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164 65 kg Quanto tempo ci vuole per perdere 30 kg? Come ridurre?

164 65 kg Quanto tempo ci vuole per perdere 30 kg? Come ridurre?

I miei dati precedenti erano simili ai tuoi: altezza 162 cm, peso 62,5 kg, perso a 99 kg in 3 mesi.

Le seguenti esperienze sono di riferimento:

1. Mangiare.

Vi consiglio 2 diete, scegliete in base alla vostra realtà.

  • Il primo è quello che molti esperti di perdita di peso raccomandano: mantenere l'apporto calorico giornaliero vicino al proprio tasso metabolico basale.

Questo valore è di circa 1200 kcal per le ragazze e 1600 kcal per i ragazzi.

Questo metodo è efficace per perdere peso, ma è troppo complicato da mettere in pratica per chi lavora in ufficio, per gli studenti e per le madri, a causa della necessità di utilizzare una bilancia alimentare, che è più difficile da implementare.



Ero così determinata ed entusiasta che comprai una bilancia alimentare, scaricai una certa app Lotus e contai le calorie di ogni boccone di cibo che mangiavo. Persi peso, velocemente, ma dopo 2 mesi non toccai più la bilancia alimentare e il solo pensiero mi faceva venire il mal di testa. Non avrei mai più voluto usare una bilancia alimentare in futuro, per quanto potessi pensare.

  • Il secondo modo è quello di seguire la ricetta della dieta nutrizionale "112 Slaps" riportata di seguito.

Le basi di questa ricetta sono le stesse di quella precedente, ma la differenza è che le misure passano da una bilancia alimentare a un pugno e al palmo della mano. Presumibilmente anche le calorie sono controllate in base al tasso metabolico basale. Ma i valori non sono così precisi come il metodo precedente, che è molto più pratico. Può essere utilizzato per tutta la vita. Ora sto usando questo metodo, è solo un'abitudine alimentare.

2. Movimento.

Per la perdita di peso, il cardio è molto più efficace.

Molte persone dicono che l'allenamento della forza è più importante, e fondamentalmente è vero, ma per noi che siamo nelle prime fasi della perdita di peso è chiaro che il cardio semplice, efficiente e brucia grassi è molto più adatto.

Correre, saltare la corda e tutti questi esercizi aerobici sono molto efficaci per la perdita di peso!

Se non fate attività fisica da molto tempo, anche 1 ora di camminata veloce per dimagrire è molto efficace!

Il punto di inserimento per l'allenamento della forza dovrebbe essere dopo un periodo di esercizio aerobico, come un plateau.Questo periodo dell'anno è estremamente facile per aiutarci a superare l'altopiano e ci aiuta anche a costruire muscoli e a rimetterci in forma.

3. Costruzione psicologica.

Oltre all'alimentazione e all'esercizio fisico, gli aspetti psicologici della perdita di peso sono altrettanto importanti, e per certi versi anche più importanti dei due aspetti precedenti.

  • In primo luogo, credete di poter perdere peso. Proprio come credere di poter respirare liberamente, credete di poter perdere peso;

  • Poi si tratta di rilassare la mente.

Questo è un momento difficile, soprattutto se state perdendo peso da un po' e state ottenendo buoni risultati, diventerete sempre più ansiosi. Dovete continuare a ricordare a voi stessi di prendervi il vostro tempo, è ancora presto e potete assolutamente perdere i 5 o 10 chili rimanenti nei prossimi 8 mesi.

Sono la mamma di Skystar, in bocca al lupo per la tua perdita di peso!

Sono felice di rispondere alla sua domanda, sono appena arrivato dalla148 libbre ridotte a 100 libbre. 48 libbre in totale.ha attraversato un periodo di 9 mesi e poi ha impiegato 3 mesi per consolidarsi, prima e dopo ci è voluto un anno intero in totale. Ora il peso si mantiene tra i 100 e i 103 kg, ed è passato un anno senza alcun rimbalzo.

(Una cerchia di amici che erano riusciti a perdere peso in quel periodo)

Le persone intorno a me verranno a chiedermi come ho perso peso dopo avermi visto dimagrire, sarò molto attento ad alcuni dei miei metodi, e poi ci sono alcune delle cose che mangio, tra cui alcune delle tabelle caloriche del cibo per loro di vedere, ma la risposta non è la stessa, la maggior parte della prima reazione è che stai prendendo pillole dimagranti, giusto? 😓 Mi sento abbastanza senza parole, molte persone inconsciamente pensano cheSe non ci riuscite voi, non ci riesce nessun altro.. Chi comprerà le vostre pillole dimagranti se tutte impiegano un anno per farvi perdere 30 chili?

