Posso perdere peso camminando con costanza per 5-8 chilometri al giorno?
Posso perdere peso camminando con costanza per 5-8 chilometri al giorno?
Per perdere peso non basta tenere le gambe aperte, ma un parametro importante è tenere la bocca chiusa.
È come se si dovessero considerare i costi per calcolare i benefici.
Calorie assunte - calorie del metabolismo basale - calorie bruciate camminando per 5 o 8 chilometri = perdita o meno di peso, con un numero negativo si perde, con un numero positivo no.
Camminare per 5-8 km richiederebbe un bel po' di tempo, ma brucerebbe davvero poche calorie, una ciotola 🍚 credo. Correre sarebbe forse un po' di più, di più se si corre all'intensità della soglia del lattato.
Si consiglia quindi di
Uno, ottimizzare la struttura degli alimenti e ridurre l'apporto calorico.
In secondo luogo, aumentate l'intensità dell'esercizio per aumentare il consumo calorico dell'esercizio.
In terzo luogo, rafforzare gli esercizi di forza e camminare di più ogni giorno per aumentare il metabolismo basale.
Anche alcuni suggerimenti da regalare.
Uno: mangiando meno a colazione, il metabolismo basale brucia più calorie.
In secondo luogo, prima dei pasti fate una serie di 4-8 minuti di intervalli ad alta intensità, ricordando gli intervalli brevi e ad alta intensità. L'efficienza dell'accumulo di grassi per la conversione del cibo si riduce notevolmente.
In terzo luogo, l'effetto brucia-grassi aumenta se si consumano alimenti ricchi di vitamina C prima dell'esercizio fisico.
Quattro, abbandonare tutti gli snack zuccherati e tutte le bevande ad eccezione di acqua e latte.
In questo modo, non dedicate troppo tempo all'esercizio fisico e lasciate il resto alla pazienza, mentre il grasso corporeo si riduce lentamente.
5-8 chilometri sembrano tanti, ma camminare per perdere peso non è molto produttivo.
Il percorso di mio marito per la perdita di peso: ogni mattina 20 minuti di corsa, colazione per mangiare alcune fette di carne magra pura o petto di pollo, mezzogiorno può mangiare un pasto normale meno olio e meno sale, la sera per mangiare piatti freddi, sedano mescolato con funghi, mescolato con cetrioli, ecc, la sera dopo cena per uscire e fare una passeggiata, tornare a fare l'esercizio brucia grassi circa mezz'ora, durante il periodo di fame può essere sgranocchiato una mela o un cetriolo.
La perdita di peso deve controllare la bocca, mio cugino più grande, ogni giorno chiede a gran voce di perdere peso, ogni sera di mangiare spuntini notturni e bere, o 200 libbre.
Ma anche avere la perseveranza, ogni giorno per insistere, tre giorni di sole rete due giorni per pescare questo non è ridotto. Fare qualsiasi cosa deve essere persistente a destra!
Infine, il fungo altamente raccomandato, lo spazzino intestinale, il movimento intestinale super liscio, ci sono molte pillole dietetiche etichettate come perdita di peso intestinale pulita, potrebbe anche mangiare il fungo nero, sano e delizioso.
Non è consigliabile mangiare le pillole per la dieta, molti sono i box, conoscono un uomo, mangiano pillole per la dieta per perdere peso effetto notevole, tre mesi da 200 + grande grasso ridotto a 120 libbre, e poi ha ottenuto l'anoressia.
In alto, per i miei colleghi che devono perdere peso.
L'esercizio fisico non è un'esclusiva del gruppo dei sani e non si tratta solo di sudare abbondantemente: esistono infatti molti programmi di esercizio adatti a noi. Poter camminare per qualche chilometro ogni giorno è sicuramente molto utile per rafforzare il corpo, oltre che per migliorare la forma fisica e sviluppare la forza di volontà.
L'esercizio fisico costante può aiutarci a controllare la glicemia, a perdere peso e a ridurre la resistenza all'insulina. Migliorare i livelli di lipidi nel sangue e potenziare la funzione cardiovascolare. Tuttavia, la camminata è l'esercizio a più bassa intensità, il consumo calorico è molto ridotto, mezz'ora di consumo calorico è di circa 90 kcal, camminare per 5-8 chilometri richiede circa 1 ora, il consumo calorico è di sole 180 kcal. Se si vuole raggiungere l'obiettivo della perdita di peso, l'apporto calorico dovrebbe essere ridotto di circa 500 kcal, quindi almeno ridurre le calorie degli alimenti consumati di circa 400 kcal, quindi dovrebbe essere una combinazione di dieta ed esercizio fisico, camminare semplicemente per perdere peso non è molto realistico.
