Se si segue il principio consumo di calorie > assunzione di calorie, si può perdere peso. Se si vuole perdere peso e avere una bella linea, si consiglia di combinare l'allenamento della forza e l'esercizio aerobico. La perdita di peso dovrebbe basarsi sull'esercizio aerobico, integrato dall'allenamento della forza. Organizzate più di 3 volte alla settimana per fare esercizio.

1. L'esercizio aerobico è un lungo periodo di partecipazione sostenuta di ossigeno negli sport, come la camminata veloce, il jogging, il nuoto, ecc, l'intensità di bassa o media intensità, non hanno bisogno di intensità troppo elevata, per perdere peso frequenza cardiaca (circa il 60% al 70% della frequenza cardiaca massima) dell'intensità dell'esercizio può consumare più grasso, il tempo per controllare il 1h o giù di lì, disposti nella parte posteriore della formazione della forza.

2. L'allenamento della forza è un esercizio anaerobico che può modificare la forza, la forma e la resistenza dei nostri muscoli. Si raccomanda di limitare l'allenamento alla forza a 30-60 minuti e di programmarlo prima dell'esercizio aerobico.

Benefici dell'allenamento della forza:

　　1Aumentare la densità ossea, prevenire l'osteoporosi

　　2. Aumentare la massa muscolare, migliorare il metabolismo basale e bruciare più calorie.

　　3. Proteggere le articolazioni dalle lesioni

　　4Migliorare il senso dell'equilibrio e la coordinazione del corpo per ridurre il rischio di cadute.

　　5. Mantenere la quantità totale di muscoli e ritardare l'invecchiamento.

　　6. Ridurre l'incidenza del diabete

　　7. Migliorare la forma fisica e ridurre l'affaticamento

La corsa è l'esercizio più semplice per tutti per perdere peso e mettersi in forma.

Cosa bisogna cercare in una corsa?

Tre punti sono da notare!

Le corse non devono essere troppo brevi

Si consiglia di limitare il tempo a 45 minuti o più per ogni corsa.

Non guardate alcune persone che corrono per circa 10 minuti, stanche, pensando di aver bruciato un bel po' di grassi.

Ma l'esercizio fisico non fa bruciare molta energia.

È quindi necessario assicurarsi che il tempo di esecuzione sia sufficiente a provocare un cambiamento qualitativo con un cambiamento quantitativo.

Assicuratevi di correre al 60-70% della vostra frequenza cardiaca massima.

Molti si chiedono: qual è la frequenza cardiaca massima? Come si determina il 60-70% della frequenza cardiaca massima?

La frequenza cardiaca massima è la frequenza cardiaca alla quale il cuore è in grado di svolgere un esercizio estremo ed è generalmente calcolata sottraendo l'età a 220.

Come si fa a capire quando si corre al 60-70% della propria frequenza cardiaca massima?

È facile da fare, purché si corra per un po' e si riesca a parlare con frasi complete, l'intensità di questo esercizio è giusta.

Come mostrato nell'immagine ▼

Eseguire un allenamento di sprint ad alta intensità, come appropriato

Non ho appena detto che non si può correre troppo velocemente, quindi perché gli sprint veloci?

Lo sprint ad alta intensità migliora la nostra capacità cardiorespiratoria, necessaria per migliorare la forma fisica.

Anche se non brucia grassi durante gli sprint ad alta intensità, continua a bruciarli anche dopo la corsa.

Ha quindi un effetto modellante e ci regala un fisico più bello.

Si consiglia di correre due volte alla settimana in cinque serie da 100 metri ciascuna.

Spero che questo sia d'aiuto.

Anaerobica + aerobica migliorano la salute.

Se si esegue prima l'allenamento cardio, si esaurisce molto glicogeno e, quando si devono eseguire gli esercizi con i pesi, l'allenamento pesante sarà più faticoso e non ci sarà abbastanza energia per sostenerlo. L'intensità dell'allenamento sarà più bassa del solito, con una minore stimolazione dei muscoli.

L'esercizio anaerobico avrà bruciato la maggior parte del glicogeno e l'esercizio aerobico successivo renderà più facile bruciare i grassi.

L'aerobica da sola o una dose di anaerobica non è la modalità migliore per la perdita di peso, una combinazione di entrambe è efficace per la perdita di grasso.

La forma di esercizio consigliata è quella aerobica + anaerobica + stretching.

Miglioramento del contenuto muscolare, buona pratica può anche avere una linea di pesce umano e girovita oh ~ ~ ~

Per saperne di più sulla conoscenza del diabete e sulle capacità di controllo dello zucchero, è possibile prestare attenzione al pioniere del controllo dello zucchero della guida online - weitangr

Ad essere sincera, non ho trovato affatto difficile correre per perdere peso!

Ho iniziato a correre per perdere peso dopo gli esami di maturità, all'inizio pesavo 80 kg con gambe grosse, fianchi grassi e pancia grossa, poi ho provato a correre per due mesi e il mio peso è sceso da 80 kg a 68 kg!