(Tabella calorica degli alimenti raccolta e compilata da me all'epoca)

il perchéLa perdita di peso è una questione di mentalitàPrima di tutto, dovete mettervi nello stato d'animo giusto, doveteBisogna essere determinati a combattere il grasso fino alla fine.. Questo è più utile di qualsiasi ricetta per la perdita di peso, di qualsiasi metodo per la perdita di peso e l'unico modo per perdere peso con successo è quello di essere veramente determinati e possibilmente autodisciplinati.

Vi dirò come ho perso peso, mi affido principalmente al controllo della dieta per perdere peso. Ho cambiato tutti gli alimenti di base in cereali grossolani, riso, noodles, panini, panini al vapore e altri alimenti non mangiare, solo mangiare mais, patate dolci, zucca, farina d'avena questi cereali grossolani. Voglio davvero mangiare noodles, sono andato a comprare il tipo di noodles di grano saraceno, contenente ingredienti di grano saraceno in particolare, il tipo di grano saraceno. Carne, se si mangia solo pesce, manzo, petto di pollo, gamberetti, e queste carni non mangiare la pelle, perché la pelle ha un sacco di grasso. Verdure, poi una varietà di verdure può mangiare un po ', come patate, patate dolci, queste verdure amidacee a mangiare meno, cetrioli, pomodori, come le verdure a basso contenuto calorico può essere mangiato più. Il principio generale del cibo dovrebbe essere meno olio, piccola quantità, meno sale, io ogni volta che friggo le verdure è quello di utilizzare un pennello padella per spennellare un po 'di olio, e poi friggere le verdure, a volte un sacco di verdure sono bollite in acqua, e poi immerso in un po 'di salsa di soia.

(La dieta che seguivo)

Spero che tu riesca a raggiungere il tuo obiettivo, vai avanti così!

Per la prima settimana ho perso un chilo al giorno senza cibo e acqua.

Seconda settimana, un pasto a mezzogiorno, senza pranzo, circa 5 chili

Terza settimana, colazione e pranzo, senza pranzo, circa 5 libbre

D'ora in poi sarà lo stesso, niente cibo dopo pranzo. Niente cibo significa niente cibo tranne l'acqua, l'acqua del rubinetto, l'acqua minerale e altre acque. In poche parole, significa tenere la bocca chiusa. Non pensate agli spuntini. La colazione e il pranzo durano solo 8 minuti, non mangiate troppo.

Lasciatemi condividere. Dopo il parto ero 138 kg e 158 di altezza. Dopo essermi allenata per metà anno la forma fisica era di 98 kg 👏 poi la palestra si è esaurita 😤 e in più, dopo aver seguito i drammi e aver mangiato spuntini notturni, sono balzata a 112 😱 Attualmente sono stabile intorno ai 105.

Non credete a quelle diete a base di pillole, o si fa la cacca o si muore di fame, ci sono effetti collaterali e la cosa più fastidiosa è il rimbalzo!!!!

Sicuramente ristrutturando la dieta e aumentando l'esercizio fisico. Non siate troppo duri con voi stessi, perché è facile arrendersi. Siate perseveranti, anche se ogni tanto vi concedete qualche peccato.

L'allenatore dice che un ritmo più sano è di un chilo a settimana, e per raggiungere i 30 chili ci vogliono circa 6 mesi. All'inizio di questo calo di base, probabilmente passerete a 2 chili a settimana e il periodo di plateau rallenterà la discesa della bilancia, il che significa che si tratta solo di circa 4 mesi.

Regolazione della dieta

La regola generale è astenersi dallo zucchero e dalla frittura, ridurre l'olio e il sale. Sostituire il riso con le patate e mangiare meno a cena. Per gli spuntini, sostituite la frutta, le noci, lo yogurt, ecc... Ci sono anche molte ricette a basso contenuto di grassi su Internet. Anche su Internet si trovano molte ricette a basso contenuto di grassi, tra le quali si può scegliere quella facile da fare o da preferire. 7 minuti completi. Se fate tutto questo, perderete peso anche se non fate esercizio fisico, solo un po' più lentamente.