A seconda della vostra forma cardiorespiratoria, considerate l'aggiunta di esercizi di intensità moderata o elevata, come il ciclismo, l'escursionismo, i giochi con la palla, il nuoto e altri sport.

Posso perdere peso camminando per 5-8 chilometri al giorno? La possibilità di perdere peso camminando per 5-8 chilometri al giorno dipende dall'intensità della camminata e dal controllo delle calorie della dieta abituale.
Per quanto riguarda la camminata, la velocità generale ha uno scarso effetto sulla perdita di peso, mentre la camminata veloce può far perdere peso. La camminata veloce, il jogging, l'aerobica, il salto della corda e così via appartengono all'esercizio aerobico; aderendo all'esercizio aerobico si può perdere peso, ma bisogna garantire un tempo di esercizio e un'intensità di esercizio sufficienti.
La camminata a passo sostenuto per la perdita di peso, oltre che da tre a cinque volte alla settimana, dovrebbe essere compresa tra i 40 e i 70 minuti ogni volta, e la frequenza cardiaca durante la camminata a passo sostenuto dovrebbe essere almeno il 60% della frequenza cardiaca massima. Camminare ogni giorno5-8 chilometri, che, da un lato, dovrebbero essere di intensità adeguata e, dall'altro, dovrebbero essere eseguiti in un'unica camminata a passo sostenuto piuttosto che in un accumulo di camminate a passo sostenuto in tempi diversi.
Camminare velocemente per perdere peso a un certo punto, ci sarà un rallentamento nell'effetto della situazione, dovrebbe essere tempestivamente combinato con jogging o altri esercizi aerobici per promuovere l'effetto. Oltre all'esercizio fisico, è necessario seguire una dieta ragionevole, che consiste nel controllare le calorie della dieta, soprattutto per ridurre o evitare l'assunzione eccessiva di grassi, zucchero, sale e altri alimenti.
Penso che sia possibile, a patto che si riesca a mantenere l'impegno.
Così poco esercizio non può essere ridotto, mettere giù l'autobus, mettere giù la bicicletta, 20.000 passi al giorno più jerk ferro 1 ora, mangiare meno, meno olio, mangiare più carne arrugginito cereali grossolani verdure al vapore, tagliare le bevande dolci, tabacco e alcol, aderire al 100% hanno l'effetto, ma stimo che il 99,9% di voi non può farlo perché il 99,9% delle persone grasse non può controllare la bocca!
Per perdere peso, camminare di più è una cosa, ma non è il fattore decisivo, imparare la conversione delle calorie.
Alcune persone potrebbero non essere sicure del calore, e va bene così.
La cosa più importante è avere lo stomaco vuoto e non sentirsi pieni, quindi superare il vuoto di stomaco bevendo acqua e mangiando frutta come le mele, ecc.
Suggerisco un'idea di dieta per te haha.
Al mattino, un uovo e una busta di latte.
Bevete acqua e mangiate una mela quando avete fame, verso le dieci.
Pranzo normale, mangiare meno cibi grassi, mangiare più verdure, otto minuti pieni sulla linea, non mangiare la bretella, fare colazione, camminare per un po', per favorire la digestione.
Bevete acqua e mangiate mele quando avete fame nel pomeriggio.
La sera, un uovo e una mela.
Prima di andare a letto, mangiate un'altra mela.
Di sicuro non ha avuto fame per tutto il giorno.
Grazie mille.
Esiste una leggenda sul grasso secondo cui una persona grassa che pratica yoga sarà una persona grassa morbida, una persona grassa che fa lo sciopero della fame sarà una persona grassa debole e una persona grassa che corre regolarmente sarà una persona grassa sana. Grasso grasso grasso grasso non grasso non grasso è grasso haha
Sì, ma tieni la bocca chiusa.
Si tratta solo di mantenersi in forma, per perdere peso è ancora necessario fare cardiofitness.
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