Ho perso 12 kg in due mesi, un ritmo relativamente veloce, perché ho un'ampia base di peso e l'effetto pre-dimagrimento può essere migliore, quindi perderò peso un po' più velocemente!

Al giorno d'oggi, molte persone sono più o meno obese e molti amici soffrono addirittura di varie malattie a causa dell'eccessiva obesità!

Infatti, correre per perdere peso, nel modo giusto, fa dimagrire molto velocemente!

Ma se non si corre nel modo giusto, si può lavorare duramente per due mesi e poi pesarsi e vedere che il peso aumenta invece di diminuire, e questo è davvero straziante!

Innanzitutto, la corsa per la perdita di peso deve perseguire una velocità lenta, mantenendo il ritmo tra i sei e gli otto minuti, ed è meglio mantenere la frequenza cardiaca al 70 per cento della frequenza cardiaca massima, ovvero 220 - età, e il 70 per cento della frequenza cardiaca massima è la frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi!

Oltre alla velocità di corsa, dobbiamo anche assicurarci che la quantità di corsa, se si corre per perdere peso, è meglio non correre per meno di 40 minuti al giorno, e il massimo non è più di 60 minuti, in modo da bruciare completamente i grassi!

Dopo l'esercizio fisico, parliamo di dieta! La corsa durante il periodo di perdita di peso non può mai essere a digiuno, la colazione, il pranzo e la cena devono essere consumati, ma il contenuto del cibo deve essere cambiato, non perseguire grandi pesci e carne, carne grassa e pesce di nuovo!

Un bicchiere di latte, tre fette di pane e due uova a colazione, un po' di foraggio grezzo, un po' di petto di pollo, un po' di verdura e una mela a pranzo, e la sera si può mangiare porridge e pane integrale, che è nutriente e riduce al minimo l'apporto calorico!

Oltre a controllare la dieta, oltre a correre, dobbiamo anche allenarci, cercare di aumentare la loro forza muscolare, il volume, la dimensione, i muscoli diventano più grandi, il peso non è facile da rimbalzare, la forma fisica può diventare migliore, la capacità del corpo di bruciare i grassi diventerà anche più forte!

Non è poi così difficile perdere peso, basta tenere la bocca chiusa, le gambe aperte, correre tanto, allenarsi e mangiare sano e sono sicura che riuscirete a contrastare la tendenza entro sei mesi, davvero, potete provarci!

Per saperne di più sulla corsa, potete seguirmi cliccando sul mio avatar qui sopra!

Se avete domande, sentitevi liberi di commentare, e ogni commento sarà ricambiato!

Grasso è quello di avere il corpo di eccesso di glicogeno e altri sintetici, vuole rapidamente sottile e non influisce sulla salute, è necessario consumare il corpo di glicogeno e poi il consumo in profondità di grasso, si raccomanda che la classe di riso e pasta mangiare meno e mangiare più cibi ad alto contenuto di proteine, mangiare più verdure e frutta, e poi l'allenamento della forza e la corsa a lunga distanza, mi alleno ogni giorno per mezz'ora in esecuzione per un'ora 180 a 150 entro un anno, l'intero corpo muscolare addominali pieni, hanno bisogno di sopportare di dimenticare di aderire a!

Diciamo che la corsa è un esercizio migliore per la perdita di peso.

Ci sono molti modi per fare esercizio fisico, si possono dividere grossolanamente in due categorie: esercizio anaerobico ed esercizio aerobico; l'esercizio anaerobico, come il sollevamento pesi, la corsa veloce, i salti e così via, ha lo scopo di rendere i muscoli più solidi, ma l'effetto di perdita di peso è molto limitato; al contrario, l'esercizio aerobico, come la camminata veloce, il jogging, il ciclismo, ecc. Questo tipo di esercizio è adatto per la perdita di peso.

Il modo migliore per perdere grasso è il nuoto: il nuoto è un esercizio completo che fa lavorare i muscoli di tutte le parti del corpo ed è considerato uno degli esercizi più veloci per perdere peso. Quando si pratica il nuoto, vengono utilizzati quasi tutti i muscoli del corpo, il che permette di bruciare il grasso corporeo più velocemente e di aiutare la forma del corpo a perdere peso. Inoltre, quando ci si allena in acqua, il corpo non si sente così stanco, il che può portare a emozioni positive e aiutare la salute del cuore e dei polmoni.

Ma a prescindere dal tipo di esercizio che si fa, tenere la bocca chiusa e le gambe aperte è la cosa più importante. Se le abitudini alimentari non sono controllate e l'assunzione di cibo è superiore al consumo, nessun esercizio fisico potrà dare i risultati desiderati!

Qual è il modo migliore per perdere peso correndo per il fitness?

Asceti della salute, parliamo!

A mio parere, il modo migliore per perdere peso con la corsa è capire qual è l'obiettivo della corsa per la perdita di peso: l'obiettivo della corsa per la perdita di peso non dovrebbe essere la velocità, ma la durata dell'allenamento.

