo si abbiano dei problemi psicologici.

Alcune persone nel cuore del problema avranno spesso un sonno scarso, o insonnia, spesso il risveglio alle quattro o alle cinque appartiene anche al loro cuore troppo ansioso o timoroso causato da.

Trattamento:

1, rispettare un orario di lavoro e di riposo regolare, non dormire troppo tardi!

2. Non mangiare e non bere prima di andare a letto. Mangiate una piccola quantità di cena circa due ore prima di andare a letto e non bevete troppa acqua, perché andare continuamente in bagno di notte influisce sulla qualità del sonno; non mangiate cibi piccanti e ricchi di grassi di notte, perché anche questi alimenti influiscono sul sonno.

3, stare lontani dal caffè e dalla nicotina prima di andare a letto. Si raccomanda di non bere caffè otto ore prima di andare a letto.

4. Scegliere l'orario in cui fare esercizio. L'esercizio fisico pomeridiano è il momento migliore per favorire il sonno e un'attività fisica regolare migliora la qualità del sonno notturno.

5. Mantenere la temperatura della stanza leggermente più fresca. Una temperatura leggermente più bassa in camera da letto favorisce il sonno.

6. Il grande sonno dovrebbe essere la sera. Il sonnellino diurno può portare a una "privazione" del sonno notturno. Il tempo di sonno diurno è strettamente limitato a un'ora o meno, e non dopo le tre del pomeriggio.

7. Mantenere il silenzio. Spegnete la televisione e la radio, perché il silenzio è molto utile per migliorare la qualità del sonno.

8. Letto comodo. Un letto comodo offre un buon spazio per dormire. Inoltre, bisogna assicurarsi che il letto sia abbastanza spazioso.

9. Fate un bagno prima di andare a letto. Un bagno caldo prima di andare a letto aiuta a rilassare i muscoli e può far dormire meglio.

10. Non affidatevi ai sonniferi. Prima di assumere sonniferi, consultate sempre il vostro medico e si raccomanda di non assumere sonniferi per più di quattro settimane.

11. Non stressatevi perché lo stress vi farà dormire di più.

Queste sono le mie opinioni, spero che possano aiutarvi 😊

PS:Per avere risposte più interessanti, di qualità e rigorose, seguite Tianzheng Kangkang, per la vostra salute!😊