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L'esercizio fisico serve ad aumentare il metabolismo. Un metabolismo più alto brucia più grassi anche quando non ci si muove. La regola generale è di fare esercizio almeno 40 minuti al giorno. Non so quale sia il vostro attuale livello di forma fisica. La cosa più importante è non farsi male con un peso corporeo elevato, aumentando lentamente la quantità di esercizio, preferibilmente con il nuoto, la possibilità di farsi male è relativamente bassa. Non nuotare può camminare in acqua, il tempo è freddo può camminare lentamente, camminare veloce, saltare Zheng Duoyan aerobica, o anche square dance, anche se per aiutare la mamma lavare i piatti, pulire il pavimento. E così questi si sentono più rilassati. Si può correre, saltare, pompare, sotto un software sportivo per scegliere uno sport preferito. Questi sono gratuiti. Badminton ah, trampolino ah, shopping ah, comunque, basta non fermarsi.

Mi parli dei miei impegni in palestra in quel periodo.

Jogging per 10 minuti, radioginnastica + stretching a casaccio per 5 minuti.

Quindi sollevare il ferro, una zona alla volta per 5 serie da 30 ripetizioni o fino all'esaurimento. Questo è un personal trainer.

Poi altri 5 km di corsa e 10 minuti di stretching. Ci sono volute circa 2,5 ore. Questo per 6 volte a settimana, una parte alla volta, e ogni volta tremavo per l'esercizio, tremavo come un vecchio di 80 anni che scende le scale, e non riuscivo a tenere le bacchette. Ecco come sono stati persi 40 kg in sei mesi.

In realtà, credo che la perdita di peso sia un processo in cui l'apporto energetico è inferiore al dispendio energetico, e si pensa che per ridurre la merce in magazzino sia necessario che le uscite siano maggiori delle entrate. Questa è una verità molto semplice. Ma molte persone non riescono ad attenersi a mangiare meno e ad essere più attive.

Perdere peso è un processo che richiede costanza e perseveranza nel tempo.

Ma richiede anche abilità, una dieta in cui si mangia meno o ci si muove di più, il corpo non si sazia, non riuscirà a perdere peso.

Molte persone sperano di perdere peso rapidamente, in realtà, non è scientifico, con questo approccio può presto mettere il peso fuori, ma un po 'di relax, il peso crescerà molto velocemente, sarà rimbalzo rispetto al peso originale, così ripetutamente, molte persone perderanno la fiducia nella perdita di peso.

Lasciate che vi insegni alcuni consigli per mantenere il peso senza soffrire la fame.

Vi faccio prima un esempio.

Una volta ho avuto una paziente donna con una glicemia di 7,5 mmol/L, con un peso di 160 e anche un'altezza di 160, una situazione simile al soggetto, secondo il calcolo del peso standard, il peso standard è di 55 kg, lei pesa 25 kg in più del peso standard, come far scendere questi pesi in modo che la sua glicemia torni alla normalità, questo la rende molto preoccupata, mi ha chiesto.

"Dottor Sun, devo morire di fame per perdere peso?".

Ho detto di no, ma di fare quello che ho detto e di vedere come cambia il corpo.

Le ho detto.Gettare via tutti i cibi confezionati, gli snack dolci e le bevande zuccherate in casa, sostituire il riso raffinato e la farina bianca con cereali e grani grezzi, e allo stesso tempo ridurre la quantità di alimenti di base, e cambiare i piatti quotidiani dai soliti fritti e brasati a quelli bolliti, al vapore e freddi, ecc.

Qualche giorno dopo, venne a dirmi che aveva programmato di fare la fame per perdere peso e che aveva fatto quello che le avevo detto di fare, e che mangiava meno, ma non si sentiva affamata.

Dopo 3 mesi, il suo peso è sceso a 127 kg e dopo 6 mesi a 115 kg, soprattutto la circonferenza della vita si è ridotta in modo significativo, e ormai sono passati più di 2 anni e il suo peso si è sostanzialmente mantenuto in questo range più desiderabile. Anche la glicemia è tornata gradualmente alla normalità e, soprattutto, non ha assunto nemmeno un giorno di farmaci ipoglicemizzanti.

Il peso non è un giorno per mangiare fuori, quindi non hanno il lusso di mangiare di meno, eseguire alcuni giorni di perdita di peso di 2, 30 libbre, che non è realistico, per essere graduale, perdita di peso settimanale di 2 libbre e facile, ma anche in. E alcune malattie metaboliche con la perdita di peso può anche tornare a livelli normali.

Sono il dottor Sun, prestare attenzione al dottor Sun parlare di zucchero, continuare a imparare più conoscenza della salute di qualità, aiuto si prega di come, hanno domande si prega di lasciare un messaggio, risponderà!