Controllare la velocità a 7~8 km/h va bene, questa velocità è facile da mantenere a lungo.

Alcuni di voi si chiederanno: come si deve correre? Innanzitutto, consiglierei una decina di minuti di camminata veloce per aiutare il corpo a familiarizzare con la corsa, seguiti da 30 minuti o più di corsa a un ritmo di 7-8, e infine una decina di minuti di camminata lenta per recuperare.

Naturalmente, il fisico di ognuno e le basi sportive del corpo sono diversi, se si sente che 7-8 km / h velocità, sono stati un po 'incapace di sopportare, la frequenza cardiaca è ovviamente accelerato, la situazione di non venire su per l'aria, allora si dovrebbe rallentare la loro velocità. Per perdere peso bene, la velocità di corsa dovrebbe essere in modo che il corpo può respirare in modo uniforme, e non ci sarà alcuna forcella in aria.

Cosa si può fare per migliorare gli effetti brucia-grassi della corsa?

Uno: allenarsi con la forza prima di correre

Un allenamento di forza sufficiente prima della corsa può effettivamente esaurire la maggior parte delle riserve di glicogeno del corpo, che sono quasi esaurite. L'organismo è quindi più propenso a mobilitare i grassi e l'efficienza di combustione dei grassi sarà migliore nell'esercizio aerobico successivo.

II: Mantenere la rotta

Una sessione di corsa di circa 40 minuti ha sicuramente un effetto diverso rispetto a due sessioni di cardio di 20 minuti ciascuna, e più l'allenamento cardio mobilita i grassi in una fase successiva, più aiuta a bruciare i grassi. Per questo è importante seguirlo il più possibile, in modo da migliorare la perdita di peso.

III: Stretching post-corsa

Lo stretching dopo la corsa è quello di alleviare l'indolenzimento e il gonfiore dopo l'esercizio, in modo che possa anche facilitare il giorno successivo in tempo per regolare il loro stato di esercizio, non a causa di lesioni o ceppi, e portare al giorno successivo non c'è modo di continuare ad allenarsi, che è un lungo persistente folla corsa deve fare.

Aggiunte a quanto sopra

Se sentite che state correndo troppo velocemente e sembrate sudare e ansimare, riducete immediatamente la velocità perché una corsa di questo tipo non deve durare molto a lungo e il punto è che questo modo di correre non brucia nemmeno molti grassi.

In corso la condivisione di conoscenze sulla salute, spero che sia utile, benvenuto a seguire!

Qualsiasi forma di esercizio è efficace per la perdita di peso, a patto che siate costanti e persistenti negli allenamenti. Che si tratti di corsa o di qualsiasi altra forma di esercizio, bisogna innanzitutto imparare ad avere il controllo sui muscoli del proprio corpo. Quando si ha il controllo, si può fare esercizio in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, senza limitarsi al tempo e alla sede. Si può camminare e lasciare che i muscoli del core e delle gambe eseguano contrazioni muscolari e allungamenti, e si possono controllare questi gruppi muscolari per eseguire movimenti dinamici ripetitivi quando si è in piedi. Potete farlo da seduti e da sdraiati. In breve, imparare a controllare il proprio corpo è la base di tutti gli esercizi.

Qualsiasi dieta o perdita di grasso che non sia basata sull'esercizio fisico è un concetto rubato! Il consumo di grassi e inibire la crescita del grasso è necessario per esercitare a produrre calorie per bruciare il grasso in eccesso, dalla struttura e la quantità di mangiare per regolare e controllare, al fine di ottenere l'effetto di perdita di peso. Vuoi prendere altre scorciatoie, a meno che non ci si può permettere di dare il vostro corpo per portare danni vizioso, molte pillole per la dieta sono anestetizzati i vostri organi interni in aggiunta di alcuni ingredienti lassativi, in modo che lo stomaco e l'intestino non si sentono affamati, e poi nel lasciare che si espellono. Potete pensare a come funziona il vostro corpo nel lungo periodo.

Molte pillole dietetiche, tè dietetici, caffè dietetici, massaggi, fili interrati, ecc. mostrano un cambiamento di peso per un breve periodo di tempo, non un cambiamento del grasso corporeo. Cosa dice questo detto? Si tratta di un breve periodo di tempo per farvi passare attraverso l'eliminazione di un gran numero di liquidi corporei, in modo da avere una sorta di falsa impressione per ingannare se stessi sottile, in realtà, la perdita di liquidi corporei causati. In realtà il vero grasso non viene affatto perso, ma al contrario, dopo aver smesso di usare farmaci simili, la funzione di auto-riparazione del corpo entra in funzione e permette di reintegrare acqua e cibo. Questo provoca un aumento di peso e di grasso corporeo per un certo periodo di tempo, che viene spesso definito "rebound". Questo rimbalzo è molto impegnativo per il corpo e per il cuore. È meglio che il pubblico non faccia esperimenti con il proprio corpo.

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