Marzo e aprile non perdere peso, maggio e giugno invano, per dirvi come ho perso più di 30 libbre da metà anno, lentamente ridurre il corpo non fa male tre anni non rimbalzo, altezza 165, peso 115 libbre o giù di lì, alzarsi presto ogni giorno sulla scala per monitorare il peso e sviluppare buone abitudini al fine di aderire a lungo.

I genitori hanno il diabete, malattie cardiache, pressione alta corpo non è buono, nella mezza età ho un senso di crisi, quindi c'è un senso di salute sotto la determinazione di perdere peso, deve essere l'autodisciplina per controllare la bocca è la chiave per la salute, ho solo semplici passeggiate non amo lo sport. Alzarsi ogni giorno per prima cosa bere una tazza di acqua calda, colazione mangiare un albume d'uovo, tuorli di fegato grasso non mangiare, bere una ciotola di porridge di farina d'avena o latte scremato + frutta, pranzo mangiare pane al vapore o riso + verdure + carne, cena mangiare frutta o verdure bollite. È possibile inserire il cibo che si desidera mangiare al mattino e a mezzogiorno per mangiare con moderazione (mi piace mangiare torta alla crema, pane) in modo che la perdita di peso non è difficile da rispettare. Niente spuntini e meno dolci, bere un bicchiere d'acqua prima dei tre pasti, fare una passeggiata o lavori domestici entro un'ora dai pasti, cenare entro le 17.00, digiunare entro 4 ore prima di andare a letto, senza prodotti per la perdita di peso.

Infine onestamente, 46 anni quest'anno, questa età vuole cadere una scala di chili è molto difficile da ridurre prima di pensare bene, non vi è alcuna determinazione a persistere per un lungo periodo di tempo, altrimenti non gettarlo, i partner di rete era non mancano di metodi efficaci, non può controllare la bocca di esperti e professori che non possono aiutare, sottile aumenterà la fiducia in se stessi, mentalità positiva e ottimista! C'è anche fegato grasso o anche, è possibile condividere le vostre opinioni, il benvenuto a lasciare un messaggio nella sezione commenti!




Sono alto 167cm, peso 65kg (130kg), senza dieta, con due mesi. Ora ho ridotto il peso a 59 kg (118 kg), per un totale di 12 kg (6 kg), penso che il grasso non sia un giorno da mangiare, non è possibile ridurre rapidamente il tempo, e il cosiddetto tasso di rimbalzo del dimagrimento veloce è anche molto grande, la perdita di peso è una strada lunga. Non so se sarete in grado di farlo, ma sono sicuro che sarete in grado di farlo.

Prima di tutto, il mio metodo di sentirlo, ogni giorno colazione uova latte, pranzo pasto normale, la cena deve essere mangiato prima delle sette, non può mangiare cibo di base non mangiare, mangiare più verdure. È durato due mesi e ha perso 12 chili.

In secondo luogo, molte persone dicono che la perdita di peso deve bere molta acqua, in realtà, non, un sacco di acqua invece dello stomaco per sostenere il più grande, più voglia di mangiare, quindi non bere molta acqua durante la perdita di peso, normale acqua potabile sulla linea. Se ci sono le condizioni può essere opportuno aumentare il movimento, saltare la corda, fare jogging, giocare a badminton, nuotare e così via può aiutare a bruciare il metabolismo dei grassi.

Infine, vorrei dire, la fame pura sottile fino a quando il ripristino della dieta sarà immediatamente rimbalzo. Quindi, essere sicuri di non dieta per perdere peso, e la salute del corpo non è buono, la perdita di peso è un processo molto lungo, essere sicuri di aderire a, aderire a un periodo di tempo avrà guadagni inaspettati Oh.

Buona fortuna per la perdita di peso!

In base alla vostra altezza e al vostro peso, il vostro attuale IMC è di 24,16 e dopo aver perso 30 chili il vostro IMC è di 18,5, che rientra nell'intervallo di peso sano. Ci vogliono circa 4 mesi per perdere circa 0,3 chili al giorno in base alla perdita di grasso, a condizione che sia fatto con un metodo di perdita di peso sano.

Il fulcro di una sana perdita di peso consiste nel consumare più di quanto si assume. La base della perdita di peso è una dieta equilibrata, la cui essenza consiste nel fare tre pasti al giorno. Durante il periodo di perdita di peso, ridurre l'assunzione di alimenti ad alto contenuto calorico, di grassi, di zuccheri e di sale e aumentare gli alimenti a basso contenuto calorico, ricchi di fibre e sazianti. Solo in questo modo è possibile ottenere una dieta equilibrata e un controllo delle calorie, in modo da ottenere l'effetto di una sana perdita di peso senza rimbalzi.

Come perdere da 130 chili a 100 chili in modo salutare è il seguente:

Colazione: una tazza di latte di soia a cereali misti + un pezzo di mais + una mela.

Pranzo: prima del pasto, bicchiere di acqua calda 100 ml + riso integrale 80 + petto di pollo saltato in padella 100 g + cuore di verdure saltato in padella 100 g.

Pasto extra pomeridiano: il pasto extra pomeridiano fornisce energia e previene la fame. Concentratevi su alimenti a basso contenuto calorico, come frutta, yogurt e pane integrale.

Cena: una ciotola di porridge di miglio + 80 g di branzino al vapore + 100 g di lattuga saltata in padella.

Bere acqua nel corso della giornata per mantenere 2.000 ml, una quantità sufficiente di acqua per migliorare il metabolismo e promuovere la combustione dei grassi, ma anche per reintegrare l'acqua fisiologica del corpo, per promuovere l'escrezione e prevenire l'effetto di costipazione.

Aiuto all'esercizio:

L'esercizio fisico aumenta la combustione dei grassi e stimola il metabolismo, favorisce una microcircolazione regolare e facilita la combustione dei grassi e la costruzione e il modellamento dei muscoli.

Si possono scegliere esercizi aerobici come il jogging, la camminata veloce, il salto della corda, l'hula hoop e altri sport, da praticare ogni volta per più di 40 minuti, con una frequenza di 4-5 volte alla settimana.

Le opzioni di allenamento per la forza, come i curl, le flessioni, i sit-up, gli squat su e giù e altri esercizi, ogni tempo di esercizio in 30 minuti, rispettare la frequenza di 3 o 4 volte a settimana può essere.

Ricordarsi di aggiungere proteine di alta qualità, come uova e latte, 30 minuti dopo l'esercizio per favorire la produzione e la riparazione del tessuto muscolare.

Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, è importante integrare ogni giorno quantità adeguate di calcio, che si combina con gli acidi grassi e il colesterolo presenti negli alimenti nel tratto intestinale umano, con l'effetto di inibire la formazione di grasso e di promuovere la combustione dei grassi. Alimenti ricchi di calcio, come latte, prodotti di soia e altri alimenti.

Mi sento come se rientrassi in questa domanda, non sono alta come te e peso più o meno come te, ho recentemente perso 10 chili finora modificando la mia dieta da metà novembre.

Lo faccio principalmente modificando la mia dieta: colazione = un pasto ad alto contenuto proteico + un alimento a base di fibre, come il latte con pane integrale e uova con panino.

Pranzo e cena: 50% di verdure, le patate non sono verdure, le patate, la radice di loto, le patate dolci, ecc. contano per il piatto principale, 25% di carni ad alto contenuto proteico, mangiare molta carne, carne pura, non carne con ossa, o carne saltata in padella con verdure. 25% di carboidrati di buona qualità, come riso, noodles vanno bene.

Pollo, anatra, pesce, manzo, maiale e carne magra sono fonti proteiche sane e di alta qualità, ma l'assunzione generale di proteine nella popolazione nazionale è insufficiente, e questo è il motivo principale per cui tutti diventano grassi. Molte persone pensano che mangiare carne sia una cosa lunga, ma questa idea non è molto accurata: se si mangia la carne giusta, non è una cosa lunga.

In secondo luogo, mangio tre pasti al giorno, bevande e spuntini, non mangio, a volte mangiamo un pezzo di pollo fritto o qualche patatina, non sembra di mangiare molto, ma in realtà l'energia può essere alta, quindi non mangiare spuntini dopo il pasto.

Infine, l'esercizio fisico appropriato, infatti, io in genere non esercitare Oh, io sono mopping il pavimento a fare lavori domestici questi, ma anche consumare energia na, ha perso 10 libbre, nel periodo di piattaforma, ma il periodo di piattaforma per mantenere il meglio, più facile la parte posteriore del sottile, voglio perdere 25 libbre o giù di lì prima di giugno.

Sono alto più o meno come te e peso molto più di te, ho intenzione di forzare me stesso per iniziare a perdere peso e a timbrare il cartellino, iniziando a regolare la mia dieta con l'esercizio cardio e aspettando il periodo di plateau per aggiungere l'esercizio anaerobico! Inizierò a modificare la mia dieta, insieme all'esercizio aerobico, e poi aggiungerò l'esercizio anaerobico durante il periodo di plateau!

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